Cosa fare per avere più resistenza?
Nutrizione ed idratazione possono migliorare la resistenza. L’allenamento migliora sia l’assorbimen Leggi di più
Come posso migliorare la mia resistenza alla fatica?
Liliana Barone
2025-10-02 03:08:09
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: 30
L'obiettivo per un amatore quindi deve essere quello di imparare a gestire meglio la fatica in modo da adattarsi a rimanere in VO2max più tempo possibile.
Gli allenamenti migliori per allenarla sono le sedute di ripetute estensive.
Un esempio possono essere 20 ripetizioni da 400 metri, oppure scalette di ripetute da 100 a 1000 metri .
Il recupero deve essere attivo.
Un altro allenamento molto utile è il fartlek, con recupero uguale o inferiore alla frazione veloce.
Se preparate una distanza lunga e volete lavorare sulla resistenza alla fatica, potete anche impostare i vostri lunghi con delle variazioni, alternando 1km a ritmo mezza maratona con 1km a ritmo maratona.
Chiara Sanna
2025-09-26 22:07:22
Numero di risposte
: 32
1. Concentra l'allenamento di resistenza sul tempo sotto tensione.
2. Aggiungi il cardio alla forza.
3. Corri le ripetute.
4. Focus sul core.
5. Trova la concentrazione.
6. La compagnia di un amico.
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Antonino Verdi
2025-09-24 14:17:35
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: 26
Per migliorare la mia resistenza alla fatica, devo sviluppare la mia capacità di sottostare ad uno sforzo per un periodo prolungato di tempo.
La resistenza allo sforzo dipende fondamentalmente da 3 fattori: la capacità polmonare di estrarre ossigeno, la capacità del cuore di pompare sangue ai muscoli e la capacità dei muscoli di estrarre ossigeno e nutrienti e di utilizzarli per produrre energia nei mitocondri.
Il mix di allenamenti dovrebbe prevedere allenamenti lunghi ad intensità bassa, allenamenti medi ad intensità attorno alla soglia anaerobica e variazioni di ritmo con alternanza di intensità molto elevata e recupero.
Oltre agli allenamenti fisici, alcune altre accortezze possono contribuire ad aumentare la resistenza, come la meditazione e l'uso di fitoterapici come le piante adattogeniche.
Un'alimentazione capace di fornire i nutrienti necessari alla prestazione è fondamentale, in particolare l'apporto di carboidrati complessi da cereali integrali e tuberi che aumenta il glicogeno epatico e muscolare, la riserva di zuccheri utilizzati durante lo sforzo.
Con un piano di allenamento preciso si possono ottenere risultati straordinari in termini di aumento della prestazione, sia per l’atleta che per lo sportivo amatoriale.
Pasquale Giuliani
2025-09-10 16:46:51
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: 26
Per aumentare i chilometri percorsi, il tempo di allenamento e gestire al meglio le distanze più lunghe, esistono diversi modi per allenare la resistenza.
Un lavoro regolare aumenta la capacità di produrre energia e rinforza i muscoli.
È importante riuscire ad aumentare la corsa gradualmente anche di 5-10 minuti o di 8 – 1.6 km.
Perfezionare la corsa, se corri bene non sprechi le energie e riesci a esercitarti più a lungo senza sentirti stanco.
Un buon appoggio del piede e una cadenza di 170/180 passi al minuto ti porteranno ad avere un movimento più fluido ed efficiente.
In ogni settimana o 15 giorni, incrementa un po’ la distanza.
Mantieni un ritmo di corsa con respirazione facile.
Concentrati sul movimento e ottimizza lo sforzo.
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Giulietta De Santis
2025-09-10 16:43:40
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: 24
Nutrizione ed idratazione possono migliorare la resistenza.
L’allenamento migliora sia l’assorbimento che il rilascio di ossigeno ed è per questo uno dei fattori più importanti.
Combinare allenamenti di forza e cardio può aumentare la resistenza.
Scegliere esercizi multiarticolari può aiutare a migliorare la resistenza.
Esercizi dinamici ed esplosivi possono mettere alla prova forza e resistenza allo stesso tempo.
Ridurre i tempi di riposo può aiutare a migliorare la resistenza.
Crescita progressiva e aumento del carico di lavoro possono aiutare a stimolare il sistema cardiovascolare e aumentare la resistenza.
È importante essere pazienti e non sovraccaricare il corpo, soprattutto nelle prime settimane di allenamento.