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Come posso correre 5 km in 20 minuti?
Ingrid Grasso
2025-09-12 11:07:01
Numero di risposte
: 27
Correre 5k in 20 minuti circa.
Ero uno di quei "bro" della palestra che pensava "Pesi buoni.
Cardio cattivo", ma il mio cardio è pessimo!
Ho fatto una rapida ricerca su Google e ho scoperto che la media per i 5k è di 26 minuti e il tempo migliore è di 16 minuti per 5k.
Mi piacerebbe puntare a una media di 20 minuti circa per i 5k.
Corro per 20 minuti sul tapis roulant dopo i giorni di PP, e evito di correre durante i giorni dedicati alle gambe, e faccio riposo attivo nei giorni di riposo.
Vorrei semplicemente avere le vostre opinioni o pensieri su come strutturare la mia settimana per raggiungere il mio obiettivo.
Correre lunghe distanze o maratone non è il mio obiettivo, solo i 5k in 20 minuti.
Maika Montanari
2025-09-04 09:55:00
Numero di risposte
: 23
Per correre 5 km in 20 minuti significa correre a un ritmo medio di 4’00” al chilometro per tutta la prova.
Raggiungere il traguardo dei 20’ sulla distanza dei 5 chilometri è un risultato molto ambito dai runner, che così facendo si portano ad un livello medio-alto in ogni competizione di questo tipo.
Ti proponiamo un periodo di allenamento di 12 settimane che prevede 4 allenamenti settimanali.
Seguendolo, arriverai in forma e preparato all’appuntamento con la gara.
Requisito fondamentale per intraprendere questo piano di allenamento di corsa, è avere una buona velocità di base e una adeguata esperienza anche su distanze superiori ai 5K.
Scarica qui il tuo programma di allenamento per correre 5k in 20 minuti.
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Elena Ruggiero
2025-09-04 09:36:04
Numero di risposte
: 30
La sua base va bene per correre i 5 km sotto i 25 minuti così come sotto i 20 minuti.
Ho creato per voi una tabella per runners principianti e intermedi, per correre il proprio personale sulla 5KM.
Il programma parte dal presupposto che corriate da almeno 6 mesi.
Questo programma è un ottimo punto di partenza.
Ti aspetto!