Cosa fare per avere più resistenza?
Nutrizione ed idratazione possono migliorare la resistenza. L’allenamento migliora sia l’assorbimen Leggi di più
Quanto tempo ci vuole per migliorare la resistenza?
Luciana Caputo
2025-09-10 15:59:09
Numero di risposte
: 9
Diversi studi hanno dimostrato che eseguire il metodo costantemente per 7 settimane porta a un incremento del 4% della capacità polmonare e migliora le performance sui 1.500 e 5.000 metri.
Tuttavia, una volta completate le ripetute, sarai pronto a scendere in campo e a muoverti senza perdere fiato.
Non ci sono scorciatoie, con il tempo aumenterà la tua capacità aerobica e rafforzerai la tua muscolatura e così la tua resistenza.
L’aumento della resistenza avviene grazie alla costanza, quindi devi programmare il tuo allenamento con corse più volte a settimana per un periodo di tempo prolungato.
Questo allenamento attiva tutto il tuo organismo e, a seconda del tuo livello di preparazione, può richiedere circa 15-30 minuti.
Isabella Milani
2025-09-10 15:17:06
Numero di risposte
: 28
Chi parte da zero nota che già dopo 3-4 settimane il fiato migliora e la corsa diventa meno faticosa.
Dopo 2-3 mesi di allenamento costante si può riuscire a correre più a lungo e con minor sforzo, grazie all’adattamento del sistema cardiovascolare e muscolare.
I primi benefici si notano con un miglioramento della resistenza, mentre cambiamenti più evidenti su peso e forma fisica richiedono un po’ più di lavoro.
Non esiste un tempo preciso per vedere i miglioramenti: dipende dagli obiettivi e dall’impegno individuale.
I tempi per iniziare a godere dei tanti e vari benefici dati dalla corsa dipendono da vari fattori, tra cui il livello di partenza, la frequenza degli allenamenti e lo stile di vita.
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Egidio Bruno
2025-09-10 14:00:21
Numero di risposte
: 11
Tra i vari aspetti che risentono dell'inattività, la resistenza cardiovascolare sarebbe la prima ad essere compromessa.
Uno studio del 1984 pubblicato sul Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, che aveva dimostrato che in atleti che si allenavano alla resistenza e smettevano di farlo, il VO2 massimo calava del 7% nei primi 21 giorni di inattività.
Da un altro studio, questa volta più recente perché svolto durante la pandemia e pubblicato su Frontiers in Physiology, è risultato che bastano meno di 2 settimane per veder diminuire la VO2 massima, il volume del plasma e la capacità di utilizzare il glucosio per l'energia.
Ovviamente, più si prolunga il tempo di inattività, più gli effetti negativi aumentano.
Dopo 3 settimane diminuisce la produzione di energia dei mitocondri per le cellule muscolari, e riprendere ad allenare risulta più difficile rispetto a quando si era interrotto.
Fortunatamente però il calo non prosegue senza fine, ma solo fino a 2 mesi, tempo dopo il quale si stabilizza.
Inoltre, dopo 3 mesi, chi un tempo si allenava regolarmente mantiene comunque un VO2 massimo più alto rispetto alle persone sedentarie che non si sono mai allenate.
Lia Bruno
2025-09-10 13:01:49
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: 29
Il tempo necessario per notare miglioramenti dipende dalla costanza, da quanto tempo si corre, dalle condizioni di partenza e da come si pianifica l'allenamento, poiché più si allena, anche solo 10 minuti ogni giorno, in maniera graduale riuscirai ad ingranare il meccanismo e raggiungere risultati soddisfacenti.
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