Cosa fare per avere più resistenza?
Nutrizione ed idratazione possono migliorare la resistenza. L’allenamento migliora sia l’assorbimen Leggi di più
Cosa prendere per avere resistenza?
Franca Bianchi
2025-09-10 17:30:41
Numero di risposte
: 20
Per avere resistenza, prendi:
Carboidrati.
Cluster dextrin.
Patata dolce.
BCAAs.
Whey nativo.
Multivitamine e multiminerali.
Collagene.
Davide Farina
2025-09-10 15:10:25
Numero di risposte
: 16
Per avere resistenza sono necessari maltodestrine,
i carboidrati assunti post allenamento sono fondamentali,
sali minerali,
barrette energetiche e
bevande per il recupero a base di carboidrati
in prevalenza ma anche con percentuali proteiche.
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Chiara Sala
2025-09-10 12:19:28
Numero di risposte
: 13
Per ottenere una maggiore resistenza, è necessario combinare allenamento, alimentazione e, in alcuni casi, l'uso di integratori.
La resistenza è la capacità di un soggetto di poter protrarre a lungo uno sforzo senza sentire fatica e per il maggior tempo possibile.
La resistenza generale è quella capacità di riuscire a sopportare uno sforzo per il maggior tempo possibile, indipendentemente dall'attività fisica svolta.
Mentre si allena la resistenza fisica, bisogna controllare che i battiti cardiaci siano compresi tra i 130-140 bpm.
Ecco alcuni integratori che potrebbero essere considerati per migliorare la resistenza fisica:
1. Creatina: La creatina è un integratore popolare per migliorare la resistenza.
2. Beta-Alanina: La beta-alanina è un aminoacido che può aumentare la concentrazione di carnosina nei muscoli.
3. BCAA (Branched-Chain Amino Acids): Gli aminoacidi a catena ramificata (leucina, isoleucina e valina) possono aiutare a prevenire la stanchezza muscolare durante l'allenamento prolungato.
4. Caffeina: La caffeina è un noto stimolante che può migliorare la resistenza e la concentrazione mentale.
5. Carboidrati complessi: Una corretta alimentazione è essenziale per la resistenza.
6. Elettroliti: Durante l'allenamento intenso, è possibile perdere elettroliti come sodio, potassio e magnesio attraverso il sudore.
7. Vitamine e minerali: Assicurati di ottenere una quantità sufficiente di vitamine e minerali attraverso la tua dieta o integratori multivitaminici.
8. Coenzima Q10: Questo composto è coinvolto nella produzione di energia nelle cellule e può supportare la resistenza fisica.
Rita Orlando
2025-09-10 11:50:17
Numero di risposte
: 21
Per aumentare la resistenza, è necessario:
sviluppare la capacità polmonare di estrarre ossigeno
sviluppare la capacità del cuore di pompare sangue ai muscoli
sviluppare la capacità dei muscoli di estrarre ossigeno e nutrienti e di utilizzarli per produrre energia
allenarsi in modo specifico per migliorare il VO2max
fare allenamenti lunghi ad intensità bassa
fare allenamenti medi ad intensità attorno alla soglia anaerobica
fare variazioni di ritmo con alternanza di intensità molto elevata e recupero
fare esercizi come la camminata veloce, la corsa, il nuoto, la bici
praticare la meditazione per meglio gestire lo sforzo e mantenere una concentrazione elevata
utilizzare fitoterapici come le piante adattogeniche
mangiare carboidrati complessi da cereali integrali e tuberi per aumentare il glicogeno epatico e muscolare.
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