Cosa fare per avere più resistenza?
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Come posso aumentare la mia resistenza al fiato?
Nicola Piras
2025-10-05 06:29:58
Numero di risposte
: 19
Per allenare e migliorare la tua resistenza non pensare di dover correre per chilometri e chilometri.
L’allenamento cardiovascolare è fondamentale per sviluppare la resistenza.
Quando ti dedichi regolarmente ad attività cardio, il tuo corpo diventa più efficiente nel gestire l’ossigeno.
Più il corpo è abituato ed allenato, più riuscirai a spingerti oltre i tuoi limiti nel corso dei tuoi allenamenti.
Il nuoto è l’allenamento perfetto praticamente per tutti, a maggior ragione per chi soffre di dolori articolari o sta recuperando da un infortunio.
È uno sport che coinvolge tutto il corpo, e che obbliga a lavorare sul controllo e la gestione del respiro, migliorando la capacità respiratoria.
Il vogatore permette di svolgere un esercizio cardio a basso impatto, rafforzando sia la resistenza aerobica che la forza muscolare poiché coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo.
Lo sci di fondo è considerato uno degli sport più efficaci per migliorare la resistenza, poiché coinvolge tutto il corpo, ingaggiando sia i muscoli delle braccia che delle gambe.
Pedalare, che sia all’aperto su una bici da strada, durante una lezione di spinning o su di una cyclette, è un’attività super efficace per allenare la resistenza senza gravare eccessivamente sulle articolazioni.
Queste attività permettono di migliorare la resistenza con allenamenti diversificati e stimolanti, senza dover per forza sempre e solo correre.
Ivana Marchetti
2025-09-25 09:46:06
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: 20
Il fiato si può facilmente allenare con costanza, tecnica, corretta postura e allenamenti graduali.
La respirazione corretta, durante la corsa, sarebbe quella per cui si respira con il naso controllando il diaframma, gonfiando e sgonfiando i polmoni, controllando la respirazione per evitare di andare in apnea.
Le tecniche di respirazione corrette prevedono di rilassarsi il più possibile e di utilizzare il diaframma, inspirando per due o tre passi ed espirando per altri uno o due.
Prima di iniziare qualsiasi attività, che sia corsa o un'ora di nuoto libero, piuttosto che una sessione di fitness, è fondamentale riscaldare la muscolatura e, ovviamente, allenare il fiato.
La fase del riscaldamento non si dovrebbe mai saltare: prima di iniziare a correre è consigliata una camminata veloce per almeno 15-20 minuti in vista dell'aumento graduale della velocità.
Se si è all'inizio nella pratica della corsa o di qualsiasi altra attività motoria, ed è probabile che si faccia fatica con il fiato, essendo consapevoli di non riuscire a tenere una respirazione costante per tutta la durata della sessione di running e si vuole prevenire il disturbo, si potrebbero prendere delle pause per camminare in momenti specifici, che anticipino il fiato corto.
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Manuele Bianchi
2025-09-23 01:13:19
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: 21
Per farlo è opportuno rivolgersi ad esercizi aerobici da fare per circa trenta minuti con un’attività non sporadica, ma regolare nel corso del tempo, in modo da abituare l’organismo a sostenere questo tipo di sforzi.
Per migliorare la propria capacità di respirazione è bene praticare gli esercizi in maniera moderata, ma senza esagerazione.
Le attività principali e praticabili da tutti, utili a questo scopo, sono la corsa, la bicicletta e il salto della corda.
Nel caso del salto della corda è sufficiente iniziare anche con pochi minuti di allenamento e con il proseguire dell’allenamento aumentare il tempo e inserire anche degli scatti con le ginocchia alte, per ottimizzare gli sforzi.
Nel caso della bicicletta e della corsa, ancor più che nel salto della corda, è bene ricordare come per aumentare il fiato non bisogna sforzare la respirazione e quando si percepiscono difficoltà in questo senso è bene rallentare (non interrompere l’attività) e occuparsi del recupero, respirando profondamente (dal naso) e tenendo le braccia distese sopra la testa, per poi espirare altrettanto profondamente (dalla bocca) e portando le braccia distese verso il basso.
Svolgendo costantemente questo tipo di attività e impegnando il fisico a sforzi anche di piccola entità aiuterà l’organismo ad avere una migliore respirazione ed evitare di ritrovarvi senza energie dopo poco tempo.
Marta Conte
2025-09-10 20:20:06
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: 35
Per aumentare la resistenza nella corsa, oltre ad allenarsi costantemente, occorre aumentare il chilometraggio con gradualità.
Solo un workout regolare potrà aiutarvi a sviluppare una buona capacità aerobica, ossia incrementare la quantità di ossigeno utilizzata dai muscoli, che è la base ideale per “farsi il fiato” e di conseguenza ottenere buone prestazioni.
Focalizzatevi sul correre più a lungo piuttosto che velocemente: solo dopo aver percorso un maggior numero di chilometri ad un ritmo blando e posto una buona base aerobica, sarà possibile pensare di limare qualche secondo a km.
Per aumentare il fiato nella corsa e ottimizzare i propri sforzi seguendo alcune semplici regole, sia in allenamento che a tavola.
Il Tempo Run è un allenamento ideale perché aiuta ad innalzare la soglia anaerobica e dunque a correre più forte e a lungo.
Per migliorare la resistenza nella corsa è fondamentale scegliere con cura cosa mangiare prima di correre, prediligendo una fonte di carboidrati semplici.
Una buona programmazione deve includere almeno due o tre sedute settimanali di tecnica, indispensabili per ottimizzare l’efficienza, correggendo l’appoggio e perfezionando lo stile.
Il cardiofrequenzimetro è utile per migliorare fiato e resistenza.
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Antonella Testa
2025-09-10 18:23:26
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: 27
Per aumentare la resistenza al fiato, è possibile eseguire alcuni esercizi mirati. Innanzitutto, è importante inspirare ed espirare per la stessa durata, in modo da espellere tutta l'anidride carbonica dai polmoni prima di inserire nuova aria. Uno degli esercizi più completi per migliorare la resistenza cardiovascolare e il fiato è il salto con la corda, che può essere utilizzato anche come riscaldamento. Un altro esercizio efficace è il burpees, che coinvolge tutto il corpo e migliora la resistenza. Inoltre, esercitarsi a correre a ritmi leggeri e aumentare gradualmente la distanza a ogni allenamento può aiutare a migliorare il fiato. È anche importante ricordare che il riscaldamento non riguarda solo i muscoli, ma serve anche a migliorare la respirazione nella corsa e a spezzare il fiato. Infine, un piano di allenamento che includa almeno 4 volte di corsa alla settimana, con un incremento della distanza ogni settimana o 15 giorni, e un ritmo di corsa con respirazione facile, può aiutare a ottenere ottimi risultati.
Gregorio Fontana
2025-09-10 15:58:28
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: 26
Riscaldatevi adeguatamente.
Praticate tecniche di respirazione corrette.
Provate a correre sul tapis roulant.
Inserite qualche pausa durante la corsa.
Affrontate prima la mancanza di fiato e poi lavorate sulla velocità di corsa.
Scegliete una corsa alla settimana come giornata dedicata alla velocità.
Fate sempre un riscaldamento completo e poi esercitatevi a correre più velocemente per brevi intervalli di tempo o di distanza.
Iniziate con 10 minuti di corsa totale e aumentate gradualmente di due minuti ogni due settimane.
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Nestore Basile
2025-09-10 14:45:41
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: 37
Per aumentare la resistenza al fiato, si possono praticare sport di endurance come camminata e running, che allenano il cuore in modo efficace.
Il ciclismo è uno dei migliori sport cardio possibili e può essere praticato in diversi modi, come con una bici da città, country bike o da corsa, o persino in acqua con l’aqua-biking.
Gli sport alpini come sci di fondo e ciaspole sono anche ottimi per allenare il fiato, grazie all'altitudine che li caratterizza.
Le palestre offrono diverse opzioni per allenare il fiato, come corsi di zumba, RPM, step, Aerodance, Body Pump, Bodyattack e Sh’bam, e attrezzi come bici ellittiche, vogatori, tapis roulant e stepper.
Iniziare con l'alternanza di camminata e running può migliorare l'allenamento senza accorgersene.