Cosa fare per avere più resistenza?
Nutrizione ed idratazione possono migliorare la resistenza. L’allenamento migliora sia l’assorbimen Leggi di più
Come posso aumentare la mia resistenza al fiato?
Marta Conte
2025-09-10 20:20:06
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: 28
Per aumentare la resistenza nella corsa, oltre ad allenarsi costantemente, occorre aumentare il chilometraggio con gradualità.
Solo un workout regolare potrà aiutarvi a sviluppare una buona capacità aerobica, ossia incrementare la quantità di ossigeno utilizzata dai muscoli, che è la base ideale per “farsi il fiato” e di conseguenza ottenere buone prestazioni.
Focalizzatevi sul correre più a lungo piuttosto che velocemente: solo dopo aver percorso un maggior numero di chilometri ad un ritmo blando e posto una buona base aerobica, sarà possibile pensare di limare qualche secondo a km.
Per aumentare il fiato nella corsa e ottimizzare i propri sforzi seguendo alcune semplici regole, sia in allenamento che a tavola.
Il Tempo Run è un allenamento ideale perché aiuta ad innalzare la soglia anaerobica e dunque a correre più forte e a lungo.
Per migliorare la resistenza nella corsa è fondamentale scegliere con cura cosa mangiare prima di correre, prediligendo una fonte di carboidrati semplici.
Una buona programmazione deve includere almeno due o tre sedute settimanali di tecnica, indispensabili per ottimizzare l’efficienza, correggendo l’appoggio e perfezionando lo stile.
Il cardiofrequenzimetro è utile per migliorare fiato e resistenza.
Antonella Testa
2025-09-10 18:23:26
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: 19
Per aumentare la resistenza al fiato, è possibile eseguire alcuni esercizi mirati. Innanzitutto, è importante inspirare ed espirare per la stessa durata, in modo da espellere tutta l'anidride carbonica dai polmoni prima di inserire nuova aria. Uno degli esercizi più completi per migliorare la resistenza cardiovascolare e il fiato è il salto con la corda, che può essere utilizzato anche come riscaldamento. Un altro esercizio efficace è il burpees, che coinvolge tutto il corpo e migliora la resistenza. Inoltre, esercitarsi a correre a ritmi leggeri e aumentare gradualmente la distanza a ogni allenamento può aiutare a migliorare il fiato. È anche importante ricordare che il riscaldamento non riguarda solo i muscoli, ma serve anche a migliorare la respirazione nella corsa e a spezzare il fiato. Infine, un piano di allenamento che includa almeno 4 volte di corsa alla settimana, con un incremento della distanza ogni settimana o 15 giorni, e un ritmo di corsa con respirazione facile, può aiutare a ottenere ottimi risultati.
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Gregorio Fontana
2025-09-10 15:58:28
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: 17
Riscaldatevi adeguatamente.
Praticate tecniche di respirazione corrette.
Provate a correre sul tapis roulant.
Inserite qualche pausa durante la corsa.
Affrontate prima la mancanza di fiato e poi lavorate sulla velocità di corsa.
Scegliete una corsa alla settimana come giornata dedicata alla velocità.
Fate sempre un riscaldamento completo e poi esercitatevi a correre più velocemente per brevi intervalli di tempo o di distanza.
Iniziate con 10 minuti di corsa totale e aumentate gradualmente di due minuti ogni due settimane.
Nestore Basile
2025-09-10 14:45:41
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: 27
Per aumentare la resistenza al fiato, si possono praticare sport di endurance come camminata e running, che allenano il cuore in modo efficace.
Il ciclismo è uno dei migliori sport cardio possibili e può essere praticato in diversi modi, come con una bici da città, country bike o da corsa, o persino in acqua con l’aqua-biking.
Gli sport alpini come sci di fondo e ciaspole sono anche ottimi per allenare il fiato, grazie all'altitudine che li caratterizza.
Le palestre offrono diverse opzioni per allenare il fiato, come corsi di zumba, RPM, step, Aerodance, Body Pump, Bodyattack e Sh’bam, e attrezzi come bici ellittiche, vogatori, tapis roulant e stepper.
Iniziare con l'alternanza di camminata e running può migliorare l'allenamento senza accorgersene.
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