Come allenarsi per aumentare la resistenza?
Mettete alla prova i consigli dei nostri allenatori e in men che non si dica sarete in grado di fare Leggi di più
Quali sono i 4 metodi per allenare la resistenza?
Luigi Messina
2025-08-19 19:47:27
Numero di risposte
: 30
1. Concentra l'allenamento di resistenza sul tempo sotto tensione.
2. Aggiungi il cardio alla forza.
3. Corri le ripetute.
4. Focus sul core.
Matilde Fabbri
2025-08-19 18:57:57
Numero di risposte
: 23
Metodi di allenamento continuo ad andatura uniforme
Lento e lungo
Prevede lavori di lunga o lunghissima durata con una intensità relativamente bassa
Fondo medio
Prevede lavori a velocità molto vicina alla soglia anaerobica
Corto veloce
Viene eseguito con impegni pari al 97-100% della soglia anaerobica
Metodi di allenamento ad andatura variabile
Fartlek
Questo tipo di esercitazione si svolge inserendo delle variazioni con intensità elevate durante la corsa
Progressivo
In questo allenamento vi è un aumento graduale della velocità di corsa fino ad un ritmo prestabilito
Interval training
Si intende come un sistematico scambio tra sforzo e pausa con recupero non completo
Prove ripetute
Questo metodo presents alcune caratteristiche specifiche
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Piccarda Grassi
2025-08-19 18:52:14
Numero di risposte
: 27
Esistono diversi metodi per migliorare la capacità di resistenza.
Metodo continuo o di durata: Sforzi continui di intensità costante o variabile sul lungo periodo.
Metodo ad intervalli: Alternanza sistematica di fasi di lavoro e recupero.
Metodo delle ripetizioni: Alternanza sistematica di fasi di sforzo e di recupero, la durata della pausa è calcolata in modo che sia possibile recuperare quasi completamente.
Metodo intermittente: Sollecitazioni brevi ed intensive di altissima qualità in alternanza continua con recupero breve ed attivo.
Flaviana Messina
2025-08-19 17:40:25
Numero di risposte
: 27
I 4 metodi per allenare la resistenza sono:
1. Allenamento Aerobico, esercizi consigliati: corsa, nuoto, ciclismo, camminate lunghe.
2. Allenamento Anaerobico, esercizi consigliati: sprint, allenamenti HIIT, salti pliometrici.
3. Allenamento Muscolare, esercizi consigliati: squat, flessioni, trazioni, esercizi con elastici.
4. Allenamento della Resistenza Statica, esercizi consigliati: plank, wall sit, esercizi isometrici.
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Raffaella Rossi
2025-08-19 17:12:41
Numero di risposte
: 18
METODI CONTINUI: da svolgersi senza interruzioni e a velocità costante LUNGO, LENTO E LUNGHISSIMO
La forma più classica di allenamento aerobico consiste nel mantenere un dato sforzo per un certo periodo di tempo;
in riferimento alla corsa si procede senza interruzioni e a ritmo costante.
L'intensità dev'essere calibrata al livello prestativo dell'individuo.
E' inutile, quindi, parlare di parametri soggettivi, come la velocità;
al contrario occorre prendere in esame riferimenti validi per tutti,
tra i quali il più utilizzato è la frequenza cardiaca.
Affinché l'apparato cardiorespiratorio lavori con la massima efficienza
e l'organismo sia stimolato ad aumentare la propria resistenza aerobica,
bisogna allenarsi fra il 65 ed il 90 % della frequenza cardiaca massima teorica (FC Max).
Un'alternativa, anche se meno oggettiva, alla frequenza cardiaca è la percezione dello sforzo.
Se non si dispone di un cardiofrequenzimetro, una buona strategia per allenarsi ad intensità ottimale
è quella di rimanere entro un range di sforzo che va dal moderato (lieve sudorazione diffusa ed arrossamento cutaneo)
fino e non oltre il moderatamente severo (non deve mai subentrare affanno respiratorio, si cercherà invece di mantenere
una buona lucidità e la capacità di conversare con il compagno di allenamento).
Miriana Ferrara
2025-08-19 17:07:14
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: 17
I vari metodi per fortificare la resistenza si differenziano fra di loro per l’intensità e per l’organizzazione degli intervalli.
Corsa continua: è l’allenamento più importante di tutti, sia che ci si alleni per 5, 10 o 20 chilometri.
Corsa a intervalli: serve a testare i tuoi limiti sulla velocità.
Corsa a intermittenza: consiste in sollecitazioni molto intense e molto brevi, alternate a pause di recupero attivo.
Tempo run (corsa a ritmo medio veloce) Sono degli allenamenti che puntano a una via di mezzo tra un ritmo in scioltezza e quello a tutto gas.
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Sandro Marini
2025-08-19 14:43:03
Numero di risposte
: 27
I 4 metodi per allenare la resistenza sono:
il metodo del carico prolungato o continuo,
il metodo a intervalli,
il metodo della ripetizione,
il metodo della gara.