Qual è l'allenamento di resistenza?
L'allenamento della resistenza, nella teoria dell'allenamento sportivo è l'insieme delle procedure, Leggi di più
Come allenarsi per aumentare la resistenza?
Lamberto Ferri
2025-08-21 12:44:13
Numero di risposte
: 22
La resistenza fisica è un elemento fondamentale per ottenere prestazioni sportive di alto livello. Ecco i migliori esercizi per incrementare progressivamente la resistenza e ottenere risultati soddisfacenti.
La corsa a lunga distanza è un esercizio classico per migliorare la resistenza.
Gli allenamenti a intervalli sono un modo efficace per migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni sportive.
L’allenamento a circuito è un ottimo modo per migliorare la resistenza e allenare diverse parti del corpo contemporaneamente.
Non sottovalutare l’importanza dell’allenamento con i pesi per migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni sportive.
Gli esercizi a corpo libero sono semplici, ma estremamente efficaci per migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni sportive.
L’allenamento ad alta intensità, noto anche come HIIT, è un metodo efficace per migliorare la resistenza e ottenere risultati ottimali in poco tempo.
Per ottenere i migliori risultati nella tua ricerca per migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni sportive, è importante pianificare e progressivamente aumentare l’intensità e la durata degli allenamenti.
Violante Grassi
2025-08-11 01:44:07
Numero di risposte
: 33
Per allenare e migliorare la tua resistenza non pensare di dover correre per chilometri e chilometri.
L’allenamento cardiovascolare è fondamentale per sviluppare la resistenza.
Quando ti dedichi regolarmente ad attività cardio, il tuo corpo diventa più efficiente nel gestire l’ossigeno.
Sci di fondo, SkiErg, ciclismo, vogatore e nuoto sono tutte ottime alternative alla corsa per allenare sia la resistenza che la forza muscolare.
Queste attività permettono di migliorare la resistenza con allenamenti diversificati e stimolanti, senza dover per forza sempre e solo correre.
Più il corpo è abituato ed allenato, più riuscirai a spingerti oltre i tuoi limiti nel corso dei tuoi allenamenti.
Il cardio è fondamentale per migliorare l’efficienza di cuore, polmoni e muscoli, aiutandoti a sostenere sforzi più a lungo senza affaticarti.
Se non vuoi (o non puoi) correre ma non intendi rinunciare alla tua sessione di cardio cimentati in una di queste 5 attività alternative che ti aiuteranno a costruire resistenza e migliorare la tua forma fisica.
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Amerigo Palmieri
2025-08-11 01:14:47
Numero di risposte
: 20
Nutrizione ed idratazione possono migliorare la resistenza.
L’allenamento migliora sia l’assorbimento che il rilascio di ossigeno ed è per questo uno dei fattori più importanti.
La maggior parte delle persone tende a concentrarsi su esercizi di cardio per aumentare la propria resistenza.
In realtà sono tanti i modi più utili e dinamici per aumentarla.
Combinare allenamenti di forza e cardio
Aumentare la massa muscolare non solo vi renderà più forti ma aiuterà anche ad aumentare il metabolismo e di conseguenza la resistenza.
Diventando più forte, il corpo si sentirà certamente più leggero e sarà in grado di controllare i movimenti in modo più efficiente, utilizzando quindi meno ossigeno.
Esercizi come squat e affondi, aumenteranno la forza delle gambe, aiutandovi a correre senza fatica per almeno 90 minuti, dandovi più energie per sprint e corsa veloce.
Scegliere esercizi multiarticolari
Esercizi come squat, affondi, flessioni e trazioni, coinvolgono tutti più di un gruppo muscolare, aiutandovi quindi a migliorare la vostra resistenza a differenza di quanto può fare un movimento isolato, dato dall’allenamento di un singolo muscolo per volta come accade ad esempio con esercizi come dips per i tricipiti e bicep curl per i bicipiti.
Esercizi dinamici
Gli esercizi dinamici ed esplosivi sono ideali da includere nel vostro allenamento, vi permetteranno di mettere alla prova forza e resistenza allo stesso tempo.
Ridurre i tempi di riposo
In una sessione di allenamento in sala pesi i tempi di recupero consigliati tra una serie e l’altra, sono solitamente tra i 30 e i 90 secondi.
Se il vostro obiettivo è quello di mettere alla prova e migliorare la resistenza, provate a ridurre i tempi di 10-20 secondi.
Più brevi saranno le pause e tanto più il sistema cardiovascolare ne beneficerà.
Provate a completare un circuito di trazioni, flessioni, squat e sit up, prendendo poco tempo di recupero tra gli esercizi.
Siate pazienti
Incrementare la resistenza è un processo che richiede tempo è importante non sovraccaricare il corpo soprattutto nelle prime settimane.
Il troppo allenamento o il troppo peso, possono essere causa di infortuni.
Comincia a costruire forza e resistenza a piccoli passi.
Inoltre è importante stabilire periodi di riposo per permettere al corpo di recuperare del tutto.
Renzo Messina
2025-08-11 00:56:09
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: 27
Esistono diversi modi per allenare la resistenza, ma per riuscire a correre distanze maggiori e aumentare la tua capacità aerobica, ci sono tre momenti fondamentali da cui partire: allenamento costante: un lavoro regolare aumenta la capacità di produrre energia e rinforza i muscoli.
Nella tua settimana di allenamento inserisci anche delle corse corte e lente;
correre di più: è importante riuscire ad aumentare la corsa gradualmente anche di 5-10 minuti o di 8 – 1.6 km.
Può sembrare poco, ma allenarsi assiduamente farà la differenza nei risultati;
perfezionare la corsa: se corri bene non sprechi le energie e riesci a esercitarti più a lungo senza sentirti stanco.
Un buon appoggio del piede e una cadenza di 170/180 passi al minuto ti porteranno ad avere a un movimento più fluido ed efficiente.
I vari metodi per fortificare la resistenza si differenziano fra di loro per l’intensità e per l’organizzazione degli intervalli.
È bene alternarli per far sì che il tuo corpo non si abitui all’allenamento e che ne venga sempre stimolato.
Ecco un piano di allenamento in 6 passaggi che ti aiuterà ad ottenere ottimi risultati:
esci a correre almeno 4 volte alla settimana;
ogni settimana o 15 giorni incrementa un po’ la distanza;
mantieni un ritmo di corsa con respirazione facile;
concentrati sul movimento e ottimizza lo sforzo;
non cedere alla voglia di accelerare;
rispetta i giorni di riposo, fondamentali per il recupero.
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Marisa Palumbo
2025-08-11 00:34:18
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: 35
Per aumentare la resistenza, è fondamentale costruire un programma di allenamento efficace. Il mix di allenamenti dovrebbe prevedere allenamenti lunghi ad intensità bassa, allenamenti medi ad intensità attorno alla soglia anaerobica e variazioni di ritmo con alternanza di intensità molto elevata e recupero. La tipologia di esercizi dipende dallo sport che effettivamente si vuole allenare e può essere la camminata veloce, la corsa, il nuoto, la bici tanto per citarne alcuni. La resistenza dipende fondamentalmente da 3 fattori: Capacità polmonare di estrarre ossigeno, Capacità del cuore di pompare sangue ai muscoli e Capacità dei muscoli di estrarre ossigeno e nutrienti e di utilizzarli per produrre energia nei mitocondri. Oltre agli allenamenti fisici, alcune altre accortezze possono contribuire ad aumentare la resistenza, come la meditazione, che viene molto utilizzata dagli atleti di discipline di resistenza per meglio gestire lo sforzo, tollerare più efficacemente il dolore e mantenere una concentrazione elevata. L’alimentazione capace di fornire i nutrienti necessari alla prestazione è anche importante, in particolare l’apporto di carboidrati complessi da cereali integrali e tuberi che aumenta il glicogeno epatico e muscolare, la riserva di zuccheri utilizzati durante lo sforzo. Con un piano di allenamento preciso si possono ottenere risultati straordinari in termini di aumento della prestazione, sia per l’atleta che per lo sportivo amatoriale.
Fausto Sanna
2025-08-10 23:10:06
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: 26
Mettete alla prova i consigli dei nostri allenatori e in men che non si dica sarete in grado di fare esercizi di resistenza con facilità.
Concentra l'allenamento di resistenza sul tempo sotto tensione.
Quando ti alleni a corpo libero, con elastici o pesi come manubri e kettlebell, sposta la tua attenzione dalla forza pura o dalla crescita muscolare alla resistenza muscolare.
Aggiungi il cardio alla forza.
Completa ogni secondo o terzo esercizio di forza con 30 secondi o 12-15 ripetizioni di un movimento incentrato sul cardio.
Corri le ripetute.
Puoi giocare con il tempo, aumentando i tempi della prova per spingerti al limite.
Focus sul core.
Un core forte è effettivamente utile durante gli sforzi di allenamento di resistenza.
Vale suggerisce di eseguire un alto numero di ripetizioni dei vostri esercizi preferiti con un peso leggero o a corpo libero.
La chiave: lavora fino a poco prima che le tue energie inizino a svanire.
Trova la concentrazione.
E' facile distrarsi o non mettere la testa sugli esercizi durante un allenamento.
Tuttavia, collegare il corpo e la mente è un must se vuoi sfruttare la tua vera resistenza.
La compagnia di un amico.
Avere la motivazione e il sostegno di qualcuno che si muove con te può ispirare e aiutarti a sfidare i tuoi limiti mentali e fisici quando si tratta dei tuoi allenamenti.
Numerosi studi dimostrano che allenarsi con un amico può aiutarti a sostenere il tuo impegno nell'attività, a divertirti di più e a sentirti meno stressato, tutte cose che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di resistenza nel lungo periodo.
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Cosetta De luca
2025-08-10 22:36:42
Numero di risposte
: 21
Per migliorare significativamente la resistenza aerobica è comunque necessario un periodo abbastanza lungo. Fondamentale è la costanza: 40 minuti per tre volte alla settimana sono il minimo per usufruire a pieno dei benefici offerti dall'attività motoria di resistenza. Un elevato consumo di ossigeno rappresenta un indubbio vantaggio anche nelle discipline in cui la resistenza aerobica gioca un ruolo importante. Ovviamente, i metodi per migliorarlo variano in base al grado di allenamento individuale, alla motivazione e agli obbiettivi prefissati. La forma più classica di allenamento aerobico consiste nel mantenere un dato sforzo per un certo periodo di tempo. Affinché l'apparato cardiorespiratorio lavori con la massima efficienza e l'organismo sia stimolato ad aumentare la propria resistenza aerobica, bisogna allenarsi fra il 65 ed il 90 % della frequenza cardiaca massima teorica. Una buona strategia per allenarsi ad intensità ottimale è quella di rimanere entro un range di sforzo che va dal moderato fino e non oltre il moderatamente severo.