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Che muscoli sviluppa il padel?
Augusto Grasso
2025-09-02 17:25:50
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: 26
Il padel non solo è divertente e social, ma offre anche notevoli benefici per il corpo umano.
Muscoli: Forza e Flessibilità
Gambe e Glutei: La natura dinamica del padel, con frequenti scatti, cambi di direzione e movimenti laterali, allena intensamente le gambe e i glutei.
Questa attività rafforza i muscoli, migliorando la forza e la resistenza.
Braccia e Spalle: I colpi ripetuti, sia di diritto che di rovescio, sollecitano braccia e spalle.
Questo non solo costruisce la forza muscolare ma migliora anche la coordinazione e la flessibilità.
Addominali: Nel padel, un forte nucleo centrale è essenziale per eseguire colpi efficaci.
I movimenti e i colpi del gioco lavorano intensamente sui muscoli addominali, rafforzandoli e migliorando la stabilità del core.
Offre un allenamento completo che beneficia il corpo e la mente, migliorando la forza muscolare, la salute cardiovascolare e il benessere mentale.
Loredana Ferraro
2025-08-22 01:35:05
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: 33
Nel padel, i colpi di racchetta sollecitano intensamente i muscoli della parte superiore del corpo.
Spalle, bicipiti, tricipiti e avambracci, soprattutto del braccio dominante, lavorano costantemente.
Anche i muscoli della schiena, come trapezio e dorsali, sono fondamentali per mantenere stabilità e potenza nei colpi, offrendo supporto durante i movimenti.
La stabilità sul campo è essenziale, pertanto è fondamentale allenare il nostro core, ossia l’insieme di muscoli che formano il centro del nostro corpo, inclusi addominali, obliqui e dorsali.
Gli addominali in particolare, sia alti che bassi, vengono sollecitati in ogni movimento rapido, aiutando a mantenere l’equilibrio e migliorando la reattività.
Le gambe sono forse la parte più sollecitata nel padel: scatti, frenate improvvise e cambi di direzione e salti mettono alla prova i quadricipiti, i glutei e i polpacci.
Anche i muscoli posteriori della coscia (hamstrings) sono coinvolti, specialmente nei movimenti più dinamici come salti e affondi.
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Rosalia Donati
2025-08-16 08:34:21
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: 45
I muscoli maggiormente coinvolti quando siamo su un campo di Padel sono principalmente questi:
CORE: Tutta la fascia addominale e lombare è ingaggiata per la stabilizzazione e l’equilibrio del corpo;
QUADRICIPITI: la maggior parte del tempo si trascorre in posizione di squat e mezzo squat e questo stressa particolarmente questi muscoli;
CUFFIA DEI ROTATORI: dritto e rovescio sono movimenti rapidi che sollecitano questi muscoli, fondamentali nello stabilizzare la spalla;
ISCHIOCRURALI: impegnati ugualmente come i quadricipiti, purtroppo sono i muscoli che richiamano più crampi a fine attività.
Abramo Ferrara
2025-08-07 02:20:58
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: 25
Le prime zone del corpo che catturano sin da subito la nostra attenzione sono essenzialmente le braccia. Come in tutti gli sport di racchetta – il tennis ne è l’esempio più importante – anche nel padel il braccio e l’avambraccio sono soggetti a sforzi notevoli soprattutto nelle fasi d’attacco, forzando i colpi per portare a casa il punto.
In questo senso il movimento in partita ci permette di rassodare le braccia e la muscolatura della parte superiore del nostro corpo.
Attenzione particolare rivolta al braccio con cui eseguiamo i colpi che allena sia i muscoli anteriori che posteriori, oltre all’avambraccio e alla spalla.
Passiamo poi alle gambe, dove ginocchio e caviglia rappresentano le zone più soggette a colpi da assorbire, soprattutto nei tanti cambi di direzione che una partita impone.
Discorso simile per il quadricipite, coinvolto nei piegamenti insieme ai glutei, o soprattutto per i polpacci protagonisti nella serie di movimenti su brevi e lunghe distanze.
Nei recuperi dal basso o nelle uscite di parete entrano in scena anche gli addominali, alti o bassi a seconda del movimento, ma allo stesso modo complici di un esercizio che coinvolge tutto il corpo.
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Sasha Testa
2025-08-07 02:13:42
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: 26
Nel padel, essendo uno sport di racchetta, le braccia sono fortemente coinvolte: il susseguirsi di colpi energici e decisi per colpire la palla, l’impugnatura della racchetta, rassodano le braccia e la muscolatura della parte superiore.
Il braccio che impugna la padel racket lavora a 360° e fa lavorare anche tutti gli altri muscoli coinvolti dal movimento del braccio: muscoli anteriori, muscoli posteriori, avambraccio e spalla.
D’altro canto lavora anche l’altro braccio, quello libero, per mantenere l’equilibrio del corpo.
Gambe, addominali e glutei, questi ultimi, soprattutto, sono un punto critico molto arduo da rassodare.
Con il padel puoi farlo senza accorgertene e divertendoti: i continui movimenti in tutte le direzioni dello spazio, i piegamenti delle gambe e gli scatti, oltre a tonificare i glutei possono essere paragonati ad un training per gli addominali.
Per le donne, invece, il padel è ottimo per bruciare i grassi in eccesso che spesso si fermano sulle cosce, parte del corpo che viene fortemente sollecitata durante gli scambi.