Qual è il miglior snack proteico?
Ecco 10 idee per fare spuntini proteici, a casa, a lavoro, dopo l’allenamento in palestra. Yogurt g Leggi di più
Cosa mangiare il pomeriggio per chi fa palestra?
Nadir Santoro
2025-08-14 14:41:31
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: 32
Per il pranzo bisogna incamerare almeno il 35% della calorie giornaliere.
Come spuntino pomeridiano dolce puoi degustare dei buonissimi cantucci toscani, dei savoiardi oppure un frullato alla banana o fragola, accompagnati ad un muffin o un frollino alla nocciola.
Mentre se prediligi il salato perché non provare delle patatine di soia con una gustosissima salsa barbecue.
I cibi appena elencati rappresentano soltanto un esempio riguardo alle decine e decine che puoi scegliere sullo store di Metodo InForma.
Fare una buona alimentazione per chi va in palestra vuol dire anche acquistare dei prodotti di qualità, che possano davvero aiutarti ad ottenere i risultati che tanto desideri.
Franco Costa
2025-08-06 01:47:58
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: 25
Prima di praticare attività fisica, sarebbe bene assumere carboidrati semplici e complessi per fare il pieno di energia. Se prima di fare sport si ha un po’ più di tempo a disposizione, uno spuntino ideale può essere anche a base di frutta e frutta secca. Gli spuntini più adatti a chi fa sport devono essere leggeri e coprire non più del 10% del fabbisogno calorico giornaliero. Inoltre, dovrebbero variare ogni giorno, spaziando tra alimenti dolci e salati, in modo da assumere tutti i nutrienti, vitamine e minerali necessari all’organismo e alle attività cellulari. Ecco alcuni esempi di uno spuntino pre allenamento: 1 frutto + una manciata di frutta secca, 1 vasetto di yogurt bianco con una piccola porzione di frutta fresca, frutta disidratata 30 g + 5-6 mandorle.
A fine allenamento lo spuntino può comprendere: una bruschetta di pane integrale + 2 fettine di fesa di tacchino, 1 frutto + 1 cubetto di parmigiano, 2 gallette + 1 cubetto di grana o parmigiano, 2 gallette + 2 cucchiai di hummus di ceci, 1 vasetto di yogurt greco bianco + frutta fresca 150 g.
Entro un’ora dalla fine dell’attività è importante reintegrare liquidi, sali minerali, zuccheri e proteine. In particolare, è fondamentale introdurre proteine appena terminata l’attività anaerobica per aiutare il muscolo a riparare le microlacerazioni che si producono durante l’attività fisica, incrementare la massa muscolare e velocizzare il recupero post workout. Allo spuntino post workout deve seguire un pasto completo di pasta o riso, legumi, pesce o carni bianche, verdura cruda o cotta e frutta, tenendo in considerazione il dispendio calorico durante l’allenamento.
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Luciana Conti
2025-08-06 01:00:49
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: 22
Sono tante le persone che si allenano di pomeriggio, in questo caso bisogna pranzare almeno 2 ore prima, includendo un pasto che contenga i carboidrati.
Via libera a pasta integrale, riso, orzo o farro, proteine magre, come pollo o tacchino e pesce, accompagnati da verdure.
Sono da evitare cibi precotti, fritti o particolarmente elaborati, che sono molto grassi e più difficili da digerire.
Nadia Ferri
2025-08-05 22:43:11
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: 23
Per chi fa palestra, è bene favorire soprattutto le proteine al posto di carboidrati. Le proteine aiutano i muscoli a rigenerarsi nel minor tempo possibile e aiutano il fisico a recuperare energie più rapidamente. Mangiando dolci post workout non si recuperano energie, si rischia solamente di andare a vanificare il lavoro svolto durante l’allenamento. Prima di svolgere qualsiasi esercizio fisico si deve mangiare correttamente e ingerire solo alimenti adatti allo sforzo che si andrà a compiere. Meglio evitare cibi grassi e troppo pesanti che potrebbero bloccare la digestione e farci stare male.
Per un pasto pomeridiano, si possono consumare snack a base di frutta secca, barrette proteiche o frullati. In generale, gli alimenti consigliati per chi fa palestra sono yogurt magro o greco, toast con affettati magri, pancake proteici, avena, uova, frutta secca, proteine in polvere. Sono consigliati anche carne magra come pollo, tacchino e coniglio, ottimo anche il pesce come branzino, orata, trota e salmone. Sono inoltre consigliati legumi, avocado, funghi e verdure in generale.
Il consiglio è quello di prestare molta attenzione al condimento, mettendo troppo olio e troppo sale si rischierebbe di vanificare il lavoro svolto in precedenza e danneggiare l’organismo.
A pranzo e a cena, le possibilità sono ampie, un piatto di riso in bianco, un bel trancio di salmone, tonno al naturale con verdure, legumi, bresaola, prosciutto cotto, ma anche petto di pollo, fagioli e lenticchie.
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Vitalba Bianco
2025-08-05 22:17:50
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: 21
Per chi fa palestra, il momento migliore per consumare uno spuntino proteico dipende dalle esigenze individuali e dagli obiettivi. Solitamente si inserisce dopo l’esercizio fisico, a metà mattina o a metà pomeriggio. Dopo un allenamento intenso, uno spuntino proteico può aiutare a promuovere il recupero muscolare. Le proteine sono un nutriente chiave per la crescita e il recupero muscolare, soprattutto se fai un allenamento per la forza o di mantenimento della massa muscolare. Uno spuntino proteico può essere un modo semplice per raggiungere l’intake prefissato di proteine, se si hanno difficoltà ad assumerne a sufficienza solo nei pasti principali. Tra le idee per uno spuntino proteico ci sono: yogurt greco con frutta fresca o secca, uova sode o strapazzate con pane integrale, frullato proteico, burro di arachidi con banana e fette biscottate, toast con tonno al naturale e pomodorini, pane integrale con ricotta e noci, pancake proteici, bruschetta con salmone affumicato e formaggio spalmabile, stick di parmigiano con frutta, prosciutto crudo magro e melone.