Qual è il miglior snack proteico?
Ecco 10 idee per fare spuntini proteici, a casa, a lavoro, dopo l’allenamento in palestra. Yogurt g Leggi di più
Cosa devo mangiare quando vado in palestra?
Lino Piras
2025-08-27 01:39:33
Numero di risposte
: 22
Bisogna mangiare almeno un’ora e mezza prima di recarsi in palestra, evitando cibi troppo pesanti e preferendo spuntini light, scegliendo un pasto in grado di apportare, in modo equilibrato, carboidrati, fibre e proteine.
Le opzioni? Piccoli snack dolci o salati, oppure, una combinazione i carboidrati, proteine e grassi; con proteine magre, frutta secca, verdure e yogurt, per un totale di circa 350/400 kcal.
Se si mangia un’ora prima dei andare in palestra, meglio scegliere un pasto a base di carboidrati e proteine, come uno yogurt magro con i cereali, per un apporto calorico di 200 kcal.
Se non si ha tempo per mangiare, almeno 15 minuti prima consumare un po’ di frutta secca, un succo di frutta biologico o una banana.
Cereali, fette biscottate o pane tostato a cui abbinare la marmellata.
Da bere, tè, caffè o latte magro, inoltre, non deve mancare la frutta o una spremuta, indispensabili per garantire al corpo sali minerali e vitamine.
Via libera a pasta integrale, riso, orzo o farro, proteine magre, come pollo o tacchino e pesce, accompagnati da verdure.
Cibi consigliati: yogurt e cereali, banana, panino integrale con bresaola, pollo o tacchino, oppure un centrifugato di frutta o verdura.
Per la cena, una zuppa di legumi, oppure pasta e riso integrale, accompagnato da un secondo di carne bianca o pesce, e le verdure, cotte e crude.
La dieta per massa muscolare per donne e uomini deve essere equilibrata: Colazione e spuntini di metà mattina e pomeriggio: una fonte di carboidrati semplici( latte di avena o di riso, frutta, miele), una di quelli complessi (farine, fette biscottate, cereali senza zuccheri) e proteine magre ( yogurt bianco, latte scremato, proteine in polvere, affettati o formaggi magri).
Lamberto Ferri
2025-08-15 00:18:44
Numero di risposte
: 22
La dieta o meglio il regime alimentare varia da persona a persona.
Tante sono le variabili che entrano in gioco.
La propria costituzione, il proprio fabbisogno a seconda della vita che si conduce, ma anche intolleranze, allergie, gusti e gli obiettivi che si perseguono.
Il consiglio è quello di seguire una alimentazione, come già dicevamo, sana ed equilibrata.
Il primo a metà mattina, l’altro a metà pomeriggio.
Meglio mangiare cibi ricchi di proteine quali: carne, pesce e formaggi.
Da evitare però sono gli insaccati e i formaggi grassi.
Le carni bianchi, invece, sono da preferire a quelle rosse.
Sono loro ad aiutare i muscoli a recuperare più in fretta dopo ogni sforzo e a crescere come desideriamo.
Prediligere carboidrati a basso indice glicemico,
Scegliere frutta, verdura e legumi ricchi di fibre,
Limitare zuccheri e grassi saturi oltre che il sale da cucina.
Un uomo intorno ai trent’anni che si allena duramente quattro volte a settimana per circa 90 minuti dovrebbe alternare fra pranzo e cena:
Pollo alla piastra, tacchino, minestrone di legumi o verdure, riso, uova sode, tonno al naturale con verdure come zucchine bollite o rucola condita con un filo d’olio.
Il consiglio è quello di alternare, giorno dopo giorno:
latte vaccino parzialmente scremato, fette biscottate, avena, marmellata, pane di segale ed una mela.
Negli spuntini?
Mandorle, nocciole, noci, uvetta o barrette proteiche.
Tutti concordano nel dire come sia estremamente importante mangiare le cose giuste per recuperare prima le energie e aiutare i muscoli al meglio.
Accorrono in aiuto, in questo senso, integratori e barrette proteiche oppure la frutta secca.
Subito dopo un duro allenamento si possono mangiare anche:
hummus e cracker integrali, frutta secca, pistacchi, formaggio, un uovo sodo e del pane 100% integrale.
Nei giorni in cui non ci si allena, infine, la dieta per chi fa palestra prevede:
pistacchi spezzettati nello yogurt, cereali, insalate o frullati, oppure yogurt greco e frutti di bosco, tacchino a fette e verdure o cracker integrali.
Insomma niente:
pizza, birra o gelato.
Si rischierebbe così di vanificare tutto.
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Emidio Vitale
2025-08-06 01:39:01
Numero di risposte
: 32
Prima di sfogliare le proposte di diete e menù per sportivi, il consiglio è quello di valutare attentamente la quantità di calorie necessarie per sostenere il proprio allenamento. Una volta stabilito ciò, è necessario misurare l’apporto dei singoli nutrienti.
Occorre considerare che chi pratica palestra deve garantire al proprio organismo una quota giornaliera di zuccheri sufficiente, la quale è stimata intorno al 55-60% dell’energia totale immagazzinata in un giorno.
Gli zuccheri altro non sono che i carboidrati, e possono essere reperiti facilmente in alimenti come pane, patate, pasta, grano, cereali, biscotti, riso.
Il glucosio è senza dubbio il miglior nutriente per rifornire i muscoli sotto sforzo con l’energia necessaria.
Ciò vale sia per gli esercizi brevi ed intensi sia per un’attività fisica costante e duratura nel tempo.
Il secondo macronutriente da considerare sono le proteine.
Nelle fasi della crescita, queste ultime svolgono l’importante funzione di costruire i tessuti muscolari e quelli ossei.
In età adulta, concorrono a mantenere i muscoli in condizioni ottimali e a garantirne la rigenerazione in seguito all’attività sportiva.
In linea generale, le proteine dovrebbero rappresentare circa il 12-15% delle calorie totali immagazzinate giornalmente.
Esse possono essere facilmente assunte consumando alimenti di provenienza animale e vegetale.
I grassi infine, sono insieme ai carboidrati nutrienti dal notevole contenuto energetico.
A seconda dei casi, essi devono rappresentare circa il 25-30% delle calorie giornaliere introdotte nell’organismo.
Valdo Orlando
2025-08-06 00:18:04
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: 31
Il punto però non è semplicemente scegliere cosa mangiare, ma anche quando è meglio farlo. Se ti alleni al mattino, è bene mangiare a colazione prima della palestra. Preferisci cibi proteici come salumi magri, uova o salmone, e abbinali a pochi cereali e una manciata di frutta secca ricca di arginina. Dopo l'allenamento è importante idratarsi e integrare le proprie riserve di energia mangiando qualcosa, ad esempio un frullato di frutta. Se dopo l'allenamento è ora di pranzo, è utile assumere ancora proteine, magari abbinandole a del riso. Se ti alleni la sera, mangia qualcosa prima di andare in palestra. Perfetto, ad esempio, può essere uno snack proteico, con un frutto e qualche noce o mandorla. Dopo un allenamento serale, scegli le carni bianche, come ad esempio il pesce o il tacchino, abbinate a verdure e ortaggi, patate escluse. La scelta di cosa mangiare dipende dal tuo obiettivo. Assumere una corretta quantità di carboidrati, così da garantirsi l'energia necessaria ad affrontare le prove fisiche ma senza appesantirsi. Non trascurare le proteine, preziose per la massa muscolare. L'apporto di liquidi deve essere costante e adeguato per prevenire la disidratazione.
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Rosanna Pagano
2025-08-05 22:46:42
Numero di risposte
: 26
C'è chi riesce ad alzarsi molto presto e andare a correre o in piscina, chi preferisce frequentare la palestra o il corso di danza in orari quasi notturni, moltissimi, infine, si ricavano del tempo a cavallo della pausa pranzo. Capita però che mangino in modo non adeguato e quindi si scoraggano dal proseguire gli allenamenti o non ne ricavino il beneficio atteso. Ecco qualche suggerimento smart per mangiare in modo sano e corretto anche allenandosi in pausa pranzo.