Qual è il cibo che fa bene ai muscoli?
Il muscolo ha bisogno di proteine che si assumono con alimenti come pesce, carne, uova e legumi, ma Leggi di più
Quale bevanda fa bene ai muscoli?
Filippo Damico
2025-08-23 15:50:52
Numero di risposte
: 28
La birra contiene una varietà di nutrienti, tra cui carboidrati, proteine, vitamine del gruppo B e antiossidanti, che possono contribuire al benessere generale del corpo e, in particolare, al mantenimento della salute muscolare.
Le proteine presenti nella birra, come il luppolo e il malto d’orzo, possono svolgere un ruolo importante nel ripristino e nella crescita muscolare dopo l’esercizio fisico.
Gli studi affermano che l’alto contenuto di zuccheri nella birra è efficacissimo nel fornire glucosio e nuova energia al corpo.
Tutto ciò contribuisce a rafforzare la massa muscolare.
Una classica birra da 33cl contiene circa dai 10 ai 15 grammi di zuccheri, dunque si pone come una buona bibita energetica post allenamento.
Inoltre, alcuni composti fitochimici presenti nella birra, come i polifenoli, sono noti per avere proprietà antinfiammatorie e protettive contro lo stress ossidativo.
Questi composti possono aiutare a ridurre il rischio di danni muscolari indotti dall’attività fisica intensa e favorire un recupero più rapido.
Maria Sorrentino
2025-08-16 00:51:25
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: 24
Le proteine in polvere provengono da piante, uova o latte e possono includere altri ingredienti come zuccheri aggiunti, aromi artificiali, addensanti, vitamine e minerali.
La quantità di proteine per misurino può variare da 10 a 30 grammi.
Queste bevande consentono di aumentare facilmente l’apporto giornaliero di proteine, necessarie per stimolare la crescita e il recupero muscolare dopo l’intenso stress fisico.
Numerosi studi sembrano confermare gli impatti positivi delle proteine in polvere sul potenziamento dei risultati dell’allenamento fisico.
Una revisione su Nutrients ha concluso che gli shake proteici possono favorire l'aumento della massa magra quando assunti insieme all’esercizio di resistenza coi pesi.
Inoltre, aiutano a controllare l’appetito e quindi possono supportare i processi di perdita di peso corporeo.
Le proteine del siero del latte sono una fonte chiave di proteine per i prodotti destinati a bodybuilder e frequentatori di palestre.
È una delle proteine più popolari poiché può essere assorbita più facilmente dal corpo umano.
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Max Moretti
2025-08-05 06:04:48
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: 24
Riempire le riserve di energia subito dopo l'allenamento è essenziale.
In quel momento il corpo è più pronto a rigenerarsi e di conseguenza si adatta meglio all'allenamento, lo scopo principale di ogni esercizio.
Il recupero adatto richiede tre macro- e micronutrienti essenziali:
Carboidrati
Proteine
Elettroliti
È possibile ottenere tutti i tre col cibo regolare, ma perdendo tempo per preparare un pasto adatto ti lasci sfuggire la finestra di opportunità per il recupero muscolare ottimale.
Per questo motivo, la bevanda di recupero è la soluzione migliore, che ti permette di stimolare il recupero subito dopo l'allenamento.
Simona Donati
2025-08-05 04:20:50
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: 20
Secondo un nuovo studio, infatti, bere caffè farebbe anche bene alla massa muscolare.
Un nuovo studio pubblicato su Frontiers in Nutrion avrebbe scoperto l'esistenza di un collegamento tra l'abitudine di bere caffè quotidianamente e l'aumento della massa muscolare nelle persone.
Da questa valutazione è emerso che le persone che bevevano regolarmente caffè avevano avuto un aumento della massa muscolare compreso tra l'11 e il 13%, rispetto a chi non era solito consumare questa bevanda.
Anche se il caffè sembra supportare egregiamente l'aumento muscolare, è bene ricordare che per ottenere davvero risultati rilevanti in tal senso è necessario portare avanti uno stile di vita sano, che comprenda una dieta equilibrata e ricca di proteine e un'attività fisica costante che alleni la resistenza.
Supportando l'aumento della massa muscolare, questa bevanda può rappresentare una valida alleata non solo per gli sportivi, ma anche per il contrasto dell'insorgenza della sarcopenia, ovvero il progressivo declino della massa e della forza muscolare che avviene con il passare degli anni, diminuendo il rischio di infortuni.
Una simile scoperta allunga il lungo elenco di proprietà benefiche legate al caffè.
Berlo regolarmente, infatti, migliorerebbe la salute cardiovascolare e la pressione sanguigna, terrebbe sotto controllo il colesterolo e allontanerebbe le malattie croniche.
Grazie agli effetti della caffeina inoltre, il caffè migliorerebbe le capacità cognitive, aumenterebbe la creatività e i livelli di energia.
La quantità giornaliera massima consigliata è pari a circa 400 milligrammi di caffeina, che corrispondono a 4-5 tazzine di caffè.
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