Quale alimento fa crescere la massa muscolare?
Solitamente i prodotti di origine animale sono un’ottima fonte di proteine, in particolare le carni Leggi di più
Qual è il cibo che fa bene ai muscoli?
Liliana Barone
2025-08-22 11:26:40
Numero di risposte
: 30
Radice di taro: un ortaggio a radice come le patate e le carote e contiene molte sostanze nutritive come carboidrati e proteine, che sono benefici per i muscoli.
Spinaci: come le altre verdure crocifere, sono ricchi di sostanze nutritive che aiutano a prevenire le infiammazioni.
Calcio, fosforo, potassio, magnesio, ferro, zinco, rame e manganese sono minerali presenti negli spinaci.
Inoltre, contengono vitamine essenziali, come A, C e acido folico.
Mirtilli o lamponi: contengono antiossidanti, che possono aiutare nel recupero muscolare.
Semi di Chia: sono una buona fonte di proteine vegetali.
Offrono anche molti nutrienti: Vitamine del gruppo B, vale a dire B1, B2 e niacina, calcio, magnesio, fosforo, potassio.
I semi di Chia sono una delle fonti vegetali più ricche di acidi grassi omega-3, una fonte di grassi nota per i suoi benefici antinfiammatori e cardiovascolari.
Estratto di tè verde: è una ricca fonte di antiossidanti e polifenoli che aiutano a regolare il danno ossidativo introdotto durante l'allenamento.
Banane: sono ricche di carboidrati e potassio, due nutrienti post-allenamento che favoriscono i muscoli.
Farina d'avena: opzione ricca di carboidrati e proteine da mangiare prima o dopo l'allenamento
Uova: contengono proteine e acidi grassi omega-3 utile nel contrastare l'infiammazione post allenamento.
Gli alimenti con i giusti profili nutrizionali, come banane, frutti di bosco e spinaci, possono aiutare i muscoli a recuperare più velocemente e persino a ridurre il dolore del giorno successivo.
Luca Bruno
2025-08-13 20:08:57
Numero di risposte
: 26
Solitamente i prodotti di origine animale sono un’ottima fonte di proteine, in particolare le carni magre come il pollo e il tacchino.
Si tratta di alimenti ricchi di aminoacidi, che contribuiscono alla crescita della massa muscolare e a mantenere la massa muscolare.
Le uova sono un’eccellente fonte di proteine.
Un solo uovo contiene all’incirca 6 g di proteine.
Oltre ai 9 aminoacidi essenziali, le uova contengono anche la vitamina D e B2.
Anche yogurt, formaggio e latte hanno un elevato contenuto di proteine, non richiedono preparazioni elaborate, e sono ricchi di calcio.
Per una maggiore varietà nella dieta, perché non provare i prodotti HiPro?
Contengono fino a 25 g di proteine, e sono studiati per chi pratica sport.
Il pesce grasso, come il tonno e il salmone, è ricco di proteine.
Inoltre contiene acidi grassi omega-3 che sono un elemento fondamentale per una dieta sana e bilanciata.
Scegliere cereali integrali come il riso e il pane integrali (entrambi fonti di carboidrati e fibre) è importante per mantenere l’energia per tutto il giorno.
Ormoni come l’insulina, prodotta in risposta a nutrienti quali il glucosio (ricavato dai carboidrati) e alcuni aminoacidi, influenzano la crescita della massa muscolare.
Sapevi che le proteine sono presenti anche in alcuni vegetali?
Sia i fagioli che le lenticchie ne sono ricchi e sono adatti sostituti della carne in numerose ricette, in combinazione con cereali come il riso.
Altre fonti di proteine vegane sono tofu, frutta secca e semi.
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Cesidia Caputo
2025-08-05 06:00:17
Numero di risposte
: 18
Il muscolo ha bisogno di proteine che si assumono con alimenti come pesce, carne, uova e legumi, ma bisogna al contempo prestare attenzione a carne e formaggi per la maggior presenza di grassi e sale.
È necessario poi chiarire che non tutte le fonti proteiche sono uguali: per la massa muscolare sono particolarmente indicate fonti dall’alto valore biologico come la carne e l’albumina.
Ciò, però, non vuol dire che un vegetariano rischi il deficit, semmai che ha bisogno di una dieta bilanciata.
Infatti, se si uniscono in modo adeguato legumi e cereali, si riesce ad abbinare le sostanze necessarie ad alimentare la massa magra.
Un’alimentazione bilanciata richiede 0,8 -1,2 grammi di proteine per ogni kg di peso.
Le proteine vanno assunte a tutti i pasti, a partire dalla colazione: si può, ad esempio, iniziare la giornata con del latte, uno yogurt o un alimento salato come un uovo o un pancake con farina di avena.
Liliana Cattaneo
2025-08-05 00:42:37
Numero di risposte
: 32
Esiste una ricerca che ha scoperto che mangiare regolarmente mirtilli porta a un aumento delle cellule progenitrici muscolari umane, nonché a una diminuzione dello stress ossidativo nei muscoli.
Il consumo di verdure crucifere provoca la scomposizione della glucorafanina in un potente antiossidante e antinfiammatorio chiamato sulfurofano.
Zucca, melone, mango, patata dolce, carote sono tutte fonti di carotenoidi, che eliminano l'ossidazione che causa la disgregazione cellulare e l'invecchiamento precoce.
Secondo molti studi uno dei modi migliori per ridurre al minimo il dolore muscolare dopo un duro allenamento sarebbe mangiare lo zenzero.
Il modo in cui inizi a preparare il pasto determinerà effettivamente se sei sulla strada giusta o meno.
Ad esempio, se stai preparando il pollo agli agrumi, non lo coprirai con una salsa cremosa, preservando il valore nutritivo della proteina stessa.
Al contrario, se stai mangiando una parmigiana di pollo, sicuramente stai ancora assumendo proteine, ma stai anche ricevendo il pangrattato fritto, il formaggio e la pasta.
Fai un passo indietro e valuta non solo se stai mangiando le tue proteine, ma anche come le stai mangiando.
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