Quanti litri d'acqua bisogna bere in estate?
Bruna Vitali
2025-08-04 16:09:59
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Quando le temperature salgono il nostro corpo suda di più perché si attiva il meccanismo di termoregolazione. E siccome perdiamo più liquidi, dobbiamo assumerne di più per restare "in equilibrio".
Secondo l'Istituto di medicina degli Stati Uniti, si raccomanda agli uomini di assumere 125 once (3,7 litri) di liquidi totali da bevande e cibo ogni giorno, mentre alle donne si consiglia di consumare 91 once (2,7 litri).
Il 20 percento dei nostri fluidi proviene dal nostro cibo, per cui, da quel conteggio iniziale di circa 3,7 litri al giorno, si torna ai 2 litri di liquidi effettivi, perché la restante quota viene assunta col cibo.
In Italia gli esperti raccomandano 30 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo.
E quindi torniamo a circa 2 litri di acqua, 8 bicchieri al giorno, fuori dai pasti.
Col caldo le cose cambiano, perché ti sarai accorto da solo che sei spinto a bere di più per integrare i liquidi che perdi con la sudorazione.
Se manteniamo buono il calcolo dei 30 ml di acqua per ogni chilo di peso, in estate dobbiamo aggiungere una quota extra di circa mezzo litro in più.
C'è chi dice che questa dose extra vada assunta quando si passano i 38 gradi, ma la soglia di sopportazione del caldo e quindi di sudorazione è molto soggettiva.
Quindi molti sono unanimi nel sostenere che dopo i 35 gradi sia opportuno almeno mezzo litro d'acqua in più ogni giorno.
Non aspettare di avere sete, perché può essere troppo tardi per il tuo benessere.
In generale, il tuo corpo non decide che ha sete fino a quando non hai perso circa il 2 percento della tua acqua corporea.
Non è molto, ed è molto facile recuperare bevendo liquidi.
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