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Quanti litri d'acqua bisogna bere in estate?
Shaira Ferri
2025-09-15 19:06:33
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: 30
In linea di massima sappiamo che bisogna bere almeno un paio di litri di acqua al giorno, ma il fabbisogno idrico varia da persona a persona e a seconda delle condizioni che si vivono in quel momento.
Per fare una semplice stima: in condizioni normali abbiamo bisogno di circa 25 ml di acqua per ogni chilo corporeo; quando invece sudiamo – a causa del caldo o dell’attività che stiamo svolgendo - il fabbisogno può salire a 30-35 ml di acqua per kg.
Quindi, per esempio, se pesiamo 70 kg dobbiamo assumere almeno 2 l di liquidi che possono essere introdotti sia come acqua bevuta, ma anche attraverso alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura.
Maika Montanari
2025-09-09 08:59:04
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: 23
Le linee guida indicano un’assunzione di circa 500–750 ml di liquidi all’ora durante l’attività fisica.
Un buon punto di partenza per un’ora di corsa estiva, per la maggior parte dei runner, è circa 600 ml di liquidi — da adattare in base alle proprie sensazioni e all’esperienza.
Monitorare il peso corporeo prima e dopo l’allenamento (ogni kg perso = circa 1 litro di liquidi da reintegrare), osservare il colore delle urine (idealmente giallo paglierino) e prestare attenzione alla sete sono strumenti pratici per trovare la propria “formula”.
Per un’ora di corsa estiva, bere tra i 500 e i 750 ml è un buon punto di partenza.
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Gilda Barbieri
2025-09-04 19:31:17
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: 31
Almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, come suggerisce anche l'American College of Sports Medicine.
La regola degli 8 bicchieri, dunque, resta una buona indicazione di massima, anche se verosimilmente potrebbe essere necessario calibrarla un pochino di più in base ai singoli casi.
In totale, spiegano gli esperti, bisognerebbe arrivare a circa 2,5 litri giornalieri, tra cibo e bevande.
C'è però anche una sorta di formula matematica, che può aiutarci a capire quanta acqua bere anche in base al nostro peso corporeo e alla temperatura esterna.
Cerchiamo dunque di calcolare 30 ml al giorno per ogni chilo di peso, più mezzo litro per ogni grado in più al di sopra dei 38°.
Per esempio: una persona di 80 chilogrammi dovrà porsi come obiettivo quello dei 2400 ml, ovvero 2,4 litri, integrabili poi nel caso fuori ci fosse davvero molto, molto caldo.
L'ideale in questo caso sarebbe di bere mezzo litro d'acqua circa 2 ore prima di iniziare l'allenamento o la partita.
Daniela Barbieri
2025-08-31 03:39:03
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: 23
Almeno due litri d’acqua da assumere ogni giorno per permettere all’organismo di svolgere al meglio tutte le sue consuete funzioni fisiologiche. Una quantità che durante la stagione estiva – a causa dell’aumento della sudorazione rispetto al resto dell’anno – può ulteriormente salire. Il sito del Ministero della Salute riporta i valori di riferimento, che considerano l’acqua assunta complessivamente in condizioni di moderate temperature ambientali e medi livelli di attività fisica: adolescenti, adulti e anziani: femmine 2 L/giorno maschi 2,5 L/giorno. Questi valori sono indicativi; in condizioni di climi caldi e di attività fisiche intense, o altre condizioni che inducono disidratazione, i livelli di acqua da assumere possono variare sensibilmente, può considerarsi anche più del doppio dei valori indicati. Attraverso le consuete funzioni fisiologiche come respirazione, minzione, sudorazione il corpo perde circa 2 o 3 litri di acqua al giorno. Il consiglio è bere regolarmente anticipando la sete.
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Jole Sanna
2025-08-19 03:50:45
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: 35
Il corpo umano è portato a perdere più liquidi durante l'estate, il che vuol dire che è più probabile avvertire il senso della sete.
Per questo motivo, in estate è necessario sorseggiare più acqua.
In particolare, è consigliato bere almeno 30 ml d'acqua per ogni chilo di peso corporeo;
ciò vuol dire che se si pesa circa 80 chili, si dovrebbe bere circa 2,4 litri d'acqua al giorno.
È importante reintegrare l'acqua persa sudando e prevenire i sintomi della disidratazione.
Cinzia Marino
2025-08-16 17:01:55
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: 24
Gli esperti, infatti, dicono che ogni giorno dovremmo bere almeno un litro e mezzo di acqua ossia 6 o 8 bicchieri.
La quantità indicata, però, è approssimativa poiché dipende da diversi fattori: clima o stagione dell’anno > durante le stagioni calde (estate) bisognerebbe bere circa due litri di acqua al giorno.
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Bruna Vitali
2025-08-04 16:09:59
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: 21
Quando le temperature salgono il nostro corpo suda di più perché si attiva il meccanismo di termoregolazione. E siccome perdiamo più liquidi, dobbiamo assumerne di più per restare "in equilibrio".
Secondo l'Istituto di medicina degli Stati Uniti, si raccomanda agli uomini di assumere 125 once (3,7 litri) di liquidi totali da bevande e cibo ogni giorno, mentre alle donne si consiglia di consumare 91 once (2,7 litri).
Il 20 percento dei nostri fluidi proviene dal nostro cibo, per cui, da quel conteggio iniziale di circa 3,7 litri al giorno, si torna ai 2 litri di liquidi effettivi, perché la restante quota viene assunta col cibo.
In Italia gli esperti raccomandano 30 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo.
E quindi torniamo a circa 2 litri di acqua, 8 bicchieri al giorno, fuori dai pasti.
Col caldo le cose cambiano, perché ti sarai accorto da solo che sei spinto a bere di più per integrare i liquidi che perdi con la sudorazione.
Se manteniamo buono il calcolo dei 30 ml di acqua per ogni chilo di peso, in estate dobbiamo aggiungere una quota extra di circa mezzo litro in più.
C'è chi dice che questa dose extra vada assunta quando si passano i 38 gradi, ma la soglia di sopportazione del caldo e quindi di sudorazione è molto soggettiva.
Quindi molti sono unanimi nel sostenere che dopo i 35 gradi sia opportuno almeno mezzo litro d'acqua in più ogni giorno.
Non aspettare di avere sete, perché può essere troppo tardi per il tuo benessere.
In generale, il tuo corpo non decide che ha sete fino a quando non hai perso circa il 2 percento della tua acqua corporea.
Non è molto, ed è molto facile recuperare bevendo liquidi.