Come idratarsi durante l'allenamento?
Bere in allenamento è fondamentale per i risultati. È stato dimostrato che un cattivo livello di idr Leggi di più
Cosa bere per idratarsi velocemente?
Pablo Marini
2025-09-07 14:06:36
Numero di risposte
: 30
L’acqua è la bevanda migliore in assoluto per idratare il corpo, ma spesso non invoglia a bere di più, in particolare chi, in genere, beve poco.
Per fortuna, esistono bevande e cibi che possono idratarti in modo adeguato – come integrazione, mai in sostituzione dell’acqua – a patto che non contengano zuccheri o caffeina in grosse quantità.
Quindi, cosa puoi bere, oltre l’acqua?
succhi di frutta senza zucchero;
centrifughe di frutta e verdura, senza zucchero;
tisane;
tè e caffè, ma in dosi ridotte;
latte;
verdura e frutta fresca, in particolare lattuga, anguria, pomodori;
brodi di verdura e carne, perfetti soprattutto nei mesi invernali;
bevande sportive, in particolare gli integratori di sali minerali, meglio se senza zucchero e con bassi livelli di sodio.
Si consiglia, invece, di evitare le bevande energetiche a base di taurina.
Egidio Gatti
2025-09-01 12:13:37
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: 23
Se non si riesce a bere acqua in inverno e si ha la necessità di idratarsi velocemente, può essere utile far ricorso a piccoli trucchi. Se si fa un lavoro sedentario, riempire un bicchiere ogni ora e tenerlo a portata di mano. Se si teme il freddo, ricorrere a bevande calde e salutari, come una tisana o, perché no, un brodo di verdure durante i pasti. Scegli dei momenti della giornata specifici per bere, in modo da creare un’abitudine e, se tendi a dimenticarti di farlo, imposta un promemoria. Rendi più gradevole il gusto dell’acqua ricorrendo a bevande aromatizzate. Oltre all’acqua, durante la giornata assumi cibi ricchi di liquidi come la frutta intera o centrifugata, o ancora minestre e piatti a base di verdura. Fai in modo di avere sempre a portata di mano un bicchiere d’acqua, una bottiglia o una borraccia. Bevi a piccoli sorsi e non riempirti d’acqua in una volta sola. Inganna l’occhio usando dei bicchieri bassi e larghi. In questo modo ti sembrerà di bere di meno.
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Nicola Grasso
2025-08-24 05:52:56
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: 29
La bevanda ideale per fronteggiare la disidratazione deve possedere diverse caratteristiche: Innanzitutto, deve avere un sapore gradevole.
In secondo luogo, deve essere facilmente assorbibile senza causare problemi gastrointestinali.
Terzo, deve essere moderatamente refrigerata, isotonica e mai iperosmolare.
Infine, deve contenere una minima quantità di carboidrati, non superiore al 10%.
L'acqua ed una dieta ricca di vegetali sono molto utili per prevenire la disidratazione, ma quando questa è già insorta o c'è il rischio concreto che faccia la sua comparsa è molto meglio sorseggiare bevande appositamente formulate.
La sola acqua, infatti, potrebbe non solo essere insufficiente ma addirittura controindicata.
Per definirsi isotonica, una bevanda deve avere la stessa osmolarità del plasma.
Si può preparare una sana e gustosa bevanda reidratante anche miscelando 5 cucchiai di zucchero da tavola per ogni litro di acqua ed aggiungendovi un pizzico di sale e 100 ml di succo d'arancia concentrato.
Grazia Palumbo
2025-08-17 08:50:03
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: 18
La scelta migliore è l’acqua. In generale, per chi in salute e per chi pratica attività fisica moderata o inferiore all’ora, è sufficiente bere acqua e mantenere un’alimentazione varia e bilanciata ricca in frutta e verdura. Una buona abitudine è provare ad anticipare anziché assecondare il senso di sete, bevendo circa 1,5-2 litri di acqua al giorno. Solo in caso di attività intensa e prolungata è necessario ripristinare, insieme all’acqua, anche gli elettroliti persi con il sudore, nonché le scorte energetiche. Le bevande per sportivi, chiamate spesso elettrolitiche, sono formulate per apportare sali minerali, che servono per aumentare il tasso di assorbimento dell'acqua e per reintegrare la quota persa con il sudore. Anche se l'acqua è in grado di soddisfare le nostre esigenze di idratazione, molti ritengono che per bere a sufficienza sia necessario anche un buon sapore. Il succo estratto dai frutti, anche se non sostituisce nutrizionalmente frutta e verdura, potrebbe essere un aiuto. Se mangiamo una arancia avremmo fatto uno spuntino appagante, dissetante e saziante, invece, se beviamo una spremuta, avremmo soddisfatto l’idratazione, ma l’effetto saziante sarà inferiore.
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Mirko Sala
2025-08-04 16:44:03
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: 27
Bere infatti è un gesto semplice e naturale, talmente semplice da essere spesso sottovalutato.
Idratarsi significa garantire al corpo la corretta quantità di acqua: poiché nel corpo umano non sono presenti “scorte” di acqua, è indispensabile bere.
L’acqua corporea viene persa soprattutto con la produzione di urine e feci e con la sudorazione, elementi con cui il corpo elimina molecole di “scarto”.
Bevi acqua: è l’unica cosa che disseta veramente.
Bevi uno due bicchieri di acqua ai pasti: senza eccedere, serve a diluire i succhi gastrici;
Ricorda di bere lungo tutto l’arco della giornata, soprattutto se fa molto caldo.
Durante l’estate la sete va sempre prevenuta bevendo poco ma di frequente e a piccoli sorsi.