Qual è il cibo che dà più energia?

Tra i cibi che danno energia, vi sono ad esempio le uova, ricchissime di vitamina B. Queste trasformano il cibo in energia che il corpo umano può usare nel corso del giorno. I fiocchi d’avena e le arance sono altri alimenti energetici raccomandati la mattina. I primi contengono carboidrati complessi, che hanno la capacità di ricaricare alla grande il corpo, e di far sentire bene. Le arance sono costituite da vitamina C e in grado di trasmettere vitalità. Il burro d’arachidi al naturale, senza zuccheri aggiunti, è ricco di grassi salutari che riescono a stimolare l’apparato digerente e a donare forza. Anche le mandorle, le noci e la frutta secca in generale sono alimenti energetici, perché sono ricchi di proteine, in grado mantenere attivi anche quando si è esausti. Tra le verdure, vanno prediletti i germogli e gli spinaci, perché sono composti da vitamine e minerali e rappresentano un concentrato di vitalità. Gli spinaci verdi sono estremamente nutrienti, perché carichi di calcio e magnesio. I fichi sono un ottimo alimento costituito da zuccheri sani, i quali trasmettono energia all’organismo in brevissimo tempo. Anche la banana è un frutto ideale per farvi sentire vitali e per niente stanchi, perché è ricca di sali minerali e di potassio e magnesio. I cereali integrali, come ad esempio la farina d’avena, il cous cous, la quinoa, il riso e la pasta di grano intero, sono carichi di vitamine del gruppo B. I legumi possono evitare di far avvertire debolezza al vostro organismo, perché sono ricchissimi di sali minerali, di glucidi e di vitamine. Il cacao amaro può essere considerato un alimento energetico, perché contiene una sostanza che ha delle caratteristiche simili alla caffeina, chiamata teobromina. Le carni magre e il pesce grasso, come la carne di tacchino e quella di pollo, sono ricche di tirosina, sostanza in grado di far mantenere reattivo il cervello. Il pesce grasso, come il tonno e lo sgombro, è carico di omega-3, in grado di far combattere la fatica al vostro corpo.

Gli alimenti energetici sono cibi che forniscono una quantità significativa di energia, solitamente sotto forma di calorie, necessari per sostenere le funzioni vitali del corpo e le attività quotidiane. Questi alimenti sono particolarmente utili per atleti, persone con uno stile di vita attivo e chiunque abbia bisogno di un apporto energetico aggiuntivo. Fornire il giusto tipo di energia al corpo è cruciale per mantenere alti i livelli di vitalità, concentrazione e benessere generale. Gli alimenti che danno energia sono in primis ricchi di carboidrati, dal momento che questi macronutrienti rappresentano la principale fonte di energia del nostro corpo. Alimenti come cereali, pasta, riso, pane e frutta sono ricchi di carboidrati complessi, che forniscono un rilascio di energia costante e duraturo. Le banane sono ricche di carboidrati semplici che forniscono energia rapida, e contengono potassio, che aiuta a mantenere la funzione muscolare e la regolazione dei liquidi. L'avena è un cereale integrale ricco di fibre solubili, che fornisce un rilascio di energia costante e duraturo. Lo yogurt contiene carboidrati e proteine in un rapporto bilanciato, fornendo energia immediata e sostenuta. Le noci, la frutta secca in generale e i semi sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre, rendendoli un'ottima fonte di energia a lungo termine. La quinoa è un cereale integrale che fornisce proteine complete, carboidrati complessi e fibre. Le uova sono un'ottima fonte di proteine di alta qualità e grassi sani: infatti, contengono tutti gli amminoacidi essenziali. Il pesce grasso come il salmone e il tonno è ricco di acidi grassi omega-3, proteine e vitamine del gruppo B. Le patate dolci sono ricche di carboidrati complessi, fibre e vitamina A. I legumi come fagioli, lenticchie e ceci sono ricchi di proteine, carboidrati complessi e fibre. La colazione è considerata il pasto più importante della giornata, e per una buona ragione. Dopo una notte di digiuno, il corpo ha bisogno di carburante per iniziare la giornata con energia, concentrazione e buon umore. Inoltre, durante la notte i livelli di glucosio -principale fonte di energia per il corpo e il cervello- sono bassi: una colazione nutriente aiuta a ripristinarli, fornendo energia immediata per le attività del mattino. Per questa ragione, a colazione non dovrebbero mai mancare alimenti che danno energia come cereali integrali, frutta, proteine magre -yogurt greco, uova, latte- e grassi sani, come avocado e frutta secca.

La parola supercibo si sente da tempo ormai, ma non sempre è facile capire come integrare questi prodotti nei pasti giornalieri di tutta la famiglia. Il kiwi Zespri SunGold assieme ad altri super alimenti può dare una sferzata di energia a tutta la famiglia. I ceci e l'avocado sono infatti ricchissimi di sostanze nutritive e possono contribuire a mantenere uno stile di vita sano. Le verdure con le foglie colore verde scuro, come gli spinaci, sono un'eccellente fonte di vitamine e minerali, mentre le uova sono considerate uno degli alimenti più sani a disposizione. Le patate dolci sono un supercibo ricco di potassio, fibre e vitamina C. La frutta secca e i semi contengono tantissime fibre e grassi buoni. Il salmone è fonte di tante sostanze nutritive, in particolare acidi grassi omega-3 che possono ridurre le infiammazioni e apportano numerosi benefici per la salute. Tutti questi cibi possono essere utilizzati assieme in un sacco di ricette per dare energia a tutta la famiglia. Cosa ne pensi di una deliziosa omelette di spinaci o di un bel toast con cavolo riccio e uova. La stuzzicante polpa dorata del kiwi Zespri SunGold creerà un piacevole contrasto con gli altri ingredienti del piatto.

Gli alimenti zuccherati possono essere il tuo punto di riferimento, anche se ce ne sono di più sani per avere energia immediata. Quando ci mancano le energie, soprattutto durante le lunghe e interminabili giornate di lavoro, c’è un luogo comune che ci viene in mente: lo zucchero può darci quella spinta di cui abbiamo bisogno per arrivare vivi e svegli a fine giornata. Il mondo alimentare è ampio e vario e, a chi ne ha bisogno, offre altre opzioni più salutari per darci quella sferzata di energia. Banane sono un frutto facilmente digeribile che consigliamo di integrare nella dieta quotidiana, non solo nei momenti di stanchezza: è stato dimostrato che la stanchezza è spesso dovuta proprio alla carenza di potassio. Il cioccolato, quando è poco industriale, è una bomba di energia e di nutrienti: contiene, come la banana, potassio ma anche ferro, magnesio e vitamine A, E e di tipo B. Esiste una relazione diretta tra stanchezza e carenza di potassio, come potresti aver visto in molti degli alimenti che consigliamo. I datteri contengono anche elevate quantità di potassio, oltre a calcio, ferro e magnesio. D'altro canto sono molto calorici e possiamo utilizzarli nei momenti di vera stanchezza per ottenere una sferzata di energia.