Cosa mangiare per sentirsi più energici?
I carboidrati complessi sono una scelta più adatta, perché sono assorbiti più lentamente e, quindi, Leggi di più
Cosa mangiare se si sente deboli?
Danny Donati
2025-09-06 04:01:51
Numero di risposte
: 24
Un corretto regime alimentare, improntato soprattutto su alimenti di stagione e un patrimonio nutrizionale che tenga conto di eventuali carenze del periodo, e sia quindi ricco di vitamine e sali minerali, può aiutare a contrastare i fenomeni che caratterizzano il cambio stagionale.
La dieta primaverile dovrà privilegiare alimenti ricchi di sali minerali e vitamine, ovviamente di stagione, tra cui: Yogurt e il kefir, ricchi di probiotici, vitamine del gruppo B, vitamina C, A e K, calcio e, nel caso del kefir di carotenoidi, acido folico, manganese, e ferro.
Legumi, che contengono ferro e vitamine del gruppo B.
Avena ricca di potassio, magnesio, vitamina B1 e fibre, alleata dell'intenstino per contrastare l'irregolarità intestinale.
Semi di girasole: attività antinfiammatoria e antiossidante, tengono a bada la glicemia e la pressione arteriosa:
Noci, mandorle, anacardi, arachidi: benefiche contro stanchezza e calo di energie tipiche del cambio di stagione, ma anche per il sistema nervoso.
Contengono fibre, proteine vegetali, sali minerali come selenio, magnesio e grassi "buoni" come omega-3 e omega-6.
Asparagi: ricchi di fibre, vitamine e sali minerali, hanno effetto diuretico e disintossicante, ma anche antiossidante e antistress.
Sono ricchi di acido folico e vitamina B12, triptofano, potassio, vitamina K, ferro, rame e fosforo.
Ravanelli ricchi di vitamina C, potassio, fibre e zolfo.
Fragole: ricche di vitamina C, A, vitamine del gruppo B, potassio e antiossidanti.
Spinaci e spinacino: proprietà alcalinizzanti, diuretiche e antiossidanti.
Ricchi di sali minerali e fibre
Kiwi: il loro contenuto di vitamina C, fibre e sali minerali aiuta a combattere stanchezza e sostenere il sistema immunitario
Cereali integrali: aiutano a contenere il livello di colesterolo e glicemia nel sangue, sono facili da digerire, inoltre stimolano l'intero sistema gastrointestinale.
Ricchi di vitamina B, fibre e sali minerali, saziano e forniscono subito energia.
Sarde, merluzzo, sgombro questi pesci contengono discreti quantitativi di alto omega 3, vitamine del gruppo B e vitamina D, selenio e ferro.
Aiutano il sistema nervoso, riducono il colesterolo cattivo e contrastano gli sbalzi d'umore.
Donato Villa
2025-08-30 19:33:07
Numero di risposte
: 28
Aggiunto ad una tazza di latte o ad una bevanda vegetale aiuta ad affrontare meglio la giornata.
Il classico rimedio della nonna sempre attuale, l’uovo sbattuto al mattino.
Ricco di vitamine del gruppo B, in particolare B2 e B12: la prima contrasta stanchezza e affaticamento, la seconda risulta utile per la salute cognitiva.
L’uovo apporta anche colina, indispensabile per il benessere delle membrane cellulari.
Aggiunto a insalate, carni, pesce o ai centrifugati dà all’organismo sprint grazie al suo alto contenuto di ferro e nutrienti.
Verdure ricche di cromo, fibre, vitamina B9 e vitamina C, che aiutano a conferire maggiore energia.
Opta per il cioccolato fondente: ricco di flavonoidi e nutrienti essenziali, dà un’immediata spinta energetica all’organismo ed è anche una buona fonte di ferro.
Il contenuto in vitamina C conferisce al corpo una carica immediata.
Un'arancia a colazione o a metà mattina mantiene il nostro sistema immunitario in forma e protegge le cellule.
Senz’altro il magnesio: contrasta forte stress, stanchezza cronica.
Privilegiamone il consumo con alimenti che lo contengono: vegetali a foglia verde, spinaci, carciofi, bieta, legumi, pesce azzurro, molluschi, cereali integrali, frutta secca e in molti tipi di frutta come le banane.
In cibi come banane, pomodori, vegetali a foglia verde, peperoni, agrumi, albicocche, kiwi e frutta secca.
Leggi anche
Cosa prendere per avere subito energia?
Sono chiamate vitamine energetiche perché intervengono in molti processi essenziali per l’organismo, Leggi di più
Sabino Fiore
2025-08-20 22:47:39
Numero di risposte
: 30
Per aiutarci a ritrovare un giusto equilibrio e ridarci la carica, è importante puntare sull’alimentazione, prediligendo alcuni cibi dalle note proprietà energizzanti.
1. Avena Ricca di fibre, è un alimento dall’elevato potere saziante, ci permette quindi di mangiare senza eccessi, evitando di appesantirci, gonfiarci e di conseguenza di svolgere con fatica le attività quotidiane.
2. Frumento integrale Fonte di carboidrati complessi, che rappresentano la principale risorsa di nutrimento, è composto da zuccheri che vengono bruciati lentamente, consentendoci di mantenere più a lungo le forze, senza aumentare i livelli di glucosio nel sangue.
3. Noci Il loro contenuto di acidi grassi omega 3 e magnesio le rende potenti antidepressivi e ideali per combattere i sintomi dell’indebolimento fisico e mentale.
4. Yogurt greco Questo tipo di yogurt altamente proteico, favorisce l’assimilazione dei nutrienti, riduce il gonfiore e regolarizza il transito intestinale, combattendo quindi il senso di stanchezza dovuto a problemi di digestione.
5. Frutta e verdura In particolar modo arance, kiwi, fragole, spinaci, broccoli, peperoni e pomodori.
Grazie alla presenza di vitamina C, combattono il cortisolo, l’ormone dello stress e gli improvvisi crolli di energia.
Violante Ferretti
2025-08-13 22:08:31
Numero di risposte
: 35
In questi momenti, l’alimentazione può essere d’aiuto. Per contrastare la spossatezza nei periodi più impegnativi dal punto di vista fisico e mentale a tavola non devono mai mancare i cibi che sono una buona fonte di magnesio e potassio, due minerali preziosi per contrastare la stanchezza. Favoriscono il buon funzionamento del sistema nervoso e il benessere psicofisico e aiutano a sentirsi meno affaticati.
Ne sono buone fonti, per esempio, i cereali integrali, le verdure e la frutta di stagione, la frutta secca a guscio e i semi oleosi.
Per combattere il senso di spossatezza può essere utile, poi, puntare sui cibi ricchi di triptofano.
Questo aminoacido va a costituire la serotonina, l’ormone che regola l’umore e aiuta a sentirsi maggiormente motivati e scattanti.
Ne sono ottime fonti i legumi, le verdure a foglia verde, le uova per esempio.
Per favorire il recupero psicofisico e contrastare l’affaticamento a tavola vanno, invece, evitati gli intingoli, le salse e i cibi troppo elaborati. Va, poi, ridotto il consumo di cibi e bevande che contengono elevate quantità di zuccheri, come drink e cocktail alcolici, succhi, dolci, snack e merendine preconfezionati.
Leggi anche
Quali cibi tolgono energia?
I carboidrati complessi sono una scelta più adatta, perché sono assorbiti più lentamente e, quindi, Leggi di più
Perché mi sento debole e senza forze?
L’astenia è una condizione che si manifesta con uno stato di debolezza generale dovuto alla riduzion Leggi di più
Antimo Benedetti
2025-08-03 19:27:33
Numero di risposte
: 25
Per quanto riguarda l’alimento energetico per antonomasia, lo zucchero, è importante ricordare che, anche se è una fonte di energia immediata, il saccarosio e tutti gli zuccheri semplici non sono la soluzione migliore per evitare di sentirsi stanchi.
I carboidrati complessi sono una scelta più adatta, perché sono assorbiti più lentamente e, quindi, rilasciano energia più a lungo.
Fra le fonti migliori spiccano i cereali integrali, perché grazie alla presenza delle fibre creano un sistema in grado di rallentare ulteriormente l'assorbimento dei carboidrati.
Altri alimenti utili per portare energia in cucina sono quelli ricchi di ferro.
Un'eventuale anemia dovuta a una carenza di questo minerale può facilmente causare stanchezza.
Per sentirsi pieni di energie è quindi importante il consumo di carne e di altre fonti di questo micronutriente, come le verdure a foglia verde.
Bisogna però ricordare che il ferro presente negli alimenti di origine vegetale è assorbito più difficilmente rispetto agli alimenti di origine animale.
Largo quindi a ricette come spinaci e carne conditi con il limone, fonte di vitamina C.