Cosa prendere per avere subito energia?
Sono chiamate vitamine energetiche perché intervengono in molti processi essenziali per l’organismo, Leggi di più
Cosa mangiare per sentirsi più energici?
Orfeo Pagano
2025-08-29 09:56:10
Numero di risposte
: 26
I carboidrati complessi, come pane integrale, pasta integrale, riso integrale e cereali integrali, sono la fonte primaria di energia del nostro corpo.
Forniscono energia a rilascio lento, che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e a prevenire i cali di energia.
Le proteine sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti, e forniscono anche un apporto di energia costante.
Scegli fonti di proteine magre come carne bianca, pesce, legumi e tofu.
I grassi sani, come quelli contenuti nell’olio d’oliva, nell’avocado, nei semi oleosi e nel pesce grasso, sono importanti per la salute del cuore e del cervello e forniscono anche energia a lunga durata.
Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, che sono essenziali per il benessere generale e aiutano a combattere la stanchezza.
Bere acqua a sufficienza è fondamentale per evitare la disidratazione, che può causare stanchezza e affaticamento.
Gabriele D'angelo
2025-08-22 19:37:36
Numero di risposte
: 33
I cibi più energetici da inserire nell'alimentazione sono cereali integrali e carboidrati complessi.
Frumento, farro, riso e mais integrali sono ricchi di fibre, amidi, omega-3 e omega-6, e vitamine A e D.
Vengono digeriti lentamente e mantengono stabili i livelli di glicemia, dando energia a lungo termine e prolungando il senso di sazietà.
Superfood: quinoa, mamranto e semi offrono un rilascio costante di energia.
Sono ideali anche per sportivi, bambini e persone stressate.
Frutta ricca di energia: banane, agrumi, fichi aiutano a mantenere stabile la glicemia, prevengono i crampi e stimolano il metabolismo.
Frutta secca: mandorle dolci, nocciole trasformano gli zuccheri in energia, tonificano i muscoli e proteggono la pelle e il cervello.
Altri alimenti energizzanti: cioccolato fondente, miele, spezie potenziano il metabolismo e aiutano a contrastare la stanchezza.
A tavola, cosa è bene prediligere?
Via libera a carni magre, pesce, uova, legumi, zucca, cavolo nero, spinaci, olio d’oliva.
Sono tutti cibi che aiutano ad avere maggiore energia nel corso della giornata.
Cibi integrali, frutta secca, cioccolato fondente e superfood sono ottimi alleati contro la stanchezza.
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Boris Benedetti
2025-08-11 18:49:31
Numero di risposte
: 35
Numerosi studi lo confermano: l’energia inizia al mattino con una colazione ricca di proteine e acidi grassi buoni. Alimenti come uova, yogurt, skyr, frutta secca e perfino alghe, sono ottime scelte. Le proteine dovrebbero costituire almeno il 40% del pasto: stimolano la sintesi di dopamina e noradrenalina, ormoni che favoriscono motivazione, concentrazione e prontezza mentale a lungo termine. Inoltre, aiutano a regolare l’appetito. Al mattino, è meglio evitare carboidrati a rapido assorbimento come croissant, cereali raffinati e succo d’arancia, che danno un'illusione di energia ma causano cali glicemici nelle ore successive. La sera, invece, è consigliabile prediligere carboidrati complessi, che hanno un effetto rilassante e favoriscono il riposo notturno. L’assunzione di Vitamina C può essere facilmente garantita con quattro porzioni di verdura e due porzioni di frutta al giorno. Anche gli Omega-3 sono essenziali per la salute e l’energia: è importante scegliere fonti di qualità, prive di contaminanti e conservate correttamente. Due o tre noci brasiliane al giorno sono sufficienti per coprire il fabbisogno di selenio. Un cucchiaino di semi di chia e di lino può essere aggiunto allo yogurt per un boost di fibre e Omega-3.
Adriana Bianchi
2025-08-03 19:23:32
Numero di risposte
: 30
I carboidrati complessi sono una scelta più adatta, perché sono assorbiti più lentamente e, quindi, rilasciano energia più a lungo; così facendo riducono il rischio di ritrovarsi nel bel mezzo della giornata a corto di energie.
Fra le fonti migliori spiccano i cereali integrali, perché grazie alla presenza delle fibre creano un sistema in grado di rallentare ulteriormente l'assorbimento dei carboidrati.
Altri alimenti utili per portare energia in cucina sono quelli ricchi di ferro.
Un'eventuale anemia dovuta a una carenza di questo minerale può facilmente causare stanchezza.
Per sentirsi pieni di energie è quindi importante il consumo di carne e di altre fonti di questo micronutriente, come le verdure a foglia verde.
Bisogna però ricordare che il ferro presente negli alimenti di origine vegetale è assorbito più difficilmente rispetto agli alimenti di origine animale.
La vitamina B9 è contenuta in abbondanza nelle verdure a foglia verde.
Altre fonti alimentari di acido folico sono rappresentate da legumi e cereali integrali.
Altre importanti sostanze sono quelle dotate di potere antiossidante, come le vitamine C ed E, e i flavonoidi, come carotenoidi e antocianine.
La prima è contenuta soprattutto nei kiwi, negli agrumi, nelle fragole, nel ribes, nei peperoni, nei pomodori, ortaggi a foglia verde e nelle patate.
Di vitamina E sono, invece, ricchi gli oli vegetali di qualunque tipo e la frutta secca.
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