Quali esercizi fare per calmare l'ansia?
Erminio Bernardi
2025-07-24 08:28:01
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Per calmare l'ansia ci sono diversi esercizi che possono essere utili.
Prendi dei lunghi e profondi respiri.
Questo ti aiuterà a calmare quella sensazione di “cuore che va a 2000” e a ritrovare un pochino più di tranquillità, nei pensieri e nel corpo.
Facciamo un po’ di attività fisica.
Il movimento fisico è uno dei miglior modi per far defluire l’ansia, per sfogarci, per rilassarci un pochino.
Respira un po’ d’aria fresca.
Diamoci dei momenti di STOP, mettiamo un timer se necessario e affacciamoci alla finestra, usciamo sul balcone, scendiamo sotto casa e respiriamo per 2,3,5 minuti.
Prova a visualizzarti in uno stato di calma.
La visualizzazione non è un esercizio facile, ma è davvero molto utile.
Gli sportivi ad esempio la usano moltissimo prima di una gara, e visualizzano passo passo il circuito che dovranno percorrere!
La visualizzazione, anche per sfere più ampie della nostra vita è davvero un ottimo esercizio!
E’ vero, richiede tempo, ma serve ad aprirci delle porte, a farci vedere delle nuove possibilità!
Raffaella Rossi
2025-07-24 06:42:38
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Per gestire l’ansia è possibile agire su di essa con dei semplici, ma efficaci, esercizi.
L’esercizio della respirazione è molto importante per placare l’ansia.
Lo si può praticare sia proprio nei momenti in cui ci si sente sopraffatti dall’ansia, e sia regolarmente tutti i giorni, per regalarci un momento di serenità ed equilibrio.
Camminare è un altro modo molto semplice per combattere l’ansia.
Una bella camminata mattutina, ad esempio, è in grado di rilassarvi e di mantenervi meno ansiosi per tutto il giorno.
Per i più sportivi, anche la corsetta è molto consigliata.
Concentratevi sul vostro braccio destro e immaginatelo molto pesante.
Pronunciate a bassa voce “il mio braccio è pesante, molto pesante, ed io sono rilassato/a”.
Ripetete più volte la frase, fino a quando sentirete i vostri muscoli rilassarsi.
Poi passate all’altro braccio e alle gambe.
Ripetete il tutto anche con l’addome, le spalle, la schiena e la testa, fin quando tutto il vostro corpo sarà più rilassato.
Questi esercizi vi aiuteranno non solo a gestire e combattere l’ansia, ma anche a migliorare la qualità del vostro riposo.
Luigi Gentile
2025-07-24 05:12:25
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Per disporre di più energia mentale e combattere lo stress, sono perfette le tecniche di respirazione e meditazione. Dedicare pochi minuti al giorno ad esercizi di respirazione profonda può essere un vero toccasana per il corpo e la mente. Sedetevi e immaginate di trovarvi in un luogo che vi è particolarmente caro, un luogo che vi restituisce una sensazione di pace e tranquillità. Pensate ai tanti dettagli che trovereste se foste veramente lì, ai profumi, alle sensazioni, ai suoni legati a quel luogo. Una volta che avete una buona immagine del vostro “luogo felice”, chiudete gli occhi, mettete una mano sul petto e l’altra sullo stomaco. Lo stomaco dovrebbe muoversi più del petto quando inspirate profondamente. Respirate lentamente e regolarmente dal naso. In alternativa, potete eseguire un esercizio di yoga che mira a raggiungere una respirazione controllata. Si devono chiudere gli occhi, si fa un respiro profondo contando fino a tre. Si alternano poi delle fasi di espirazione e inspirazione, a bocca aperta nel primo caso, chiusa nel secondo. Il respiro va mantenuto fluido e regolare. L'obiettivo è che le preoccupazioni escano dal nostro corpo come l'aria che espiriamo. Il tutto va ripetuto per dieci minuti.
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