Quali sono le tecniche di rilassamento contro l'ansia?
Cinzia Colombo
2025-07-24 05:48:34
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Le tecniche di rilassamento possono funzionare molto bene e sono utili perché praticabili in qualsiasi momento e in ogni luogo. Una delle tecniche di rilassamento più efficaci è la meditazione. La meditazione anti-ansia si avvale del potere del mantra. Il mantra è una frase breve, dal contenuto variabile, che va ripetuta lentamente concentrandosi su ogni singolo suono. Per placare l'ansia e sentirsi subito meglio, funziona molto bene il rilassamento muscolare. Il rilassamento muscolare prevede di "imporsi" un rilassamento progressivo di tutti i muscoli del corpo. L'ansia può essere combattuta con il potere della mente e dell'immaginazione. La tecnica di rilassamento della visualizzazione ne è un valido esempio. Una delle tecniche più efficaci per liberarsi dall'ansia è quella di allontanare i pensieri negativi, di concentrarsi e pronunciare affermazioni positive.
Carmela Costantini
2025-07-24 03:49:01
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Il rilassamento applicato, inteso come una forma di rilassamento muscolare progressivo in forma abbreviata, ha la funzione di permettere il rapido raggiungimento di uno stato di rilassamento in risposta a stimoli ansiosi tramite la contrazione e il successivo rilassamento di distretti muscolari specifici, riducendo in tal modo l’entità delle risposte ansiose.
Per questo motivo, questa e altre tecniche di rilassamento, quali la respirazione diaframmatica e i training basati sulla mindfulness, vengono spesso incluse come componenti centrali nel trattamento del DAG.
Nonostante l’usuale efficacia di queste tecniche nel ridurre ansia e tensione fisiologica, in alcuni individui possono indurre un peggioramento dello stato ansioso.
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