Quali sono le tecniche di mindfulness?
Vitalba Bianco
2025-07-24 02:20:21
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Il Body Scan è una pratica di meditazione che invita a portare la propria attenzione sulle varie parti del corpo e a stare li, semplicemente sentendo il proprio corpo. La pratica del respiro può essere definita come l’esercizio meditativo base della mindfulness che permette di prendere consapevolezza della propria esperienza. La meditazione seduta permette di prestare attenzione al respiro, alle sensazioni corporee e ai pensieri che facciamo ogni momento. L’Esercizio dell’uvetta è un esercizio di mindfulness che prevede di esercitare la consapevolezza abbandonando la modalità del fare per entrare nel BEING MODE. La Pratica Di Benevolenza è una meditazione di metta che ha come oggetto lo sviluppo di benevolenza e compassione verso tutti gli esseri senzienti. La mindfulness camminata è un modo di coltivare la presenza a ogni passo, senza pensare alla meta, ma restando concentrati sul viaggio. Si può praticare la meditazione camminata con l’intenzione esplicita di entrare in contatto con se stessi e la terra, in modo che ogni singolo passo ci stabilisca nel momento presente.
Alan Ferrari
2025-07-24 01:43:17
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Le tecniche di mindfulness includono la consapevolezza del respiro, che consiste nel concentrarsi consapevolmente sul respiro, notando il movimento del corpo durante l’inspirazione e l’espirazione. La scansione corporea è un’altra tecnica che coinvolge la consapevolezza del corpo, portando l’attenzione a diverse parti del corpo, notando le sensazioni fisiche e le tensioni presenti. L’ascolto consapevole è una tecnica che coinvolge l’attenzione consapevole ai suoni presenti nell’ambiente circostante, prestando attenzione ai suoni senza giudicarli o reagire ad essi. La consapevolezza dei pensieri è una tecnica che coinvolge l’osservazione dei propri pensieri senza identificarsi con essi o reagire ad essi. La mindful eating, o alimentazione consapevole, è una tecnica che coinvolge il portare l’attenzione in modo consapevole al processo di mangiare, osservando i sapori, le consistenze e le sensazioni che si provano mentre si mangia. La consapevolezza del respiro, la scansione corporea, l’ascolto consapevole, la consapevolezza dei pensieri e l’alimentazione consapevole sono solo alcune delle tecniche che possono essere integrate nella routine quotidiana per favorire il benessere mentale e fisico.
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