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Cosa non mangiare per fare muscoli?
Loris Bellini
2025-10-28 11:34:34
Numero di risposte
: 31
Non è presente una risposta esplicita alla domanda in quanto il testo presentato è principalmente focalizzato su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare, con una dettagliata descrizione di pasti e spuntini che includono proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Tuttavia, basandoci sul contesto della domanda, possiamo ricavare alcune indicazioni indirette su cosa evitare per non ostacolare l'aumento della massa muscolare. Ad esempio, ciò che non è menzionato come salutare o utile per l'obiettivo potrebbe implicare cosa non mangiare:
- Non ci sono menzioni di zuccheri raffinati o alimenti molto lavorati, suggerendo di limitare o evitare queste categorie per favorire una dieta più bilanciata.
- L'accento è posto sui carboidrati complessi e sui grassi sani, escludendo implicitamente i carboidrati semplici (zuccheri) e i grassi saturi o trans, come source di energia.
- La mancanza di alimenti ad alto contenuto di sodio, conservanti o additivi chimici suggerisce che questi dovrebbero essere limitati o evitati.
- Non sono menzionate bibite zuccherate o alcolici, il che implica che anche queste dovrebbero essere evitate per un'adeguata crescita muscolare.
Da sottolineare che queste implicazioni sono desunte dal contesto e potrebbero non essere esplicitamente menzionate nel testo come "cose da non mangiare".
Caterina Gatti
2025-10-20 08:59:08
Numero di risposte
: 28
È necessario prestare attenzione a carne e formaggi per la maggior presenza di grassi e sale.
Ciò non vuol dire che un vegetariano rischi il deficit, semmai che ha bisogno di una dieta bilanciata.
Una dieta eccessivamente restrittiva, al contrario, può comportare un deperimento del muscolo.
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Ninfa Piras
2025-10-12 02:21:34
Numero di risposte
: 22
Evitare di iniziare una fase di massa se hai percentuale di massa grassa superiore a circa l’11% per gli uomini e 16% per le donne.
Non aggiungere un surplus maggiore di 200 kcal se sei una donna oppure 300 kcal se sei un uomo, poiché un surplus maggiore non corrisponde ad una maggiore spinta anabolica e a maggiori guadagni di massa muscolare.
Evitare di ingrassare troppo prima di iniziare la fase di massa.
Non iniziare una fase di massa se non hai una condizione fisica buona e non hai migliorato i carichi in palestra.
Non trascurare l’allenamento con costanza, impegno e puntare a migliorare le prestazioni in palestra.
Rosalba Vitali
2025-10-04 08:55:52
Numero di risposte
: 27
Carni lavorate e processate
Sono da evitare
Grassi trans
Zuccheri aggiunti
Bevande alcoliche
Salse e condimenti
Le carni trasformate o rosse per ridurre il rischio di cancro
I grassi saturi a meno del 10% delle calorie giornaliere al giorno
I cibi ricchi di grassi trans hanno anche notevoli quantitativi di grassi, sodio, zuccheri
Le cosiddette calorie vuote come i cibi ricchi di zuccheri aggiunti
Salse e condimenti utilizzati per una sana insalata aggiungono molte calorie ma non molti nutrienti
Sono spesso ricchi di zuccheri aggiunti e grassi
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