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Come distrarsi dall'ansia?
Raffaella Costa
2025-10-01 23:02:54
Numero di risposte
: 30
Preparazione adeguata: una buona preparazione per l'evento che sta causando l'ansia da prestazione può aiutare a ridurre l'ansia.
Respirazione profonda e rilassamento: la respirazione profonda e altre tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare la mente e il corpo, riducendo così l'ansia.
Sostegno sociale: avere amici, familiari o colleghi di lavoro che forniscono supporto emotivo e incoraggiamento può aiutare a ridurre l'ansia.
Riduzione dello stress: ci sono molte tecniche per ridurre lo stress, come lo yoga, la meditazione, l'attività fisica regolare, l'ascolto di musica rilassante o la lettura.
Cambio di atteggiamento: adottare un atteggiamento più positivo e costruttivo può aiutare a ridurre l'ansia da prestazione.
Respirazione profonda: la respirazione profonda può aiutare a calmare i nervi e a ridurre l'ansia.
Rilassamento muscolare progressivo: questa tecnica comporta la contrazione e il rilassamento dei muscoli in diverse parti del corpo per ridurre la tensione muscolare.
Esercizi di esposizione graduale: lavorare gradualmente per esporsi alle situazioni sociali temute può aiutare a desensibilizzare la risposta di ansia.
Pensieri realistici: le persone con fobia sociale tendono ad avere pensieri negativi e irrealistici riguardo alle situazioni sociali temute.
Supporto sociale: il supporto sociale può aiutare a ridurre l'ansia e aumentare la fiducia nella propria capacità di affrontare le situazioni sociali.
Distrarzione: impegnarsi in attività piacevoli o rilassanti può aiutare a distrarsi dall'ansia e ridurre la tensione emotiva.
Quasimodo Messina
2025-10-01 20:56:14
Numero di risposte
: 26
Dormire almeno 7-8 ore per notte.
Fare pasti sani, leggeri e regolari.
Praticare regolarmente attività fisica, da soli o in compagnia: allenta la tensione e scarica il nervosismo.
Limitare o evitare il consumo di bevande ricche di caffeina che possono innervosire e peggiorare i disturbi del sonno.
Stare il più possibile all'aperto e in mezzo alla natura.
Socializzare, creare nuove relazioni e curare gli affetti.
Imparare tecniche di rilassamento e sfruttarle nei momenti in cui nervosismo, ansia e stress stanno prendendo il sopravvento.
Nei momenti di stress e ansia, interrompere quel che si sta facendo e prendersi una pausa per liberare la mente e riorganizzare pensieri ed emozioni.
Parlare dei propri problemi e delle proprie paure con amici e familiari disposti ad ascoltare.
Adottare un atteggiamento positivo nei confronti della vita.
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Annalisa Lombardi
2025-10-01 20:38:47
Numero di risposte
: 23
Disperdere i pensieri ansiosi non appena si presentano, utilizzando anche un pizzico di autoironia.
Permetti al pensiero ansioso di manifestarsi in qualsiasi momento voglia.
Invitalo a restare mentre procedi con la tua giornata senza reagire con paura ne’ opponendo resistenza.
Se la sensazione ti sta creando un senso di minaccia, corri verso di essa.
Impegna la mente con qualcosa così che non cominci ad essere ossessionato troppo dal pensiero e riuscirai a non dedicargli attenzione.
Ascolta un brano musicale strumentale, concentrandoti sui vari singoli strumenti.
Gioca con il tuo animale domestico.
Abbandonati ad un rilassamento auto-indotto.
Conta alla rovescia da 1000, sottraendo 3 ogni volta.
Fai dello Yoga, o un altro tipo di attività fisica a tuo piacimento.
Medita, imparare a meditare.
Inizia una conversazione, telefona ad un amico, ad un parente oppure anche scambiando due parole con qualcuno presente vicino a te.
Disegna un paesaggio o un punto della città a te ben noto, oppure libera la fantasia.
Fai una lista di qualcosa.
Utilizza l’immaginazione, visualizza delle situazioni o luoghi felici, cerca di aggiungere molti dettagli.
Cerca di ricordare il suono di una voce o di un oggetto.
Cerca di ricordare il profumo di varie pietanze, bevande, oggetti, ambienti a te noti.
Canta o fischia una canzone, una sigla o una filastrocca.
Ripeti dei testi che conosci a memoria.
Parla a te stesso, incoraggiandoti e sdrammatizzando dicendoti “che importa se mi sento così, passerà”.
Guarda un video o una serie tv divertente.
Tieni le mani impegnate in attività quali preparare un pasto, suonare uno strumento, costruire un castello di carte o di sabbia, pulire casa, fare uncinetto, creare un origami, fare del giardinaggio, lavare l’automobile, etc..
Fai una doccia fredda, o al contrario fai un bagno caldo.
Fai una passeggiata, prova anche ad associare questa attività ad una di quelle elencate prima quando ciò è possibile.
Assia D'angelo
2025-10-01 19:47:41
Numero di risposte
: 21
Pratica la Respirazione Profonda: Quando si manifestano i sintomi di un attacco di panico, l’iperventilazione è un sintomo comune.
Focalizzati sulle Sensazioni: Durante un attacco di panico, le sensazioni possono essere travolgenti.
Usa Tecniche di Distrazione Cognitiva: Durante un attacco di panico, distrai la mente da pensieri negativi, concentrandoti su altre attività.
Rilassamento Muscolare Progressivo: Contrai e rilassa gruppi muscolari alternati per spostare l’attenzione dalla paura.
Tieniti Occupato: Distraiti con attività che ti piacciono.
Musicoterapia: Crea una playlist rilassante o energizzante.
Chiedi Aiuto a un amico: Chiama un amico o un familiare.
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Danny Donati
2025-10-01 19:45:24
Numero di risposte
: 24
Pensa a qualcosa per distrarti: per esempio fai una lista della spesa oppure descrivi mentalmente l’abito che indossi, oppure fai un elenco di attività piacevoli.
Il miglior modo per combattere ansia e stress è distrarsi, allontanare cioè il pensiero dallo stato di ansia.
La strategia migliore dunque è agire, cioè fare delle attività utili a distrarsi.
Utilizza questi pensieri positivi ogni volta che inizi ad avvertire i sintomi fisici dell’ansia o dello stress: il nodo alla gola, le mani sudate, il cuore che batte forte, il respiro corto.
Ripeti questi step tre volte al giorno in modo da creare un condizionamento efficace.
Ogni volta che ti senti ansioso, ripeti mentalmente la tua parola e il tuo gesto personali.