Cosa mangiare per avere energia subito?
I carboidrati complessi sono i cibi che danno energia duratura e senza possibili controindicazioni. Leggi di più
Cosa mangiare contro la stanchezza?
Shaira Ferri
2025-10-18 11:19:29
Numero di risposte
: 30
Per aiutarci a ritrovare un giusto equilibrio e ridarci la carica,è importante puntare sull’alimentazione, prediligendo alcuni cibi dalle note proprietà energizzanti, eccone 5:
1. Avena Ricca di fibre, è un alimento dall’elevato potere saziante, ci permette quindi di mangiare senza eccessi, evitando di appesantirci, gonfiarci e di conseguenza di svolgere con fatica le attività quotidiane.
2. Frumento integrale Fonte di carboidrati complessi, che rappresentano la principale risorsa di nutrimento, è composto da zuccheri che vengono bruciati lentamente, consentendoci di mantenere più a lungo le forze, senza aumentare i livelli di glucosio nel sangue.
3. Noci Il loro contenuto di acidi grassi omega 3 e magnesio le rende potenti antidepressivi e ideali per combattere i sintomi dell’indebolimento fisico e mentale.
4. Yogurt greco Questo tipo di yogurt altamente proteico, favorisce l’assimilazione dei nutrienti, riduce il gonfiore e regolarizza il transito intestinale, combattendo quindi il senso di stanchezza dovuto a problemi di digestione.
5. Frutta e verdura In particolar modo arance, kiwi, fragole, spinaci, broccoli, peperoni e pomodori.
Grazie alla presenza di vitamina C,combattono il cortisolo, l’ormone dello stress e gli improvvisi crolli di energia.
Lidia Bruno
2025-10-14 03:49:55
Numero di risposte
: 18
La dieta primaverile dovrà privilegiare alimenti ricchi di sali minerali e vitamine, ovviamente di stagione, tra cui:
Yogurt e il kefir, ricchi di probiotici, vitamine del gruppo B, vitamina C, A e K, calcio e, nel caso del kefir di carotenoidi, acido folico, manganese, e ferro;
Legumi, che contengono ferro e vitamine del gruppo B.
Avena ricca di potassio, magnesio, vitamina B1 e fibre, alleata dell'intenstino per contrastare l'irregolarità intestinale
Semi di girasole: attività antinfiammatoria e antiossidante, tengono a bada la glicemia e la pressione arteriosa:
Noci, mandorle, anacardi, arachidi: benefiche contro stanchezza e calo di energie tipiche del cambio di stagione, ma anche per il sistema nervoso.
Contengono fibre, proteine vegetali, sali minerali come selenio, magnesio e grassi "buoni" come omega-3 e omega-6.
Asparagi: ricchi di fibre, vitamine e sali minerali, hanno effetto diuretico e disintossicante, ma anche antiossidante e antistress.
Sono ricchi di acido folico e vitamina B12, triptofano, potassio, vitamina K, ferro, rame e fosforo.
Ravanelli ricchi di vitamina C, potassio, fibre e zolfo.
Fragole: ricche di vitamina C, A, vitamine del gruppo B, potassio e antiossidanti.
Spinaci e spinacino: proprietà alcalinizzanti, diuretiche e antiossidanti.
Ricchi di sali minerali e fibre
Kiwi: il loro contenuto di vitamina C, fibre e sali minerali aiuta a combattere stanchezza e sostenere il sistema immunitario
Cereali integrali: aiutano a contenere il livello di colesterolo e glicemia nel sangue, sono facili da digerire, inoltre stimolano l'intero sistema gastrointestinale.
Ricchi di vitamina B, fibre e sali minerali, saziano e forniscono subito energia.
Sarde, merluzzo, sgombro questi pesci contengono discreti quantitativi di alto omega 3, vitamine del gruppo B e vitamina D, selenio e ferro.
Aiutano il sistema nervoso, riducono il colesterolo cattivo e contrastano gli sbalzi d'umore.
Può essere utile anche fare un sonnellino diurno.
Leggi anche
Qual è il cibo che ti dà più energia?
Praticamente tutti gli alimenti apportano energia. I principali cibi energetici sono: frutta e verd Leggi di più
Prisca Grasso
2025-10-08 09:43:45
Numero di risposte
: 32
I cibi più energetici da inserire nell'alimentazione sono cereali integrali e carboidrati complessi.
Cereali integrali e carboidrati complessi possono aiutare a stabilizzare la glicemia, migliorare l'umore e aumentare l'energia disponibile.
Il consumo regolare di determinati alimenti può aiutare a stabilizzare la glicemia, migliorare l'umore e aumentare l'energia disponibile.
Cibi integrali, frutta secca, cioccolato fondente e superfood sono ottimi alleati contro la stanchezza.
A tavola, cosa è bene prediligere è carne magre, pesce, uova, legumi, zucca, cavolo nero, spinaci, olio d’oliva.
Via libera a carni magre, pesce, uova, legumi, zucca, cavolo nero, spinaci, olio d’oliva.
Sono tutti cibi che aiutano ad avere maggiore energia nel corso della giornata.
Diamante Cattaneo
2025-09-26 05:15:07
Numero di risposte
: 25
Mangiare con equilibrio, distribuendo i pasti nell’arco della giornata senza cadere in sgradevoli eccessi che potrebbero peggiorare la situazione.
Gli alimenti da preferire sono: Frutta secca, Yogurt, Salmone, Patate americane, Funghi, Semi di zucca e girasole, Verdure di stagione, Uova.
La frutta secca rappresenta una valida alleata contro la fatica.
Il yogurt è un alimento che ci viene in soccorso nei momenti peggiori.
Il salmone è un’ottima fonte di Omega 3 che può fare la differenza nel modo in cui si affronta la giornata.
Le patate americane sono un valido modo per introdurre nella nostra alimentazione sali minerali, carboidrati e fibre.
I funghi arrivano in nostro soccorso nel caso di carenza di ferro.
I semi di zucca e girasole sono ricchi di magnesio e un ottimo snack.
Le verdure di stagione sono la base di ogni dieta sana ed equilibrata.
Le uova sono un alimento che aiuta nell’introduzione delle proteine nella nostra alimentazione.
Leggi anche
Come posso avere energia per tutto il giorno?
Consumare sempre una colazione completa. Gli alimenti assunti durante la colazione vengono assimila Leggi di più
Cosa mangiare la mattina per darti energia?
Per una colazione ideale è importante scegliere alimenti sani e completi, freschi e di stagione, com Leggi di più
Silverio Mazza
2025-09-26 02:19:54
Numero di risposte
: 23
Yogurt greco con miele, noci e semi di chia + tè verde.
Pancakes di avena con burro di mandorle e frutti di bosco.
Porridge di avena con banana e cannella.
Smoothie con latte di mandorla, banana, cacao e semi di lino.
Quinoa con ceci, verdure grigliate e olio EVO.
Salmone al forno con patate dolci e spinaci.
Quando evitare determinati alimenti?
Troppi zuccheri semplici → Danno un picco di energia momentaneo, seguito da un crollo.
Alcol e cibi molto grassi → Rallentano la digestione e riducono la lucidità mentale.
Caffeina in eccesso → Può causare agitazione e disturbi del sonno.
Kristel Barone
2025-09-26 01:59:48
Numero di risposte
: 29
Tra le vitamine, ricordiamo in particolare la vitamina A e la vitamina C.
Un’importante fonte di vitamina A è il tuorlo d’uovo, mentre per i vegetali si hanno buone concentrazioni in verdure a foglia verde e in frutta e verdura di colore rosso-arancione.
La vitamina C è uno dei micronutrienti che cooperano al corretto funzionamento del nostro organismo, in particolare sono noti i suoi effetti antiossidanti e immunostimolanti.
Tra i cibi a più alto contenuto di vitamina C ricordiamo alcuni frutti e sicuramente una menzione a parte meritano i famosi agrumi.
Buona concentrazione anche nelle patate, specie se novelle, e in alcune spezie come il prezzemolo.
Alte concentrazioni di zinco sono presenti nelle ostriche e nei frutti di mare, buono anche l’apporto che si ha tramite alimenti di origine animale.
Il selenio è presente nei cereali integrali e in alimenti di origine animale, quali carne, pesce e uova.
Tra le altre fonti alimentari vi segnalo il germe di grano, la frutta secca, i semi di girasole e l’aglio.
Il rame è coinvolto attivamente nel benessere del nostro organismo e nella lotta contro i radicali liberi.
Tra gli alimenti ricchi di rame, ricordiamo i crostacei e i molluschi, le frattaglie, i semi oleosi e la frutta secca, il germe dei cereali e i legumi.
Leggi anche
Qual è il frutto che dà più energia?
I carboidrati complessi sono una scelta più adatta, perché sono assorbiti più lentamente e, quindi, Leggi di più
Cosa bere per avere tanta energia?
Bere molta acqua è un must, ma se siete stufi di bere acqua semplice allora provate l'acqua di cocco Leggi di più
Artes Cattaneo
2025-09-26 01:04:23
Numero di risposte
: 25
La soluzione ideale è passare del tempo all’aria aperta e preferire una dieta equilibrata e ricca di vitamine, sali minerali, proteine e potassio.
Tra i cibi indicati dalla Holmes nell’articolo pubblicato sul quotidiano inglese Daily Mail, vi sono le noccioline.
Tra i frutti secchi esse presentano un’ottima fonte di proteine e sali minerali, l’unico inconveniente è che sono molto caloriche e devono essere consumate con moderazione, soprattutto se non si vuole arrivare impreparati alla prova costume.
Più dietetico lo yogurt, da consumare a colazione, fornisce calcio e probiotici, che oltre a contrastare la stanchezza, rafforzano il sistema immunitario.
La frutta fresca e la verdura, preferibilmente di stagione, non devono assolutamente mancare nel regime alimentare di chi deve recuperare energia.
Oltre ad apportare valori nutritivi essenziali, frutta e verdura con i loro colori contribuiscono a migliorare l’umore e soprattutto fanno bene anche alla linea.
In particolare, per alleviare il senso di affaticamento sono perfetti i funghi ricchi di ferro, gli spinaci che contengono potassio e magnesio, nutrienti che si ritrovano in grande quantità in diversi altri alimenti, come le patate dolci e i semi di zucca e di girasole.
Contribuisce a migliorare il benessere anche il pesce, come il salmone, ricco di proteine, omega 3 e vitamine B3 e B6, sostanze che oltre a prevenire l’invecchiamento cellulare, agevolano i processi metabolici che forniscono energia all’organismo.
Per recuperare le energie la Holmes suggerisce le uova, che con le loro proteine aiutano la rigenerazione dei tessuti muscolari, facendo sentire meno la fatica.
Infine, come in tutte le diete la nutrizionista raccomanda di bere molta acqua, soprattutto un bicchiere prima di ogni pasto, fondamentale per garantire le funzioni vitali del corpo.