Cosa mangiare per avere energia subito?
I carboidrati complessi sono i cibi che danno energia duratura e senza possibili controindicazioni. Leggi di più
Cosa mangiare la mattina per darti energia?
Iacopo Grasso
2025-10-10 21:19:32
Numero di risposte
: 39
La prima colazione deve rappresentare il 20% del nostro nutrimento quotidiano e deve contenere sostanze come le proteine, i carboidrati complessi e gli zuccheri semplici.
Lo spuntino per spezzare la fame a metà mattina non deve superare il 5%: l'ideale è mangiare un frutto di stagione o uno yogurt.
Giuseppina De luca
2025-10-04 08:16:31
Numero di risposte
: 20
Meglio puntare su cibi ricchi di carboidrati a lento rilascio che danno energia gradualmente e su fibre, proteine, vitamine e minerali, indispensabili per favorire il corretto funzionamento dell’organismo fin dalle prime ore del mattino.
Biscotti, fiocchi, cereali meglio sceglierli nella versione integrale, soprattutto a colazione.
Contengono più fibre, che rallentano l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, regalano energia a lento rilascio e prolungano la sazietà.
Inoltre, sono ottime fonti di vitamine, in particolare del gruppo B, e sali minerali come potassio e magnesio, coinvolti nel metabolismo di zuccheri e grassi e nella produzione di energia.
Gli Omega 3, di cui sono fonte la frutta secca a guscio e i semi oleosi, per esempio, oltre a proteggere il cuore, favoriscono il buon funzionamento del cervello e la concentrazione, contrastando i cali di attenzione nel corso della giornata.
Anche la frutta di stagione è ottima per la colazione perché è ricca di sostanze antiossidanti.
Frutti di bosco, mirtilli, per esempio, che possono essere consumati nel porridge, sono una vera e propria riserva di antocianine.
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Domenica Sala
2025-09-26 02:31:50
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: 28
Numerosi studi lo confermano: l’energia inizia al mattino con una colazione ricca di proteine e acidi grassi buoni. Alimenti come uova, yogurt, skyr, frutta secca e perfino alghe, sono ottime scelte. Le proteine dovrebbero costituire almeno il 40% del pasto: stimolano la sintesi di dopamina e noradrenalina, ormoni che favoriscono motivazione, concentrazione e prontezza mentale a lungo termine. Al mattino, è meglio evitare carboidrati a rapido assorbimento come croissant, cereali raffinati e succo d’arancia, che danno un'illusione di energia ma causano cali glicemici nelle ore successive. Chi preferisce saltare la colazione può assumere la dose necessaria di proteine e grassi sani a pranzo.
Monia Santoro
2025-09-25 23:19:34
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: 37
Per una colazione ideale è importante scegliere alimenti sani e completi, freschi e di stagione, come ad esempio: latte parzialmente scremato o yogurt, yogurt greco, che apportano calcio, proteine e fermenti lattici.
Pane o fette biscottate integrali, o cereali da colazione, perché sono carboidrati che rilasciano energia immediata e di riserva, cioè danno sazietà a lungo.
Frutta fresca intera, da preferire alla spremuta, per le vitamine, gli antiossidanti e le fibre.
Frutta secca: ricca di acidi grassi omega 3 e omega 6.
Una tazza di caffè o tè oppure orzo.
Dopo circa 3 ore dalla colazione, è il momento di ricaricare l’energia con lo spuntino di metà mattina, fondamentale per evitare di mangiare troppo a pranzo.
Una manciata di frutta secca, frutta fresca, carboidrati semplici e lipidi sono gli alimenti ideali.
Yogurt bianco e frutta, oppure, per gli amanti del salato, un frutto e un cubetto di parmigiano.
Oppure una bruschetta di pane integrale con un cucchiaino di olio e 5-6 mandorle.
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