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Esercizi di preparazione per vacanze
Davide D'amico
2025-10-18 16:06:07
Numero di risposte
: 31
Anche in vacanza, il corpo ha voglia di muoversi.
Ti proponiamo due mini circuiti facili da seguire, pensati per far lavorare tutti i gruppi muscolari principali, senza stress e senza esagerare.
Circuito BASE: il tuo “buongiorno movimento” Ideale per chi vuole mantenersi attivo con semplicità.
Circuito un po’ più avanzato: per chi ama un pizzico di sfida Ideale per chi ha già un po’ di confidenza con il movimento e vuole stimolare forza, equilibrio e resistenza.
Allenarsi in vacanza non deve essere un dovere, ma un piacere.
Bastano pochi minuti al giorno per attivare i muscoli, svegliare la mente e… godersi di più anche il relax.
Buone vacanze… in movimento!
Silverio Mazza
2025-10-11 04:23:22
Numero di risposte
: 23
Perché allenarsi in vacanza fa bene alla vacanza.
Il movimento, anche durante una pausa, resta un potente alleato della salute fisica e mentale.
In più, bastano pochi minuti al giorno per sentirsi meglio, più energici e più in sintonia con il proprio corpo.
E il bello è che non servono attrezzi: il corpo è tutto ciò che ti serve.
Che tu sia in spiaggia, in montagna, in un campeggio o in una camera d’albergo, puoi sempre ritagliarti uno spazio per muoverti.
Squat Tonificano gambe e glutei, migliorano la mobilità e attivano tutto il corpo.
Push-up Classiche flessioni, ideali per spalle, petto e braccia.
Affondi Ottimi per equilibrio, coordinazione e tono muscolare.
Plank Lavorano su addome, schiena e postura.
Jumping jacks Perfetti per attivare il cuore e riscaldarsi.
Ecco una proposta semplice per un workout efficace da eseguire ovunque.
Allenarti in vacanza non è un obbligo e non dovrebbe diventare un’ossessione.
Il vero obiettivo è il benessere.
Anche solo 10-15 minuti al giorno possono farti sentire più centrato, più leggero e più soddisfatto.
Non è il momento per superare i propri limiti, ma per restare in ascolto.
Il corpo ha bisogno di movimento, ma anche di riposo.
Alternare giornate attive ad altre più tranquille è il modo più sano per vivere la vacanza.
È un gesto di attenzione verso il proprio corpo, che non chiede perfezione, ma presenza.
Bastano pochi minuti per ricaricarti e goderti al massimo le tue giornate.
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Cleros Villa
2025-10-06 00:08:57
Numero di risposte
: 29
Mantenere una routine, anche leggera, è utile per non perdere tono muscolare, energia e motivazione.
Camminare o correre a piedi nudi sulla riva tonifica gambe e glutei.
Prova anche esercizi come affondi, squat o jumping jack: il fondo instabile richiede più forza e attivazione muscolare.
Le passeggiate in salita, i trekking o le escursioni sono perfetti per gambe, resistenza e cardio.
Bastano 15-30 minuti al giorno per un circuito full-body con esercizi come: Squat Push-up Addominali Affondi Mountain climber.
Ripeti il circuito per 3-4 volte, con pause di 30-60 secondi tra i giri.
Mantieni la forma fisica senza interrompere i progressi fatti in palestra.
Scarichi lo stress e migliori l’umore grazie al movimento all’aria aperta.
Stimoli il metabolismo e combatti la sedentarietà delle giornate più rilassate.
Aumenti l’energia anche con soli 15-20 minuti di esercizio.
Faciliti il rientro a settembre con meno fatica e più motivazione.
Se sei già iscritto alle palestre Heaven Group, chiedi ai trainer di prepararti una mini-routine estiva da portare con te!
Jacopo Morelli
2025-09-25 22:21:14
Numero di risposte
: 27
Ecco il kit da viaggio: Tappetino da viaggio: può essere piegato o arrotolato e occupa sia in spazio che in peso una porzione piccolissima della valigia.
L’allenamento a corpo libero viene spesso sottovalutato, ma in realtà variando l’intensità degli esercizi e il volume dell’allenamento è possibile fare un’attività adatta ai nostri obiettivi, qualunque essi siano.
Circuito total body da fare in vacanza in 20 minuti
Jumping jacks 30’’
Skip a ginocchia medio-alte 30’’
Plank sui palmi 30’’
Plank avambracci 30’’
Abs cycle 20’’
Affondi in avanzamento o sul posto alternati 20 (10 x gamba)
Squat jumps 10
Assicurati di aver riposato abbastanza la notte.
Alimentati in maniera completa nonostante il caldo.
Reintegra i liquidi persi con l’allenamento, anche se non senti la sete, ricordati che in estate la sudorazione aumenta.
Allunga le pause tra gli esercizi o tra le serie se senti di essere in affanno e molto stanco.
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