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Quali muscoli vengono allenati con lo sci?
Dino Bianco
2025-10-12 09:05:02
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: 17
Anche se i quadricipiti sono i primi muscoli che si fanno sentire, lo sci fa funzionare tutto il tuo corpo.
addominali, dorsali, glutei, adduttori, polpacci, caviglie, allenamento della parte superiore del corpo durante le manovre e dell'equilibrio...
le gambe ben allenate.
Naomi Monti
2025-10-02 12:50:27
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: 24
È importante lavorare sui muscoli del “core”, quelli che hanno la funzione specifica di stabilizzare la zona lombare della colonna vertebrale.
Bene dunque fare esercizi per rafforzare gli addominali, i glutei, i muscoli del pavimento pelvico, del quadrato dei lombi e dei flessori dell’anca.
Perché mentre sciamo coinvolgiamo in particolare quei muscoli.
Nelle gambe entrano in gioco i quadricipiti e i flessori, cioè i muscoli posti anteriormente e posteriormente alle cosce, gli adduttori e i polpacci.
Poi c’è l’interessamento degli addominali, pettorali e muscoli delle braccia, utilizzati soprattutto quando affrontiamo le curve.
Tutti questi muscoli devono essere potenziati ma anche allungati per agevolare la sciata.
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Cinzia Colombo
2025-09-21 19:08:42
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: 24
Lo sci alpino è uno degli sport invernali più praticati e amati, ma comporta un rischio significativo di contratture muscolari, soprattutto nei muscoli delle gambe, come i quadricipiti e i polpacci.
Il movimento di torsione, i salti e i cambiamenti improvvisi di direzione possono generare tensioni muscolari e contratture; in questo caso, ad essere maggiormente colpiti sono i muscoli del core e degli arti inferiori.
Lo sci di fondo è uno sport che coinvolge tutto il corpo, ovvero gambe, schiena e spalle.
Le contratture muscolari in queste attività coinvolgono più spesso i muscoli della schiena, addominali e gambe, in particolare quando si esercitano forze improvvise.
Antonina Russo
2025-09-21 15:16:32
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: 29
I muscoli più coinvolti nello sci sono i quadricipiti, i glutei, i muscoli lombari, e gli addominali che vengono utilizzati per mantenere per diverse ore la posizione molto simile allo squat, nelle curve e nella discesa.
Gli sciatori che già soffrono di dolore pre-artrosico alle ginocchia, possono beneficiare di infiltrazioni abbinate a regolari esercizi di presciistica, per arrivare al meglio sulle piste da sci e ridurre la progressione e l’usura delle articolazioni.
Un breve programma di preparazione presciistica che possono effettuare le persone che già praticano altri sport e non hanno particolari problemi muscolo-articolari può prevedere 3 serie da 10 di: squat a braccia distese in avanti affondi in avanti e indietro piegamenti sulle braccia esercizi di equilibrio su pedana propriocettiva o swiss ball
La mancanza di adeguata preparazione muscolare, e di conseguenza anche dei legamenti, può aumentare il rischio di lesioni dolorose, mal di schiena, strappi e stiramenti che richiedono riposo e, in molti casi, anche terapie fisiche e riabilitazione.
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