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Pisolini per il recupero
Annunziata Piras
2025-09-15 10:31:57
Numero di risposte
: 22
Il pisolino ideale per la maggior parte delle persone è quello di 20 minuti, un intervallo di tempo che permette di ottenere benefici cognitivi senza entrare nelle fasi di sonno profondo, che causano la tipica sensazione di spossatezza al risveglio.
Un sonnellino di 30-60 minuti può favorire il recupero fisico, ma aumenta il rischio di sentirsi confusi al risveglio.
Solo i 90 minuti garantiscono un ciclo completo, utile in caso di forte deprivazione di sonno, ma comunque difficile da incastrare nella routine quotidiana.
Il cosiddetto power nap è particolarmente efficace per chi ha dormito poco la notte precedente o si trova in una fase di calo energetico post-pranzo.
10-20 minuti per un effetto stimolante; 30-60 minuti per un recupero più profondo; 90 minuti per un ciclo completo.
Giovanni Giordano
2025-09-15 10:20:06
Numero di risposte
: 25
Per recuperare il sonno perduto, molti adulti preferiscono fare un pisolino che potrebbe non essere sempre una cattiva abitudine. Ci sono diversi tipi di riposo: Programmato; introdurre un pisolino quotidiano durante l’arco della giornata, per recuperare una nottata spesa dietro studio o lavoro o dopo un weekend trascorso, può aiutare a mantenere l’attenzione senza sentirsi eccessivamente assonnati. D’emergenza; il pisolino “d’emergenza” è il più comune nella nostra società. Un recente studio, infatti, ha dimostrato che 10 minuti sono sufficienti a ridurre la sonnolenza e incrementare l’attività cognitiva. Limitare la durata del pisolino a 10 – 15 minuti rende più facile riprendere l’attività quotidiana dopo il risveglio.
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Davide Giuliani
2025-09-15 09:49:24
Numero di risposte
: 19
Il pisolino è un bisogno fisiologico, infatti dopo pranzo, tra le 13 e le 15, il nostro corpo è meno attivo e ha bisogno di un po' di riposo per ricaricare le batterie.
Il micro-sonno: di durata compresa tra 1 e 5 minuti, è il sonnellino ideale quando si è al lavoro.
Il sonnellino breve: tra i 10 e i 20 minuti, perfetto per recuperare la vigilanza e l'energia senza causare disturbi del sonno durante la notte; per questo, sdraiatevi con un piccolo cuscino sotto la testa.
Il pisolino lungo: tra 1h e 1h30, è un pisolino da riservare al fine settimana e per compensare una notte troppo breve.
In ogni caso, impostate una sveglia o un telefono che suoni per assicurarvi di svegliarvi al momento giusto e potervi rilassare completamente.
Migliora la vigilanza e la concentrazione, ricarica l'energia e migliora l'umore
Aumenta la memorizzazione
Regola la pressione sanguigna e protegge il sistema cardiovascolare
Aiuta a rilassarsi e a ridurre lo stress
Tristano Greco
2025-09-15 09:04:41
Numero di risposte
: 22
I benefici comprovati del pisolino includono un aumento di energia e velocità durante l'allenamento.
Un pisolino di 30-60 minuti migliora le prestazioni fisiche e cognitive negli atleti.
Dormire bene migliora le prestazioni.
I pisolini lunghi sembrano fornire maggiori benefici agli atleti.
Includere un pisolino se si dorme troppo poco o ci si allena troppo intensamente può essere uno strumento molto semplice per migliorare.
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Giacobbe Mariani
2025-09-15 08:16:23
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: 17
Il pisolino pomeridiano, insomma, è importante non solo per i bambini, ma anche per gli adulti.
Per riposare bene, infatti, si dovrebbe dormire almeno 7 o 8 ore per notte.
Prendersi una pausa da tutto quello che si sta facendo e concedersi un riposo per un breve lasso di tempo può aiutare a recuperare le energie e ad arrivare a fine giornata meno stanchi e stressati.
Il riposo pomeridiano dovrebbe avvenire nel periodo compreso tra le 13:00 e le 16:00.
La sua durata non dovrebbe essere inferiore ai 20 minuti e non superare i 90 minuti.
Dormire profondamente, anche se per poco tempo, rende più efficacie il momento di riposo che si è concessi.
Concedersi una pausa per dormire durante il pomeriggio gli permette di recuperare le forze e di riprendere ad allenarsi con maggiore concentrazione ed efficacia.