Routine di allenamento in spiaggia

La spiaggia è un luogo perfetto per rilassarsi, prendere il sole e godersi le vacanze estive. Ma non significa che devi rinunciare alla tua routine di esercizi fisici. In realtà, puoi sfruttare la spiaggia come una palestra naturale e fare degli esercizi per mantenerti attivo e in forma sotto l’ombrellone. Fai una corsa leggera lungo la spiaggia, alternando tratti di corsa corsa lenta a camminata veloce. Prova a fare degli sprint in acqua, spingendo contro la resistenza dell’acqua per un allenamento cardio divertente e rinfrescante. Fai dei piegamenti sulle braccia: appoggia le mani sulla sabbia e fai delle flessioni, lavorando sui muscoli pettorali e delle braccia. Esegui squat: mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle, abbassati piegando le ginocchia come se ti stessi sedendo e poi torna in posizione eretta. Questo esercizio lavora i muscoli delle gambe e dei glutei. Fai delle planche: appoggia le mani sulla sabbia e mantieni il corpo dritto come una tavola, sollevando i talloni dal suolo. Questo esercizio lavora sul core e sulla stabilità del corpo. Prova l’esercizio della “gamba dell’uccello”: solleva una gamba all’indietro, piegandola al ginocchio, mentre inclini il busto in avanti. Mantieni l’equilibrio e cambia gamba dopo alcuni secondi. Dedica del tempo al tuo benessere mentale e fisico facendo esercizi di stretching e yoga sulla sabbia. Puoi fare pose come il “cane a testa in giù”, la “posizione del cobra” o la “posizione dell’albero” per migliorare la flessibilità e rilassarti. Sfrutta le opportunità offerte dal mare: nuota, fai snorkeling o prova il paddleboarding. Queste attività coinvolgono tutto il corpo e ti permettono di goderti l’acqua e l’ambiente marino. Non devi rinunciare all’attività fisica durante le tue giornate in spiaggia. Sfrutta l’ambiente naturale e la sabbia come la tua palestra personale. Gli esercizi sopra menzionati ti aiuteranno a mantenerti attivo, migliorare la forza, l’equilibrio e la flessibilità. Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo, fare pause regolari e di idratarti adeguatamente durante l’allenamento. Divertiti e mantieniti in forma mentre ti godi il sole e il mare!

1. Riscaldamento con una Corsa sulla Sabbia Inizia con una corsa leggera sulla spiaggia. 2. Affondi Camminati Gli affondi camminati sono perfetti per la spiaggia. 3. Plank sulla Sabbia Trova un'area piatta sulla spiaggia e mettiti in posizione di plank. 4. Squat Sulla Sabbia I classici squat diventano ancora più efficaci sulla sabbia. 5. Salti in Alto Per un allenamento cardio, prova i salti in alto. 6. Piegamenti sulle braccia I piegamenti sulle braccia sono un esercizio completo per la parte superiore del corpo. 7. Stretching Finale Non dimenticare di fare stretching alla fine del tuo allenamento.

L’allenamento in spiaggia può aiutarti a dimagrire e, come vedrai – con i suggerimenti che ti darò – sarà anche piacevole e divertente. 1. Bagna le gambe molto spesso: il caldo favorisce la vasodilatazione e la ritenzione di liquidi. 2.Esegui gli affondi in mare con l’acqua all’altezza dell’inguine. 3. Modellati in spiaggia: utilizza la resistenza dell’acqua di mare per rimodellare le braccia: 4. Attiva il metabolismo correndo sul posto in acqua: 5. Bevi spesso acqua: 6. Quando applichi la crema solare, massaggia la pelle vigorosamente per attivare la circolazione e la lipolisi. 7. Evita l’esposizione solare in posizione statica per troppe ore: 8. Cammina sul bagnascioga almeno 30 minuti 2 volte al giorno, 9. Mangia l’anguria:

Circonduzioni del collo e delle braccia per la parte superiore del corpo, e allungamenti verso le punte dei piedi per mobilizzare la schiena e gli arti inferiori. Iniziamo il nostro allenamento a riva alternando 3 minuti di camminata veloce a 2 minuti di camminata lenta, per un totale di 5 minuti. Ora focalizziamoci su gambe e glutei esercizi come squat e affondi alternati indietro: quattro serie da 10-12 ripetizioni per esercizio, facendo una breve pausa (20-30 secondi) tra una serie e l’altra. Per petto e braccia trasferiamoci sul nostro asciugamano. Mettiamoci in posizione di plank, pieghiamo i gomiti per portare entrambi gli avambracci a terra, dopodiché ristendiamoli. Ripetiamo per 8 volte, poggiando le ginocchia a terra se fosse difficile mantenere la posizione. Tenendo le gambe piegate e allargando leggermente le braccia, effettuiamo 8 piegamenti, portando il petto più vicino possibile a terra. Infine, addominali. Sempre sull’asciugamano eseguiamo due serie di 10-12 crunch: pieghiamo le gambe e, con le mani dietro la nuca, solleviamo il busto verso le ginocchia. Per concentrarci sulla parte inferiore dell’addome, portiamo le braccia lungo i fianchi e solleviamo le gambe semi piegate verso l'alto; riportiamole giù lentamente e ripetiamo 10-12 volte, compiendo due serie totali. Concludiamo il nostro allenamento in spiaggia con un altro po' di stretching o qualche posizione di yoga!