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Che cos'è un macrociclo di allenamento?
Luigi Gentile
2025-09-12 10:28:30
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: 23
Un macrociclo può durare anche più o mesocicli.
Un macrociclo di allenamento allena un atleta sotto diversi punti di vista, e vuole culminare con il massimo della performance raggiungibile dall’atleta stesso in quel periodo.
Al termine di un macrociclo, generalmente, vi è una gara o un test dei massimali, e quindi culmina con l’apice della performance raggiungibile nell’intero macrociclo stesso.
Sequenza di mesocicli che coincidono con una programmazione dell’allenamento sul medio termine, e che generalmente dura dalle 12 alle 16 settimane, per convenzione.
Liborio Bruno
2025-09-12 10:07:21
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: 22
Il macrociclo è il più lungo dei tre cicli e comprende tutte e quattro le fasi di un programma di allenamento periodizzato.
I macrocicli possono integrare fino a tutte le 52 settimane del piano annuale, forniscono una panoramica del regime di allenamento e consentono di fare una pianificazione a lungo termine.
Ad esempio, se si desidera raggiungere il picco di forma per un evento tra un anno, è possibile contrassegnare tale data sul calendario e lavorare all’indietro per creare un programma che consenta di raggiungere il picco in quel momento.
Ricordatevi che a causa della sua lunghezza potrebbe essere necessario apportare dei cambiamenti al macrociclo più volte durante l’anno, ma non preoccupatevi queste modifiche serviranno proprio a mantenere inalterato l’obiettivo.
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Nayade Orlando
2025-09-12 09:06:24
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: 25
Bompa ipotizzò una periodizzazione del ciclo di allenamento individuando innanzitutto un macro-ciclo, generalmente dell’arco temporale di un anno solare, e poi ulteriormente suddiviso in cicli intermedi chiamati meso-cicli in cui ci si concentrerà in momenti diversi su caratteristiche specifiche come lo sviluppo fisico generale o il miglioramento di forza e velocità dell’atleta.
Se immaginiamo di individuare un unico macro-ciclo della durata di un anno solare, possiamo individuare una periodizzazione ideale per il trail running che includa almeno 5 cicli intermedi di base da distribuire secondo i nostri obbiettivi agonistici e calendario, indicativamente composti in questo modo:
Sviluppo fisico generale (Base Training)
Lavori dedicati a velocità, forza e resistenza
Allenamenti specifici per il tipo di gara che andremo ad affrontare (ultra, trail marathon, trail corta, skyrace, VK, ecc.)
Competizione
Transizione ovvero un periodo in cui l’allenamento diminuisce e si concede al fisico di recuperare tramite un adeguato riposo, consentendo la riparazione naturale delle micro lesioni, dei traumi e degli squilibri chimici a cui sottoponiamo il nostro corpo durante la fase agonistica della stagione.
Giorgio Grassi
2025-09-12 08:08:19
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: 15
L’insieme degli allenamenti sul lungo periodo, in preparazione ad una o più competizioni è detto macrociclo, generalmente dura dai 6 mesi ad 1 anno ma niente vieta di programmarne di più corti o lunghi, in base al calendario delle gare, altri parametri di ciclizzazione di un programma sono mesociclo e microciclo.
Per raggiungere la migliore condizione atletica in vista di competizioni sportive, è fondamentale pianificare attentamente la preparazione atletica con periodi di carico e scarico e suddividere il programma di allenamento in micro e macro – cicli.
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Ivano Grassi
2025-09-12 06:26:14
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: 19
Un MACROCICLO che si divide in 3 fasi principali.
Il punto fondamentale è stabilire l’OBBIETTIVO che si vuole raggiungere e attraverso la PERIODIZZAZIONE dell’allenamento arrivare a questo obbiettivo nella MASSIMA FORMA SPORTIVA.
Ma come raggiungere la massima forma sportiva?
Con un MACROCICLO che si divide in 3 fasi principali: FASE DI SVILUPPO, FASE DI MANTENIMENTO, FASE DI PERDITA TEMPORANEA.