Cosa si intende per allenamento metabolico?

È un tipo di allenamento composto da sessioni brevi, intense e multifunzionali, con l’obiettivo di stimolare il metabolismo e migliorare la composizione corporea. L’allenamento metabolico combina esercizi aerobici e anaerobici in modo strategico, con movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Gli esercizi vengono eseguiti con intensità elevata e pause brevi, per mantenere alta la frequenza cardiaca e massimizzare il consumo calorico, non solo durante l’allenamento, ma anche nelle ore successive! Una delle caratteristiche più interessanti dell’allenamento metabolico è l’effetto EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), ovvero il consumo di ossigeno in eccesso dopo l’esercizio. In poche parole il tuo corpo continuerà a bruciare calorie anche dopo aver terminato l’allenamento, accelerando la perdita di grasso corporeo. L’allenamento metabolico ti aiuta a sviluppare una muscolatura definita e tonica, senza aumentare eccessivamente il volume. Movimenti funzionali e allenamenti con carichi moderati rafforzano i muscoli e migliorano la composizione corporea, rendendo la tua silhouette tonica e armonica senza farti “ingrossare”.

L’allenamento metabolico coinvolge le riserve muscolari energetiche del creatinfosfato e del metabolismo anaerobico lattacido. Un forte stress metabolico produce metaboliti e lattato, segnali biochimici utili a sviluppare l’ipertrofia muscolare. Vengono stimolate diverse componenti che nel loro insieme aumentano la massa muscolare, come il reclutamento delle fibre, la produzione ormonale, le miochine, lo stato di idratazione cellulare. L’allenamento in palestra è diviso in due grandi categorie, quello neurale e quello metabolico. Il primo ha come obbiettivo la forza massimale, mentre il secondo quello di esprimere più energia possibile in un determinato lasso di tempo. Per fare un allenamento metabolico nel bodybuilding, non c’è un solo modo, ma tre: fare un singolo esercizio metabolico, utilizzare tecniche d’intensità metaboliche, fare veri e propri allenamenti metabolici completi. Un modo per creare un allenamento metabolico è quello di usare EMOM, AMRAP, EDT. Questi tipi di allenamenti si basano principalmente sul tempo: serie e ripetizioni sono basate su un arco temporale permettendo così di accumulare molto lavoro, volume allenante e stress metabolico.