In che ordine allenare il corpo?

In generale, un programma di fitness dovrebbe bilanciare tutti i diversi gruppi muscolari. Tuttavia molte persone trovano utile abbinare gruppi muscolari che sono vicini tra loro e focalizzare le sessioni di allenamento alternando i gruppi da coinvolgere. Ad esempio un allenamento può essere dedicato alla parte superiore, upper, del corpo, quindi braccia, petto, schiena e l'allenamento successivo concentrarsi maggiormente sulla parte inferiore, lower, quindi glutei, gambe. Esempio di come combinare i gruppi muscolari usando i sei gruppi di base: Giorno 1: petto e spalleGiorno 2: gambeGiorno 3: schiena, addominali e braccia Se l'allenamento è previsto solo due volte a settimana, un buon modo per strutturare gli allenamenti potrebbe essere: Giorno 1: petto, braccia e spalleGiorno 2: gambe, schiena e addominali Esempio di combinazione di gruppi muscolari per sollevatori avanzati: Giorno 1: petto, spalle, tricipiti, avambracciGiorno 2: polpacci, femorali, quadricipiti, gluteiGiorno 3: bicipiti, schiena, addominali, trapezi, dorsali