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Quelle est l’étape 5 pour contrôler le stress ?
Flaviana Rizzi
2025-09-25 03:05:29
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: 28
5- Premièrement, tu te concentres sur ton sens de la vue.
Tu identifies 5 choses qui font partie de ton environnement.
Tu nommes ces 5 choses dans ta tête ou à haute voix.
Concentrer son attention sur ses sens permet de s’ancrer dans le moment présent.
En nommant des objets que l’on voit, par exemple, on oblige notre cerveau à interrompre le flot de nos pensées.
Nous sommes dès lors en meilleure posture pour reprendre nos esprits, utiliser d’autres outils, détourner notre attention ou abandonner les pensées négatives qui nous bloquent.
La technique des 5 sens (ou le 5-4-3-2-1) est une stratégie de pleine conscience accessible à toutes les tranches d’âge.
Elle peut autant aider un enfant dans la gestion de ses émotions, qu’elle peut aider un adolescent à diminuer les impacts négatifs du stress en contexte d’évaluations scolaires, par exemple.
La prochaine fois que vous vous sentirez submergé, essayez la technique des 5 sens, il est possible qu’elle vous soit bénéfique !
Marina Gatti
2025-09-23 11:51:49
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: 25
5. Organisez-vous pour limiter le stress
La clé pour réduire le stress lié aux imprévus est l’organisation.
Planifiez vos semaines et vos tâches pour éviter d’être submergé par les responsabilités.
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Vitalba Bianco
2025-09-15 19:47:13
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: 27
5. Osez demander de l’aide
Vous n’êtes jamais seul.
Demandez de l’aide avant que la situation devienne hors de contrôle.
Que ce soit à un ami, à un membre de votre famille ou à un professionnel de la santé, parlez de la situation qui vous préoccupe avec quelqu’un d’empathique.
Ça peut sembler banal, mais le simple fait de discuter librement et de vous sentir écouté et compris enlèvera un poids de sur vos épaules.
S’ouvrir, c’est se donner le moyen d’aller mieux.
Anna Palumbo
2025-09-02 09:25:50
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: 25
Enfin la cinquième et dernière étape est celle du goût.
Pour celle-ci, on peut simplement essayer d’analyser le goût que l’on a dans la bouche,
boire une gorgée d’eau ou prendre un bonbon et le savourer pleinement.
La quatrième étape concerne l’odorat, ce qui peut être plus compliqué selon l’endroit où l’on se trouve.
Mais si possible, tenter de sentir deux odeurs distinctes : celle de l’herbe fraîchement tondue,
d’un livre neuf ou encore celle qui s’échappe d’une boulangerie.
La troisième étape qui est celle du toucher.
Il faut alors se concentrer sur trois éléments que l’on peut sentir via sa peau,
cela peut-être un bijou que l’on ne retire jamais, le tombé d’un vêtement ou encore le vent dans ses cheveux...
La seconde étape se concentre sur l'ouïe :
il faut ainsi recenser 4 sons distincts, comme la sonnerie d’un téléphone,
la voix d’une personne que l’on connaît, une chanson...etc.
La première concerne la vue :
il faut s’obliger à regarder autour de soi et identifier 5 éléments - non angoissants, cela va sans dire -
qui font partie de notre environnement.
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