Comment les sportifs gèrent-ils votre stress ?

Les sports de combat La pratique de la boxe ou d’un art martial peut avoir des effets positifs contre l’angoisse, tout en permettant de se défouler. Les sports aquatiques et nautiques Les activités qui se déroulent dans ou sur l’eau permettent au corps de se délasser grâce au pouvoir massant de l’eau. Les sports d’endurance Courir, faire du vélo ou marcher, ces activités ont pour avantage de libérer l’esprit. On se retrouve seul face à soi-même et on fait le vide en courant ou en marchant. On se recentre sur l’essentiel pour chasser toutes pensées négatives et prendre un grand bol d’air. Pendant l’effort, tout le système cardiovasculaire s’active, des endorphines sont libérées et à la fin de son parcours, on se sent comme soulagé. Au final, on retrouve un mental apaisé et une sensation de calme intérieur. Accessoirement la marche constitue un bon moyen de se vider l’esprit et de faire travailler l’ensemble de vos muscles. Que vous décidiez de marcher dans un parc, en forêt ou même en ville, pensez à bien inspirer et expirer afin de bien vous oxygéner et de chasser vos tensions. La course à pied permet de libérer les tensions présentes dans le cou, les épaules et le dos. Cette activité permet de se débarrasser des pensées négatives, surtout si on la pratique dans un lieu naturel. La compétition sportive, école de gestion du stress La compétition permet d’acquérir une meilleure confiance en soi et d’apprendre à gérer des moments de tension. Elle contribue à une amélioration de la capacité à prendre du recul, capacité qui est la clef de la gestion du stress. Le yoga est autant une activité sportive qu’une discipline spirituelle. Grâce à ses vertus calmantes, vous faites le vide dans votre tête et c’est tout votre corps qui se relâche. Cette activité sportive est parfaite pour apprendre à mieux gérer les situations de stress et à relativiser les imprévus de la vie. Sur le long terme, le yoga est également bénéfique pour soulager les problèmes de dos. L’équitation oblige le cavalier à savoir observer son comportement et à dompter ses propres émotions négatives pour éviter de les lui transmettre. Pour cela, il faut d’abord être capable de calmer son stress et à être dans l’instant, à l’écoute de sa monture. L’équitation est ainsi un sport qui nous demande de rendre positif et apaisé notre être pour calmer le stress de l’animal, mais aussi celui que nous ressentons. Trouvez une activité qui vous plaît : ses bénéfices n’en seront que meilleurs si vous prenez du plaisir.

Le bon stress peut par exemple te permettre de booster ta performance afin de gagner ta compétition. Le « Challenge state » est un état bénéfique pour ta réussite : le bon stress. Ton corps relâche l'hormone adrénaline qui va permettre d’ouvrir tes vaisseaux pour permettre à l’oxygène et au glucose d’atteindre tes muscles et ton cerveau. Tu vas donc pouvoir prendre des décisions et bouger plus rapidement. Sur le moment, ferme les yeux et respire profondément par le ventre, Si tu te sens submergé-e, que tu as l’impression de ne jamais avoir de pause, essaie de prendre un moment pour toi. Confie-toi à quelqu’un de confiance et parle-lui de ce qui te préoccupe.

Pour gérer le stress, les sportifs peuvent apprendre à maîtriser leur respiration, en diminuant les cycles respiratoires par minute, ce qui diminue le rythme cardiaque. La visualisation peut également aider les sportifs à gérer leur stress avant une compétition en les amenant à imaginer un endroit calme et paisible, ou à se remémorer des réussites antérieures pour renforcer leur confiance. Fixer différents types de buts avant la compétition, tels que des objectifs de maîtrise, peut également aider les sportifs à aborder une compétition de manière plus sereine. Les manifestations physiques et cognitives du stress, comme une fréquence cardiaque élevée, de la transpiration et des pensées obsessionnelles, doivent être surveillées pour éviter que le stress ne devienne chronique et se transforme en syndrome d'épuisement ou burnout. Le stress est une perception et une évaluation, et trouver un juste milieu entre les demandes perçues et les ressources perçues est important pour gérer le stress. Les sportifs doivent apprendre à évaluer les demandes de la compétition et à identifier les ressources à leur disposition pour y faire face. Une respiration ventrale à hauteur de 6 respirations par minute, en allongeant l'expiration, peut aider les sportifs à se relâcher et à réduire leur stress. Enfin, les coachs sportifs doivent échanger avec leurs sportifs pour comprendre leurs ressentis et leurs sensations, et les aider à développer des stratégies pour gérer leur stress.