Comment les sportifs gèrent-ils votre stress ?

Le bon stress peut par exemple te permettre de booster ta performance afin de gagner ta compétition. Le « Challenge state » est un état bénéfique pour ta réussite : le bon stress. Ton corps relâche l'hormone adrénaline qui va permettre d’ouvrir tes vaisseaux pour permettre à l’oxygène et au glucose d’atteindre tes muscles et ton cerveau. Tu vas donc pouvoir prendre des décisions et bouger plus rapidement. Sur le moment, ferme les yeux et respire profondément par le ventre, Si tu te sens submergé-e, que tu as l’impression de ne jamais avoir de pause, essaie de prendre un moment pour toi. Confie-toi à quelqu’un de confiance et parle-lui de ce qui te préoccupe.

Pour gérer le stress, les sportifs peuvent apprendre à maîtriser leur respiration, en diminuant les cycles respiratoires par minute, ce qui diminue le rythme cardiaque. La visualisation peut également aider les sportifs à gérer leur stress avant une compétition en les amenant à imaginer un endroit calme et paisible, ou à se remémorer des réussites antérieures pour renforcer leur confiance. Fixer différents types de buts avant la compétition, tels que des objectifs de maîtrise, peut également aider les sportifs à aborder une compétition de manière plus sereine. Les manifestations physiques et cognitives du stress, comme une fréquence cardiaque élevée, de la transpiration et des pensées obsessionnelles, doivent être surveillées pour éviter que le stress ne devienne chronique et se transforme en syndrome d'épuisement ou burnout. Le stress est une perception et une évaluation, et trouver un juste milieu entre les demandes perçues et les ressources perçues est important pour gérer le stress. Les sportifs doivent apprendre à évaluer les demandes de la compétition et à identifier les ressources à leur disposition pour y faire face. Une respiration ventrale à hauteur de 6 respirations par minute, en allongeant l'expiration, peut aider les sportifs à se relâcher et à réduire leur stress. Enfin, les coachs sportifs doivent échanger avec leurs sportifs pour comprendre leurs ressentis et leurs sensations, et les aider à développer des stratégies pour gérer leur stress.