Come mai non riesco a correre?

La prima cosa a cui prestare attenzione è il movimento di braccia e gambe. Se si corre muovendo troppo le braccia o chiudendo le spalle si fa molta più fatica di quanto si dovrebbe. La stessa cosa vale in caso si alzino eccessivamente le ginocchia perché così facendo si corre il rischio di allungare troppo il passo. Quando si appoggia il piede a terra si scarica il peso sulla superficie per poi spingersi in avanti e staccarlo. La prima è cercare di non atterrare mai con il tallone ma con l'avampiede, che riesce ad assorbire meglio l'urto con il terreno e a distribuire meglio i carichi, riducendo la possibilità di incorrere in infortunarti. Molto importante anche fare passi brevi e frequenti, invece che lunghi e più radi perché correndo in questo secondo modo le gambe per toccare il terreno devono stendersi molto e questo frena la corsa e carica troppo il tallone, che non sempre riesce ad assorbire gli urti. La maggior parte delle persone non respira bene quanto dovrebbe e questo può far finire a corto di ossigeno prima del previsto, ostacolando le normali azioni della vita di tutti i giorni e, ancor di più, la corsa. Respirare correttamente significa inspirare ed espirare sfruttando tutta la capacità polmonare.

Il motivo è più semplice di quello che pensi e molto probabilmente è perché ti impegni troppo. Per migliorare nella corsa devi correre piano. Il segreto per migliorare nella corsa è che devi imparare a correre piano, cioè rallentare per andare più veloce. Perché il motivo per cui non riesci a migliorare nella corsa nonostante gli allenamenti è che probabilmente vi state impegnando troppo e non state correndo abbastanza lentamente. Spingersi costantemente nella Zona 3, giorno dopo giorno, è un’abitudine del corridore con poco tempo a disposizione, in cui il chilometraggio e il ritmo medio sono l’unico elemento che convalida l’allenamento. Il lavoro continuo nella Zona 3 non consente un recupero sufficiente e mette l’atleta in uno stato di affaticamento continuo. La prima cosa che devi fare se non riesci a migliorare nella corsa è abbandonare l’ego del “ritmo medio”. Validare una corsa solo sulla base del ritmo medio è un azzardo che porta direttamente a una corsa dura a scapito del recupero e dell’adattamento. Un programma del genere consente un recupero adeguato, ottimizza il tempo e permette anche agli atleti con poco tempo a disposizione di svolgere due allenamenti di alta qualità alla settimana. La maggior parte degli atleti noterà un grande salto di forma quando rallenterà e metterà l’energia risparmiata nei giorni della Zona 2 nei duri giorni della Zona 4 e della Zona 5.