Est-ce que 10 minutes de sport par jour suffisent ?
Il suffit de 10 à 30 minutes de sport par jour pour se libérer du stress et avoir l’esprit serein. Leggi di più
Est-ce que 30 minutes de sport font maigrir ?
Santo Martino
2025-09-29 09:06:59
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: 26
Selon une étude danoise menée par des chercheurs de l’université de Copenhague et publiée dans la revue scientifique Scandinavian Journal of Public Health, 30 minutes de sport pourraient être plus efficaces qu’une heure pour perdre du poids.
L’expérience a duré trois mois et, miracle, les sportifs qui ne pratiquaient que 30 minutes de sport quotidiennement ont perdu près d’un kilo de plus que les autres : en moyenne, les hommes qui ont pratiqué une demi-heure de sport par jour ont perdu 3,6 kg, contre 2,7 kg pour les autres.
En effet, faire une heure de sport implique une dépense d’énergie plus forte, donc une fatigue plus importante pour le reste de la journée.
Les participants du groupe qui faisaient moins de sport évoquaient des ressources en énergie plus importantes et plus de motivation pour s'entraîner et suivre un rythme de vie sain, explique ainsi le docteur Astrid Jesperson.
Concrètement, ils prennent les escaliers, sortent le chien plus souvent ou vont au travail à vélo.
Les chercheurs danois recommandent donc de ne pas trop se donner au sport et d’en garder un peu sous le coude…
Nous considérons donc qu'une dose modérée de sport va avoir un impact significatif sur les pratiques quotidiennes des sujets, explique le médecin, qui tort le coup aux idées reçues.
Antonina Sala
2025-09-17 04:10:12
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: 30
Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour pour combattre la sédentarité, facteur de risque de maladies chroniques. L'activité sportive est bénéfique pour la silhouette autant que pour la santé. Faire du sport de façon régulière, en particulier en période de périménopause (à partir de 40 ans) contribue à maintenir le métabolisme de base, c'est-à-dire le nombre de calories que le corps brûle au repos, en-dehors de toute activité. Le sport possède des bienfaits sur la santé mentale. Or, on sait que les émotions négatives et le stress favorisent la prise de poids via des prises alimentaires moins saines et plus fréquentes (fringales). Dans l'idéal, il faudrait faire 1 h 30 de renforcement musculaire par semaine. Mais la fréquence est plus importante que la durée. Un accompagnement professionnel (coach sportif...) peut s'avérer intéressant. Concernant le cardio, l'experte conseille d'en faire un peu tous les jours, dans le cadre de la vie quotidienne. Attention : pour perdre du poids vers 40-50 ans, l'activité sportive ne suffit pas.
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Maddalena Mariani
2025-09-14 02:45:03
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: 35
Pour perdre du poids il va falloir commencer au grand minimum par 30 minutes d’endurance par jour, cinq fois par semaine.
L’objectif sera d’essayer assez vite d’augmenter à 45 minutes voire 1 heure par jour.
Plus on est dans l’endurance, plus la consommation des graisses va augmenter.
Comptez minimum 2 heures 30 de sport par semaine.
Pour quelqu’un qui n’a jamais fait de sport ou qui veut s’y remettre, 3 séances de sport par semaine sur le long terme, c’est déjà très bien.
Misez également sur les sports avec de l’intervalle training qui va stimuler le métabolisme.
Il est indispensable d’intégrer 2 à 3 fois par semaine des exercices de renforcement musculaire, en fonction des objectifs de chacun.
Le renforcement musculaire va également activer le côté cardio.
Surtout, être plus musclé fait brûler plus de graisses au repos.
Pour perdre du poids, Anouk Garnier recommande de réaliser ces trois séances de sport chaque semaine.
Un entraînement mixte d’environ 30 minutes : 500 m de marche ou de course + 10 exercices cardio au choix, à faire 4 fois en changeant les exercices à chaque série.
Antonia Sala
2025-09-02 07:18:56
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: 33
Même 10 minutes par jour, cela va vous aider à tonifier votre corps et à éliminer plus facilement les graisses.
30 minutes de sport : toujours mieux que rien
Si vous n’avez que 30 minutes dans la semaine pour faire du sport, prenez-les !
Alors forcément, ce n’est pas en 30 minutes que vous allez transformer votre silhouette et retrouver toute votre énergie.
Mais vous allez déjà améliorer votre santé et votre métabolisme.
Et peut-être qu’au bout d’un moment votre corps retrouvera l’énergie pour faire 3 fois 30 minutes par semaine.
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Patrizio Bruno
2025-09-02 03:24:27
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: 27
Oui, courir 30 minutes par jour peut aider à maigrir, à condition d’être régulier et de combiner cette activité avec une alimentation adaptée.
Courir 30 minutes par jour peut donc favoriser la perte de poids sur le long terme, à condition d’avoir une alimentation équilibrée.
Une personne de 60 kg brûle environ 250 à 300 kcal.
Une alimentation adaptée associée à la course quotidienne permet une perte de poids plus rapide et durable.
Pour maximiser l’effet "post-combustion", intégrer du fractionné ou de la course en côte dans son entraînement.
Bien que la course à pied soit un excellent allié minceur, elle ne suffit pas toujours à faire maigrir rapidement.