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Routine a corpo intero vs split
Filomena Palmieri
2025-09-09 07:46:10
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: 34
Dans un programme full body, chaque séance mobilise les principaux groupes musculaires : jambes, dos, pectoraux, épaules, bras et abdominaux.
Le full body entretient un état d’apprentissage permanent : vous squattez et poussez la barre plusieurs fois par semaine, vous devenez plus fort, plus vite.
Le split, lui, permet de prendre du muscle par congestion et stress métabolique locaux, intéressant lorsque la progression en charges pures ralentit.
Beaucoup d’athlètes alternent d’ailleurs les deux : un cycle de six à huit semaines tout corps pour consolider la force et la coordination, suivi d’un cycle orienté split pour cibler un retard.
Alterner intelligemment full body et split au fil de l’année, en fonction de votre agenda et de vos objectifs, constitue souvent la solution la plus durable.
Moins de quatre séances par semaine ? Misez sur un full body ou un half body.
Quatre à six séances et une envie de focus esthétique ? Un split routine simple vous offrira plus de latitude.
Plateau ? Changez de modèle quelques semaines, ajustez volumes et tempos, puis réévaluez.
La nouveauté, couplée à une surcharge progressive bien planifiée, débloque souvent la progression.
Le meilleur programme n’est pas celui qui figure sur la couverture d’un magazine ; c’est celui que vous pourrez suivre avec plaisir et régularité, en gardant intactes vos articulations.
Rosalba Marchetti
2025-08-31 20:03:20
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: 35
Le split est une méthode d’entraînement qui consiste à décomposer les différents groupes musculaires afin de les travailler individuellement au cours de chaque entraînement de la semaine.
Le full-body, comme son nom l’indique, est une méthode qui consiste à solliciter l’ensemble des groupes musculaires au cours de la même séance et cela à chaque entraînement de la semaine.
On considère que 80 à 90% des habitués des salles de fitness et de musculation s’entraînent en split.
Cette méthode est souvent sous-optimale en comparaison du full-body.
D’un point de vue pratique, l’entraînement full-body est à notre sens la technique idéale si vous vous entraînez 3 à 4 fois par semaine pour fournir un volume d’entraînement permettant une stimulation optimale de la masse musculaire.
L’augmentation du volume améliore le développement musculaire.
L’augmentation de la fréquence d’entraînement ne donnerait pas de bénéfices supplémentaires.
Si on prend l’exemple des muscles dorsaux, le volume de la séance sera moins élevé sur ces muscles étant donné que vous n’aurez fait qu’un exercice ciblé.
Résultat, vous pouvez travailler votre dos plus régulièrement et plus efficacement avec un volume d’entraînement supérieur.
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Monia Santoro
2025-08-31 18:45:21
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: 37
L’entraînement en full body travaille la totalité du corps en une séance et ce 2 ou 3 fois par semaine alors que l’entraînement en split routine travaille chaque partie du corps séparément.
Généralement quand vous débutez en salle de musculation, on vous donne un programme en split de ce type, mais ce n’est pas le meilleur choix quand on débute.
Les routines en Full body sont peu utilisées dans les salles de musculation et c’est bien dommage, surtout si vous débutez.
Travailler tout le corps en une seule séance n’est pas seulement un challenge, mais c’est un moyen très efficace de construire du muscle, de la force et même de bruler du gras.
Même les pratiquants de bodybuilding avancés peuvent tirer avantage en passant au full-body, surtout s’ils font du split depuis un bon moment.
Pour faire court, les avantages du full-body sont nombreux :
Moins de temps en salle de musculation.
Moins de risques de surentrainement.
Meilleure fréquence d’entrainement pour les groupes musculaires.
Augmentation de la dépense d’énergie pendant et après l’entrainement.
Stimulation plus forte des hormones anaboliques.
Facilement adaptable pour différents buts que ce soit la force, la taille des muscles (hypertrophie), l’endurance ou la combinaison des trois.
Bénéfices cardio-vasculaires.
Adapté à tous les âges et les niveaux, du débutant aux athlètes entrainés.
Flaviana Monti
2025-08-31 18:06:30
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: 28
Le Full Body consiste à travailler tout le corps sur une séance.
Il y a donc des avantages, mais aussi des inconvénients.
Avantages :
- Parfaitement adapté aux pratiquants limités par le temps.
- La fréquence d’entraînement est optimisée.
Inconvénients :
- Impossible d’égaler le volume d'entraînement réalisable par d’autres répartitions.
- Peut être “épuisant” à réaliser.
Le SPLIT C’est la répartition popularisée par les bodybuilders professionnels.
L’approche du Split est totalement différente du Full Body car le principe est de dissocier au maximum l’entraînement de chaque groupe musculaire.
À chaque séance, vous travaillerez donc un (ou deux) groupe(s) musculaire(s) maximum.
Avantages :
- Aucune autre répartition ne permet d’avoir un volume d’entraînement aussi élevé à chaque séance.
- Agréable de sentir un groupe musculaire congestionné au maximum par la multitude de séries effectuées.
Inconvénients :
- La fréquence d’entraînement est au plus faible avec, en général, une seule séance par semaine et par groupe musculaire.
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