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Routine di allenamento per la parte superiore del corpo
Luce De luca
2025-09-24 01:43:58
Numero di risposte
: 27
Il focus di questo primo video-allenamento riguarda i movimenti di spinta e trazione - Push and Pull - per allenare la parte superiore del corpo: petto, spalle e tricipiti nei movimenti di spinta; spalle, bicipiti e avambracci nei movimenti di trazione.
1 PUSH UP
2 RENEGADE ROW
3 PUSH PLANK
4 HYPEREXTENSION AND PULL
Esegui ogni esercizio per 35 secondi seguiti da 10 secondi di recupero come attivazione o come movimenti preparatori al gesto specifico
Ripeti il circuito per 6 volte.
Giacobbe Mariani
2025-09-18 22:09:34
Numero di risposte
: 24
Esercizi per tonificare braccia, spalle e tutta la parte superiore del corpo!
In questa versione intermedia da 13 minuti faremo un allenamento completo di livello intermedio per le braccia e per la parte superiore del corpo.
Iniziamo con un breve riscaldamento, poi passiamo al lavoro con i pesetti concentrandoci su bicipiti, tricipiti e spalle fino a circa metà allenamento.
La seconda parte dell'allenamento inizia con la combinazione di esercizi a corpo libero (push-up e plank su gomiti con salita), prosegue con un blocco centrale con i pesetti e termina con un'altra combinazione di corpo libero e pesetti.
L'allenamento non ha defaticamento e stretching, utile per chi volesse aggiungere un lavoro mirato su altre zone del corpo prima di terminare la sessione di allenamento.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE IN ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s REMATORE
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERA
30s PUSH UP
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s REMATORE
20s PAUSA
40s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
Allenamenti Spalle e Braccia
Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
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Abramo Ferrara
2025-09-08 09:04:49
Numero di risposte
: 25
Piegamenti facili, 4 serie da 20 ripetizioni con un minuto di pausa tra una serie l'altra
Piegamenti a terra 10 serie da 10 ripetizioni con un minuto di pausa tra una serie l'altra
Piegamenti a gomiti stretti, 5x serie da 8 ripetizioni con un minuto di pausa tra una serie l'altra
Dip in appoggio, 4 serie da 15 ripetizioni con un minuto di pausa tra una serie l'altra
Stretching per le spalle, 4 esercizi
Ursula Mariani
2025-08-31 18:47:49
Numero di risposte
: 32
A mio parere, questi sono gli esercizi da includere in una routine di allenamento senza attrezzi, usando solo il tuo peso corporeo, un tavolo, delle sedie e un vecchio lenzuolo.
Con questi esercizi ti assicuri di attivare in modo efficiente tutti i muscoli della parte superiore del corpo, oltre a sollecitarli da molte diverse angolazioni.
Quando si pensa agli esercizi per allenare la parte superiore del corpo, dovresti pensare a quali sono le azioni motorie che dovresti fare.
In questo caso si tratta di pushing e pulling, ovvero spinta e trazione.
Gli esercizi di spinta sono intesi a spingere un certo oggetto lontano da te verso l’alto, in avanti o verso il basso.
L’importante è cercare esercizi che possano allenare i muscoli quando si eseguono questi movimenti.
Ogni volta che si esegue una spinta i muscoli coinvolti sono i pettorali, i tricipiti e la parte anteriore della spalla.
I muscoli principali da coinvolgere sono i dorsali, il trapezio, i romboidi, i bicipiti brachiali e la parte posteriore della spalla.
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