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Piani di allenamento di 30 giorni
Francesca Leone
2025-09-11 10:55:17
Numero di risposte
: 33
La plank challenge è uno dei metodi più semplici ed efficaci per rinforzare l’addome e migliorare la postura in soli 30 giorni.
Si tratta di un percorso progressivo che parte da pochi secondi al giorno per arrivare a tenere il plank fino a cinque minuti, allenando resistenza, forza e disciplina.
La plank challenge è una sfida fitness basata sull’esercizio isometrico del plank.
Ogni giorno si aumenta gradualmente il tempo di tenuta, migliorando il tono muscolare del core senza bisogno di attrezzi o palestra.
inizia con 20 secondi: e aumenta ogni giorno di 5-10 secondi
giorno 1-3: 20-30 secondi
giorno 4-6: 40-50 secondi
giorno 7-10: 60-75 secondi
giorno 11-15: 90-120 secondi
giorno 16-20: 150-180 secondi
giorno 21-25: 210-240 secondi
giorno 26-30: 270-300 secondi (5 minuti)
Edvige Cattaneo
2025-08-31 15:24:18
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: 27
Per un mese ha allenato i suoi addominali con un circuito a corpo libero composto da 50 secondi di deadbug, leg kicks, side-to-side, crunch inverso, running abs, ripetuti per 4 volte.
Nei giorni liberi continua a lavorare sul core eseguendo squat con manubri o qualsiasi altro peso sufficientemente pesante da poter impegnare i muscoli della fascia addominale.
Al termine del circuito, continua ad allenare il core con la ab wheel per poi finire con un side plank, ripetendo l’allenamento completo tre volte a settimana.
Jones abbina questa routine anche a una attività cardio brucia grassi, ma poiché un infortunio al tendine del ginocchio gli impediva di correre o saltare, durante la prima settimana si limita a passeggiate di 1 ora.
Con l'avanzare del mese, introduce cardio ad alta intensità come il basket ma può andare bene anche corsa e bicicletta.
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Bibiana Basile
2025-08-31 15:00:29
Numero di risposte
: 29
La Sfida Fitness 30 giorni ti aiuta a migliorare la tua salute e la forma fisica ed è scientificamente provata.
Attieniti al programma, otterrai risultati incredibili.
Seguendo rigorosamente le regole del fitness, la Sfida Fitness 30 giorni ti fa aumentare passo passo l'intensità degli esercizi, così potrai allenarti ogni giorno con facilità.
La Sfida Fitness 30 giorni ti aiuterà a tenerti in forma e a perdere peso in modo efficace.
Ci sono abs, testa a testa e le sfide corpo pieno in app, e ciascuno è diviso in 3 livelli, dai principianti ai professionisti.
Inizia a fare 30 giorni sfida ora, e dopo 30 giorni, si potrebbe scoprire che non solo le vostre condizioni fisiche, ma anche le vostre condizioni emotive e intellettuali cambiato.
Troverete gli allenamenti adatti per voi stessi.
Sfida abs 30 giorni
Sfida per tutto il corpo 30 giorni
Sfida testa a testa 30 giorni
Cira Sanna
2025-08-31 11:03:18
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: 27
30 giorni per riportare il tuo metabolismo ad essere una macchina brucia grassi.
30 giorno Workout Una guida digitale di allenamento che sarà facoltativa, ma permetterà alle persone più determinate di ottenere il 110%.
Il programma di allenamento disegnato per farti ottenere il massimo risultato estetico e di dimagrimento
30 giorni di workout
Indicato per persone con metabolismo lento
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Angelo Marini
2025-08-31 10:55:29
Numero di risposte
: 28
Il programma di allenamento prevede 10 workout HIIT e 3 livelli d’intensità differenti, da qui il nome 10X3, per un totale di 30 giorni di allenamento ed un impegno massimo di 16-24 minuti per singola sessione.
30 Days To Change è un programma di allenamento completo ad alta intensità di 30 giorni.
Il programma di allenamento prevede 10 workout HIIT e 3 livelli d’intensità differenti.
Segui il Ramp-up Method: parti dal livello principiante e dopo 10 giorni passa al livello successivo sino ad arrivare al livello avanzato.
In questo modo raggiungerai il livello avanzato in soli 30 giorni! Brucerai più calorie e migliorerai il tuo livello di fitness in pochissimo tempo!
Per conoscere il tuo livello di fitness iniziale esegui il Fit Test prima di iniziare il programma di allenamento e ogni 10 giorni per valutare i tuoi progressi nel tempo.