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Esercizi su sedia per la mobilità
Egisto Romano
2025-09-22 10:25:00
Numero di risposte
: 28
Un workout di Pilates che aiuta a migliorare la mobilità delle articolazioni, per eseguirlo vi servirà unicamente una sedia.
Alzare talloni alternati dx + sx X 4
Alzare talloni insieme X 4
Solleva ginocchio alternato dx + sx
Allungamento gamba avanti dx + sx con braccia X 4
Twist a dx + allungamento gamba dx X 4
Twist a sx + allungamento gamba sx X 4
Gamba dx allungata sospensione + 2 palleggi braccia X 2
Gamba dx allungata sospensione + 8 palleggi braccia
Gamba sx allungata sospensione + 2 palleggi braccia X 2
Gamba sx allungata sospensione+ 8 palleggi braccia
Braccia apri e chiudi + allungamento gamba alternata dx e sx X 4
Obliqui , flessioni laterali dx e sx X 8
Twist gomito al ginocchio opposto dx e sx alternati X 8
Alzarsi in piedi e sedersi X 4
Apri e chiudi gamba dx piegata X 4 + gamba tesa X 4
Apri e chiudi gamba sx piegata X 4 + gamba tesa X 4
Marianita Giuliani
2025-09-14 21:51:34
Numero di risposte
: 26
Posizioni passo-passo: istruzioni chiare con modifiche per ogni livello di fitness, garantendo di ottenere il massimo da ogni movimento.
Benefici per la salute spiegati: scopri come lo yoga su sedia può aiutare ad alleviare problemi comuni come artrite, mal di schiena e cattiva circolazione, migliorando anche la salute cardiovascolare.
Allenamenti personalizzati: sequenze progettate appositamente per migliorare la mobilità, aumentare la forza e migliorare l’equilibrio, aiutandoti a rimanere attivo e indipendente.
Che tu stia cercando di aumentare la tua forza, migliorare la flessibilità o semplicemente trovare una routine calmante e rigenerante, lo yoga su sedia è uno strumento potente per aiutarti a mantenerti sano e vitale a qualsiasi età.
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Lucrezia Bianchi
2025-09-08 14:59:31
Numero di risposte
: 24
Allenarsi con una sedia può sembrare una stupidaggine, ma non lo è.
Anzi: è uno dei modi più semplici ed efficaci per lavorare su forza, mobilità e controllo del core.
Ecco 4 esercizi da provare subito.
Perfetti per il post-corsa, per un risveglio muscolare o per quei giorni in cui vuoi allenarti ma senza strafare.
Lavorare con una sedia ti costringe a usare il peso del tuo corpo in modo consapevole, migliora l’equilibrio, rinforza senza stressare le articolazioni e ti obbliga a rallentare.
Allungamento del piriforme (da seduti)
Benefici: Mobilità anche-gluteo, prevenzione fastidi lombari e sciatici.
Come si fa: Siediti dritto sulla sedia, poggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
Idee per allenamenti Domestici con Mobilità con una sedia
Maika Ferri
2025-08-31 10:30:59
Numero di risposte
: 29
Ecco gli esercizi su sedia per la mobilità:
Crunch seduto è ottimo per allungare il collo e la schiena: siediti sulla sedia con la schiena dritta, tieni le ginocchia piegate e metti le mani dietro la testa.
Gatto-mucca a gambe aperte migliora la flessibilità della colonna vertebrale e riduce la tensione nella parte bassa della schiena.
Piegamento della spalla mobilita la parte superiore e inferiore della schiena.
Rotazione delle spalle consiste nello stretching dei muscoli della schiena centrale.
Rotazione del collo è ottimo per alleviare le tensioni del collo: siediti sulla sedia con la schiena dritta, tieni le ginocchia piegate e metti le mani sulle ginocchia.
Lo yoga sulla sedia offre tantissimi benefici per la salute, sia fisica che mentale: Accessibilità, perché rende lo yoga davvero super democratico; Sollievo dai problemi di salute cronici, come il diabete di tipo 2, perché migliora il ritmo cardiaco, lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna; Miglioramenti nell’equilibrio e nella flessibilità; Articolazioni più sane; Benessere mentale, perché i movimenti calibrati riducono lo stress e migliorano l’umore.
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