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Quanto si consuma con 1 km di nuoto?
Mauro Martini
2025-09-02 20:46:00
Numero di risposte
: 19
Nello stile libero i nuotatori di elite consumano appena 170 calorie per km ad una velocità di 1 m/s.
Questi dati non valgono per tutti perché nel nuoto la tecnica influisce tantissimo sull'efficienza della nuotata e quindi sul consumo calorico.
Considerando che un nuotatore medio ha una tecnica decisamente più scarsa a quella di un nuotatore di elite, possiamo considerare un consumo calorico medio pari a 200 calorie al km per una andatura abbastanza sostenuta, compresa tra la soglia aerobica e quella anaerobica.
Negli altri stili il consumo aumenta rispetto allo stile libero, del 10-15% nella farfalla e nel dorso, e del 50% nella rana.
In un allenamento misto, dove si percorre il 60% della distanza a stile libero e il resto del percorso negli altri stili o in esercizi di tecnica o di gambe, il consumo calorico può essere stimato in 250 kcal per km.
Le donne grazie alla maggior % di grasso corporeo e alla sua distribuzione, hanno un galleggiamento migliore e quindi consumano meno energia per il galleggiamento e per la nuotata in generale: il consumo calorico di una nuotatrice può essere inferiore fino al 30% rispetto a quello di un uomo.
Dunque, le donne dovrebbero utilizzare un valore medio di 200 kcal per km per valutare le calorie spese in un allenamento misto.
Rosalino Pellegrini
2025-08-24 15:20:43
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: 35
Brucerai, come dilettante, all’incirca 200 calorie per km.
alla fine di un allenamento normale, non agonistico, che dovrebbe contare 3 km in un’ora, ovvero 60 vasche, dovresti bruciare 600 Kcal.
Chiaramente non si tratta di un dato assoluto perché dipende dall’efficienza della nuotata: quanto più si è bravi nella tecnica più si bruciano calorie!
Lo stile che fa consumare meno calorie è lo stile libero mentre passando al dorso e alla farfalla il dispendio aumenta del 10% in più.
Infine con la rana si può arrivare anche ad un consumo del 50% in più di calorie rispetto allo stile libero.
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Maika Montanari
2025-08-24 15:14:03
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: 23
Con lo stile libero un nuotatore ben allenato brucia 170 kcal per km a una velocità di 1 m/s.
Un nuotatore normale invece con lo stile a dorso o a farfalla brucia il 10% in più ma con la rana si arriva a bruciare anche il 50% in più.
Quando abbiamo parlato di 200 kcal bruciate per km, non abbiamo considerato altri fattori che influenzano il consumo.
Perdere peso è sicuramente una di queste in quanto se segui un allenamento preimpostato e abbastanza sfidante, con un’ora di nuoto puoi bruciare fino a 600 kcal, calcolando circa 3 km di vasche con una media di 200 kcal a km.
Ad esempio 40 vasche di 25 metri sono circa un chilometro.
Diamante Cattaneo
2025-08-24 14:18:01
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: 25
Nuotare per 1 km può comportare un dispendio energetico che varia significativamente in base ai fattori come la tecnica di nuoto, l’intensità dell’esercizio e le caratteristiche individuali del nuotatore.
Il dispendio energetico nel nuoto è influenzato da una serie di fattori individuali e ambientali.
Tra questi, il peso corporeo gioca un ruolo cruciale: individui più pesanti tendono a consumare più calorie per sostenere il proprio corpo nell’acqua e muoversi efficacemente.
La composizione corporea, in termini di massa grassa e massa magra, può influenzare il metabolismo e, di conseguenza, il consumo calorico.
Confrontando il nuoto con altre attività fisiche, emerge che questa disciplina può offrire un dispendio calorico elevato, paragonabile o superiore a quello di sport come la corsa o il ciclismo, a parità di tempo speso.
Calcolare con precisione quante calorie si bruciano nuotando per 1 km richiede una comprensione dei principi scientifici che regolano il dispendio energetico e la considerazione di vari fattori individuali e ambientali.
Il nuoto offre vantaggi unici che lo rendono una scelta preferibile per molti atleti e appassionati di fitness.
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Naomi Monti
2025-08-24 14:13:57
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: 24
Il numero di calorie bruciate dipende da diversi fattori, tra cui: Intensità dell’allenamento: Nuotare a un ritmo sostenuto e con stili più impegnativi (come farfalla o stile libero) fa bruciare più calorie rispetto a un nuoto lento e rilassato.
Più ti impegni, più consumi!
In generale, si stima che un’ora di nuoto a un ritmo moderato possa far bruciare dalle 400 alle 700 calorie.
Aumentando l’intensità, la durata e scegliendo stili più impegnativi, si possono superare anche le 800-900 calorie all’ora!
Varia l’allenamento: Questo è il segreto numero uno.
Alterna stili diversi (stile libero, dorso, rana, farfalla), intensità (sprint, recupero attivo) e tipi di esercizi (con o senza attrezzi, come tavolette, pull buoy, palette).
Non basta “fare qualche vasca” per dimagrire nuotando.
Segui un programma strutturato: Se sei alle prime armi, o se vuoi risultati specifici e misurabili, affidati a un istruttore qualificato.
Shaira Messina
2025-08-24 10:09:59
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: 28
Il consumo calorico del nuoto non è semplice da definire perché dipende da variabili individuali come il peso, la temperatura dell’acqua, le capacità tecniche acquisite, etc.
Ad esempio, se sei un novizio avrai necessità di molta energia anche solo per galleggiare rispetto agli atleti esperti e quindi consumerai di più.
Man mano che affinerai la tecnica consumerai di meno, ma sarai in grado di sostenere allenamenti più impegnativi e bruciare ugualmente calorie.
Un’ora di nuoto permette mediamente di bruciare 200-800 kcal.
Il range è molto ampio vista la quantità di variabili da tenere in considerazione, in particolare il peso corporeo.
Costanza negli allenamenti e una dieta sana per dimagrire ti permetteranno di ottenere i risultati attesi nel medio-lungo periodo.
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