Come si allena la flessibilità?
Il riscaldamento riscalda i muscoli e riduce il rischio di lesioni. Un miglioramento duraturo della Leggi di più
Quante volte a settimana fare mobilità?
Ausonio Sorrentino
2025-08-09 19:45:00
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: 22
Un miglioramento duraturo della mobilità e della flessibilità richiede una pratica regolare.
Si consiglia di fare stretching ogni giorno, o almeno 3 o 4 volte alla settimana.
Ortensia Morelli
2025-08-09 16:44:14
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: 27
È bene quindi inserire sempre 10-15’ di esercizi di mobilità articolare al giorno, così da ottenere dei benefici sia in termini di prestazione sia di migliore qualità della vita attraverso una migliore mobilità articolare. Possiamo inserire esercizi di mobilità anche prima dei nostri allenamenti, durante la fase di riscaldamento. Possiamo ripetere questa procedura anche alla fine di ogni allenamento, così da riportare i vari distretti muscolari alla loro lunghezza naturale. Eseguite esercizi di mobilità articolare anche prima di andare a letto, così da agevolare e ottimizzare la qualità del sonno. È fondamentale eseguire esercizi di mobilità articolare già prima del riscaldamento, così da preparare al meglio il fisico per il lavoro che lo attende.
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Daniela De rosa
2025-08-09 16:18:01
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: 31
Ho scoperto che appena mi fermo e ascolto il corpo, il corpo mi parla.
O meglio: mi rimprovera.
Ma lo fa con gentilezza.
Ho continuato, giorno dopo giorno, cercando di non saltare nemmeno una sessione.
Anche se la tentazione, nei giorni più impegnati, era forte.
Ho capito che non è il singolo giorno a fare la differenza, ma la somma dei giorni.
Che 20 minuti sono pochi, ma se li fai per 30 giorni diventano un cambiamento.
Non ti dico che continuerò per sempre.
Ma ho deciso che la mobility sarà parte del mio allenamento settimanale, esattamente come un medio o un progressivo.
Perché non è un’aggiunta: è una base.
E quando la base è solida, tutto il resto funziona meglio.
Insomma, se anche tu hai trascurato la mobilità perché “non è allenamento vero”, forse è il momento di ascoltare il tuo corpo.
Lui lo sa meglio di te.
La risposta alla domanda "Quante volte a settimana fare mobilità?" è quindi: faremobilità tutti i giorni, anche se solo per 20 minuti.
Pierina Colombo
2025-08-09 15:52:07
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: 26
Per rimanere motivati e portate avanti l'obiettivo senza incertezze, un trucco può essere quello di partecipare a una challange di mobilità.
Una challenge non è altro che una sfida della durata di 4 settimane, durante le quali tutti i giorni sono dedicati a un tipo di allenamento specifico.
Per compierla correttamente ogni settimana è necessario ripetere tre diversi allenamenti di mobilità: uno con movimenti in piedi, il secondo con movimenti a terra e il terzo con movimenti per le ginocchia.
Questo il programma settimanale da seguire.
Lunedì: mobilità in piedi
Martedì: mobilità a terra
Mercoledì: mobilità per le ginocchia
Giovedì: mobilità in piedi
Venerdì: giorno di riposo
Sabato: mobilità a terra
Domenica: mobilità per le ginocchia.
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Marisa Benedetti
2025-08-09 15:50:21
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: 38
Cerca di inserirlo nella tua routine da una a tre volte alla settimana.
Ma puoi anche farlo tutti i giorni.