Quali esercizi fare per la corsa?
Per allenare la resistenza nella corsa è fondamentale partire da un lavoro regolare, come l'allename Leggi di più
Che fisico ti fa la corsa?
Ubaldo Marini
2025-08-09 00:36:05
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: 8
Che la corsa abbia effetti benefici su corpo e mente è risaputo: ci fa stare bene e ci mantiene in salute, con indiscutibili vantaggi sul metabolismo e sui livelli di energia.
Innegabili sono soprattutto i cambiamenti del corpo con la corsa: che la si pratichi per dimagrire o mantenere il peso forma, contribuisce senza dubbio a rimodellare la silhouette permettendo di ottenere significativi risultati fisici, a patto di allenarsi con costanza e mantenere la giusta frequenza.
Scolpire gambe e glutei.
Il running contribuisce ad assottigliare la muscolatura, migliorando il rapporto tra massa grassa e magra: a beneficiarne sono in primis gambe e glutei, che appariranno più tonici e asciutti, acquistando maggiore forza.
Potenziare i polpacci.
I muscoli dei polpacci sono particolarmente sollecitati dall’allenamento in salita e dalla velocità, ma un miglioramento della tonicità si può ottenere anche dedicandosi esclusivamente a sessioni di tipo aerobico.
Definire l’addome.
Riducendo la percentuale di massa grassa in tutto il corpo, correre può aiutare ad asciugare lo strato adiposo che copre la fascia addominale, contribuendo così a rafforzare il core e al miglioramento della postura.
Rafforzare braccia e schiena.
Braccia sottili e schiena asciutta sono altre due caratteristiche del tipico fisico da runner: la riduzione della percentuale di grasso in tutto il corpo interessa infatti anche gli arti superiori, per mantenere un giusto equilibrio ed ottenere buone prestazioni nel tempo è importante unire l’attività aerobica a quella con i pesi, puntando su esercizi mirati, specifici per il rafforzamento delle parti più deboli.
Luciana Testa
2025-08-08 22:00:59
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: 17
La corsa sviluppa i polpacci. In realtà, l'allenamento di corsa contribuisce a migliorare la tonicità muscolare dell'intero corpo, inclusi i polpacci. La corsa contribuisce a snellire la muscolatura, migliorando il rapporto tra massa grassa e massa magra. I principali benefici si riflettono soprattutto sulle gambe e sui glutei, che appariranno più tonici e slanciati, acquisendo maggiore forza. La corsa definisce l'addome. Riducendo la percentuale di grasso corporeo complessiva, la corsa può contribuire a ridurre il tessuto adiposo che copre gli addominali, favorendo così il rafforzamento del core e il miglioramento della postura. Braccia snelle e una schiena tonica sono altre caratteristiche distintive del corpo di un corridore. La riduzione della percentuale di grasso in tutto il corpo interessa anche gli arti superiori.
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Isabella Milani
2025-08-08 20:35:55
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: 27
Correre con regolarità aiuta a mantenere il cuore in salute, accelera il metabolismo e regala una sferzata di energia quotidiana.
I principali benefici della corsa includono:
Migliora l’apparato cardiovascolare: abbassa la pressione arteriosa, riduce il colesterolo cattivo (LDL) e rende il cuore più efficiente.
Favorisce il dimagrimento: la corsa aumenta il dispendio calorico, aiutando a perdere peso e a mantenere la forma fisica ideale.
Riduce stress e ansia: correre libera endorfine, gli “ormoni del buonumore”, contribuendo a combattere tensioni e stati ansiosi.
Migliora la qualità del sonno: l’attività aerobica regolarizza i ritmi circadiani e favorisce un riposo più profondo.
Rafforza ossa e muscoli: correre regolarmente stimola l’azione degli osteoblasti, aumentando la densità ossea e prevenendo problemi come l’osteoporosi.
Sistema cardiocircolatorio: aumentano la gittata cardiaca e l’efficienza del muscolo cardiaco, migliorando la circolazione sanguigna.
Consumo calorico: la corsa permette di bruciare un elevato numero di calorie in tempi relativamente brevi.
Controllo della glicemia: correre aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di diabete.
Riduzione dell’infiammazione: l’esercizio aerobico regolare contribuisce a limitare gli stati infiammatori cronici.
Olimpia D'angelo
2025-08-08 19:50:44
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: 33
I muscoli principali coinvolti durante la corsa sono principalmente quelli delle gambe, ma non dimenticare che questa attività coinvolge anche i muscoli del core e delle braccia.
Quadricipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore delle cosce e sono molto attivi durante la corsa.
I muscoli posteriori della coscia (ischiocrurali): formano la parte posteriore delle cosce e lavorano in sinergia con i quadricipiti durante il movimento di corsa.
Muscoli glutei: svolgono un ruolo importante nella corsa, specialmente nella stabilizzazione del bacino e nell’estensione dell’anca.
Polpacci (tricipiti surali): sono i muscoli della parte inferiore delle gambe, che aiutano nell’assorbimento degli impatti durante la corsa e nella fase di spinta.
Muscoli del core: questi includono i muscoli addominali, lombari, pavimento pelvico e diaframma.
Un core forte può aiutare a mantenere una buona postura e quindi una miglior stabilità ed economicità del gesto tecnico.
Muscoli delle braccia: sebbene siano meno sollecitati rispetto alle gambe, i muscoli delle braccia aiutano a mantenere un’azione bilanciata durante il movimento.
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