Cosa fare prima di andare a nuoto?
Prima di andare a nuoto, bisogna trovare il giusto equilibrio tra bisogno calorico e sensazione di s Leggi di più
È normale sentire dolore dopo lo stretching?
Roberto Messina
2025-08-08 14:01:50
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: 31
È del tutto normale provare un lieve dolore post allenamento, ma questo dovrebbe ridursi in circa 24 ore dopodiché dovresti sentirti pronto ad affrontare una nuova sessione allenante. Se i sintomi dovessero perdurare per più giorni significa che hai richiesto troppo al tuo fisico e quindi dovrai ridimensionare il carico di lavoro al successivo allenamento. I dolori muscolari che persistono per più giorni vengono chiamati DOMS. Avere fastidio post allenamento è normale purché la durata non sia superiore alle 24/48 ore.
Grazia Mancini
2025-08-08 10:41:50
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: 21
Sono una powerlifter quindi sono abituata ai dolori muscolari, ma di solito non mi fanno male gli allenamenti con i pesi perché mi sono praticamente adattata, ma lo stretching mi fa male.
È un dolore diverso da quello della palestra dato che sto cercando di aumentare la mia flessibilità e imparare a fare di nuovo le spaccate.
Devo essere dolorante il giorno dopo lo stretching?
È necessario per migliorare, o mi adatterò e potrò comunque aumentare la flessibilità senza sentire dolore?
Devo riposare dallo stretching finché i tendini/muscoli non saranno più doloranti, o continuo a fare stretching?
Come powerlifter, posso allenarmi normalmente e sollevare pesi pesanti mentre sono dolorante per lo stretching?
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Matilde Barone
2025-08-08 10:26:28
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: 29
L'indolenzimento muscolare post-allenamento è un fenomeno del tutto normale, soprattutto per chi riprende l'attività fisica dopo un periodo di pausa o aumenta improvvisamente l'intensità dello sforzo.
Si tratta di un dolore muscolare localizzato che compare generalmente tra le 12 e le 48 ore successive all'esercizio e può durare fino a 5-6 giorni.
Il dolore tende a diminuire gradualmente con l'abitudine all'esercizio, scomparendo del tutto dopo qualche sessione regolare.
Durante la pratica di stretching e attività leggere si può ottenere una riduzione momentanea del dolore.
I DOMS fanno parte del processo di adattamento fisiologico che, nel tempo, rafforza i muscoli e ne migliora la resistenza.
La chiave per ridurlo e prevenirlo sta nella progressività dell'allenamento, nella cura dell'alimentazione e nell'ascolto del proprio corpo.
Con il tempo e la costanza, i DOMS si attenueranno fino a scomparire, lasciando spazio a muscoli più forti e resistenti.
Nicoletta Bruno
2025-08-08 09:54:24
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: 24
È normale sentire dolore quando si è agli inizi: i muscoli hanno bisogno di un po’ di tempo per abituarsi. Il tibiale si deve rinforzare. Niente panico, quindi: tutti ci passano, sia camminatori e marciatori professionisti che principianti! Se hai dolori ai tibiali, fermati un attimo per fare un quarto d’ora di stretching. La camminata deve rimanere un’attività dolce: se vuoi gustarti l’attività e stare bene, non sforzatevi. Lo sforzo deve essere graduale. Segui questo consiglio per goderti l’allenamento fino in fondo!
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