Come si fa ad alzare gli estrogeni?

Alcune caratteristiche pratiche della dieta ormonale, che può essere utile per alzare gli estrogeni, sono: Cibi integrali e non raffinati; Introduzione di alimenti che favoriscano la sensibilità dei recettori verso la leptina, come pesce e uova; Carboidrati, che nel complesso devono rappresentare il 51% della dieta, nella prima parte della giornata. Proteine, che devono rappresentare il 20% della dieta, sia a pranzo sia a cena, prevalentemente sotto forma di proteine vegetali (i.e. legumi). Lipidi per una quota totale del 29%; Colazione per lo più salata; Verdura cruda finemente tagliata a inizio pranzo, e verdura cotta a inizio cena; Ordine dei piatti finalizzato al controllo della sensibilità insulinemica, ad esempio consumando verdura e proteine (vegetali o animali) prima del pasto che apporta i carboidrati.