Cosa fare prima di andare a nuoto?
Prima di andare a nuoto, bisogna trovare il giusto equilibrio tra bisogno calorico e sensazione di s Leggi di più
Quante volte a settimana è consigliato fare nuoto?
Marco Ricci
2025-08-27 01:09:12
Numero di risposte
: 27
Se si è amatori, è consigliabile pianificare almeno 3 o 4 sessioni a settimana, differenziandole tra loro e misurando i tempi di percorrenza delle vasche per migliorare nell’allenamento.
Su tre sedute, in un programma ideale, è meglio dedicarne almeno una alla tecnica per le gambe, mentre le altre due saranno concentrate rispettivamente sulla velocità e sulla resistenza per le braccia.
Se il vostro intento è mantenervi in forma e migliorare al tempo stesso le prestazioni, l’ideale è dunque allenarsi 3 volte alla settimana per almeno un’ora.
In piscina l’obiettivo da raggiungere è quello di riuscire a fare almeno 40 vasche, provando a ridurre le pause così da allenarvi almeno per 30 minuti continuativi per poi aumentare e arrivare a raddoppiare la durata della sessione.
Per capire se state lavorando al meglio potete indossare una fascia toracica Garmin HRM-Pro che vi consentirà di misurare, in modo più puntuale rispetto al sensore dell’orologio, il battito del cuore durante l’allenamento in acqua per ricavare dati molto importanti, come le zone d’intensità, le calorie bruciate e il Training Effect aerobico e anaerobico.
Ottenere i migliori risultati da ogni nuotata sarà così un gioco da ragazzi.
Joshua Pellegrino
2025-08-18 13:24:58
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: 23
Nuotare con regolarità, per circa 45 minuti 2-3 volte a settimana, è utile per aumentare la frequenza cardiaca e favorire il corretto funzionamento del cuore, arginando così i rischi di avere un ictus o un infarto.
Il nuoto è uno degli sport più consigliati, perché è completo e ha numerosi vantaggi.
Il nuoto, praticato a livello amatoriale, influisce positivamente sia sulla forma fisica sia sull’organismo.
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Graziella Parisi
2025-08-08 11:50:40
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: 25
La durata dell‘allenamento non dovrebbe essere inferiore a 30 minuti, per almeno due volte la settimana.
È bene non sovraccaricare il sistema cardiocircolatorio con un allenamento eccessivo, che potrebbe, alla lunga, essere più dannoso che utile.
I valori di frequenza cardiaca durante lo sforzo rappresentano un indice valido e semplice da tenere sotto controllo con orologi appositi o attraverso la valutazione del proprio polso.
La frequenza cardiaca non dovrebbe superare mai i valori di 140-150/battiti per minuto.
Le attività aerobiche sono sostanzialmente praticabili da tutti, con le limitazioni imposte dall’età ed eventuali infermità.
É importante mantenere un dialogo con il proprio medico di famiglia, e controllare periodicamente la pressione arteriosa.
Consiglio di controllare periodicamente il peso, eseguire ogni 2-3 anni esami ematochimici di routine comprensivi della funzione tiroidea, e, infine, fare un elettrocardiogramma ogni 12-18 mesi.
Amedeo Neri
2025-08-08 08:38:08
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: 28
Nel nuoto uno degli elementi più importanti è la continuità.
Quindi una volta deciso il ritmo delle entrate in piscina, bisogna cercare rispettarlo il più possibile.
Se l’obiettivo è quello di mantenersi in forma per la stagione invernale e staccare per un po’ da tutto il resto, allora l’ideale è 2-3 volte alla settimana per circa un’ora.
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