Quali esercizi fare per allenarsi a casa?

Puoi allestire la palestra per l'home fitness, puoi comprare nuovi manubri, oppure kettlebell o altri attrezzi, puoi scegliere la musica giusta. Ma quello che conta quando ti alleni a casa sono gli esercizi e come li esegui. Qual è il segreto secondo il personal trainer? Fai i drop set quando ti alleni a corpo libero. Esegui un esercizio fino al cedimento, quindi rallenta e ripeti. 3 esercizi fondamentali per gli allenamenti in casa Qui di seguito trovi la descrizione degli esercizi che Andrew consiglia di inserire nella routine settimanale o nel tuo circuito di workout. 01. Esercizi fondamentali per allenarti a casa - Press up con piedi su rialzo Inizia con la variante più difficile. Esegui il maggior numero possibile di ripetizioni, mantenendo una posizione corretta. Quando senti che stai per cedere, fai una breve pausa, poi ripeti. 02. Esercizi fondamentali per allenarti a casa - Press up classico Come prima, lavora fino a cedimento. Mantieni il core attivo e il corpo in linea per tutto il tempo delle ripetizioni. Non cedere prima dell’ultima serie. 03. Esercizi fondamentali per allenarti a casa - Press up con mani su rialzo Termina con una serie di questa variante per essere sicuro di avere dato fondo a tutta la tua energia. Appoggia le mani su una superficie rialzata e stabile, fai quante più ripetizioni fino a cedimento. Poi puoi crollare.

Per allenarsi a casa è possibile eseguire esercizi come il Plank, da ripetere 4 volte per una durata di venti secondi. La mobilità del bacino può essere eseguita in 4 serie da 10 ripetizioni. Il Crunch può essere eseguito in 4 serie per 12 ripetizioni. Il tocco del tallone è un altro esercizio utile, da eseguire in 4 serie per 10 ripetizioni per ogni gamba. Questi esercizi sono ideali per rinforzare la cintura abdo-lombare e stimolano il rafforzamento degli addominali profondi che supportano la colonna vertebrale, consentendo anche di ottenere un ventre piatto.