Correre 20 minuti 3 volte a settimana fa bene alla salute?

Correre ogni giorno rafforza il tessuto muscolare cardiaco e fa sì che il ventricolo sinistro del cuore, la camera che spinge il sangue ossigenato nell'aorta aumenti di dimensioni. Di conseguenza, il cuore non deve lavorare tanto per fornire sangue ossigenato ai muscoli. Questo è un vantaggio per le corse quotidiane e per la salute generale del cuore. La ricerca afferma che una corsa costante allena il sistema nervoso centrale ad adattarsi e a diventare più efficiente nei comandi della corsa. Più si corre, più si diventa efficienti perché si insegna al corpo quali fibre muscolari devono attivarsi e quali no. Il BDNF aumenta la capacità del cervello di formare nuove sinapsi, o connessioni, nel cervello. Questo aiuta l'apprendimento e la memoria. Rende più facile l'assorbimento delle informazioni e la formazione di ricordi a lungo termine. Più BDNF si ha, più la memoria migliora in termini di funzionalità e capacità. Il BDNF può anche contribuire a mitigare lo stress. Non riduce gli ormoni dello stress, ma diminuisce il numero di recettori dello stress. E questo potrebbe minimizzare l'effetto di questi ormoni dello stress nel cervello. Se a questo si aggiunge il rilascio di endorfine indotto dall'esercizio fisico, si ottiene la ricetta per migliorare l'umore. In effetti, le ricerche dimostrano che solo 10 minuti di corsa possono aumentare la felicità. Correre anche solo mezz'ora al giorno ha dato un enorme impulso al mio umore e alla mia motivazione. Il mio chilometro al giorno è la forma personale cura che mi regalo. Trascorrere più tempo in piedi può aumentare la consapevolezza del proprio corpo, in particolare a come reagisce alla corsa quotidiana rispetto a quella a giorni alterni, a cinque giorni alla settimana o solo nei fine settimana. Indipendentemente dal vostro livello di esperienza, nella corsa è molto probabile che si rischi di fare troppo e troppo presto. Un calo di energia, un'elevata frequenza cardiaca a riposo e ritmi di corsa più lenti sono tutti fattori che indicano che si stanno facendo troppi chilometri al giorno. Tenete presente che quando cambiate la vostra routine di corsa è prevedibile un po' di affaticamento, poiché il vostro corpo comincia ad adattarsi alla corsa quotidiana. Tuttavia, dovreste essere in grado di sollecitare i muscoli della schiena e delle gambe praticamente senza alcun fastidio. Inoltre, i sintomi del sovrallenamento possono variare, ma la stanchezza, i disturbi del sonno e gli infortuni possono essere sintomi comuni.

Fare qualunque esercizio fisico è meglio di niente. Determinate soglie temporali di attività, come 150 minuti alla settimana, possono scoraggiare o sembrare irraggiungibili. Lydia O'Donnell, coach di running Nike e ideatrice dell'app di running Femmi, suggerisce tre o quattro giorni di running a settimana come approccio più salutare. Se correre un chilometro e mezzo al giorno ti aiuta a muoverti di più e stare meno tempo in posizione seduta, può comportare miglioramenti significativi per la salute. In prospettiva, questo offre alcuni benefici comprovati dalla ricerca, come un rischio inferiore di malattie croniche e una migliore aspettativa di vita.

Correre 20 minuti 3 volte a settimana fa bene alla salute perché la cosa più importante è fare attività in modo costante. È preferibile fare una uscita di venti minuti tutti i giorni a correre una volta a settimana per un’ora. La frequenza degli allenamenti è importante, ma è sempre preferibile correre una volta alla settimana a non farlo. Detto ciò, la cosa migliore è fare almeno 3 allenamenti settimanali. In questo modo il corpo comincerà a gestire i grassi in modo più efficiente, e in conseguenza riuscirai a dimagrire più velocemente. I benefici della corsa per la salute vanno molto oltre al fatto di perdere peso. Correndo regolarmente, anche per 15 minuti, migliora la efficienza cardiaca, stimola la produzione degli ormoni del buon umore, riduce il rischio di malattie e lo stress. L’importante è sempre cominciare piano e poi incrementare la frequenza e intensità degli allenamenti man mano ci si sente più comodi. Uno dei principi basici del mondo running è la gradualità. Se non hai mai corso, sarà sicuramente meglio cominciare con 2 o 3 uscite di 20 minuti alla settimana. Non ce la fai a tenere il ritmo per 20 minuti, non ci sono problemi, puoi anche camminare durante qualche pezzo. Dopo qualche settimana, avrai migliorato le tue capacità aerobiche e sarai in grado di fare allenamenti di maggior intensità.

Non esiste una regola fissa: l’importante è correre con costanza e gradualità. Se sei alle prime armi, alterna periodi di corsa leggera a momenti di camminata aumentando progressivamente il tempo dedicato alla corsa. Anche solo 20-30 minuti di corsa benefici, almeno due-tre volte a settimana, possono fare la differenza sul lungo periodo. Correre con regolarità aiuta a mantenere il cuore in salute, accelera il metabolismo e regala una sferzata di energia quotidiana. Inoltre, la corsa contribuisce a ridurre i livelli di stress, migliorare l’umore e prevenire numerose patologie. La corsa libera la mente, abbassa i livelli di cortisolo e favorisce la produzione di endorfine, regalando una sensazione di benessere e serenità.