Che allenamento fare per migliorare la resistenza?
Per migliorare la resistenza, uno dei modi migliori è l’allenamento a intervalli di alta intensità, Leggi di più
Quanto tempo ci vuole per allenare la resistenza?
Isabella Milani
2025-09-11 04:00:22
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: 34
L’aumento della resistenza avviene grazie alla costanza, quindi devi programmare il tuo allenamento con corse più volte a settimana per un periodo di tempo prolungato.
Non ci sono scorciatoie, con il tempo aumenterà la tua capacità aerobica e rafforzerai la tua muscolatura e così la tua resistenza.
Diversi studi hanno dimostrato che eseguire questo metodo costantemente per 7 settimane porta a un incremento del 4% della capacità polmonare e migliora le performance sui 1.500 e 5.000 metri.
Tuttavia, una volta completate le ripetute, sarai pronto a scendere in campo e a muoverti senza perdere fiato.
Soriana D'angelo
2025-09-01 16:24:04
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: 36
Quanto tempo ci vuole per costruire la resistenza cardiovascolare
Ho un test di fitness che si avvicina tra circa 3 settimane, non chiedermi perché non ho iniziato prima.
Ho appena iniziato ad allenarmi oggi e ho intenzione di fare questo HIIT cardio sul tapis roulant 5 giorni a settimana.
Quando ho fatto il beep test l'altra settimana senza alcun allenamento precedente sono arrivato a 6,5 SOLO, quanta differenza vedrò con i 5 giorni di allenamento a settimana per 3 settimane?
Piccola differenza perché non c'è abbastanza tempo o perché viene fatto spesso vedrò una differenza decente.
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Mauro Vitali
2025-08-23 17:33:03
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: 23
Non è possibile fornire una risposta pertinente alla domanda "Quanto tempo ci vuole per allenare la resistenza?" in quanto il testo dell'articolo fornito non fornisce informazioni dirette su questo argomento.
Cesidia Palmieri
2025-08-21 12:26:03
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La resistenza è uno dei fattori più importanti della corsa, per correre a lungo e mantenere costante il proprio ritmo di corsa.
Esistono diversi modi per allenare la resistenza, ma per riuscire a correre distanze maggiori e aumentare la tua capacità aerobica, ci sono tre momenti fondamentali da cui partire:
allenamento costante: un lavoro regolare aumenta la capacità di produrre energia e rinforza i muscoli.
Nella tua settimana di allenamento inserisci anche delle corse corte e lente;
correre di più: è importante riuscire ad aumentare la corsa gradualmente anche di 5-10 minuti o di 8 – 1.6 km.
Può sembrare poco, ma allenarsi assiduamente farà la differenza nei risultati;
perfezionare la corsa: se corri bene non sprechi le energie e riesci a esercitarti più a lungo senza sentirti stanco.
Un buon appoggio del piede e una cadenza di 170/180 passi al minuto ti porteranno ad avere a un movimento più fluido ed efficiente.
Ecco un piano di allenamento in 6 passaggi che ti aiuterà ad ottenere ottimi risultati:
esci a correre almeno 4 volte alla settimana;
ogni settimana o 15 giorni incrementa un po’ la distanza;
mantieni un ritmo di corsa con respirazione facile;
concentrati sul movimento e ottimizza lo sforzo;
non cedere alla voglia di accelerare;
rispetta i giorni di riposo, fondamentali per il recupero.
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Aldo Rizzi
2025-08-08 03:38:39
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: 31
Per migliorare significativamente la resistenza aerobica è comunque necessario un periodo abbastanza lungo. Fondamentale è la costanza: 40 minuti per tre volte alla settimana sono il minimo per usufruire a pieno dei benefici offerti dall'attività motoria di resistenza. Per esempio, utilizzando le formule di Cooper, il calcolo della zona aerobica ottimale per una persona di sesso maschile di 35 anni è: Frequenza cardiaca massima: 220-età. Il 65% di 185 è 120 Bpm Il 90% di 185 è 167 Bpm. Quando si allena, il 35enne in questione dovrà quindi cercare di mantenere la frequenza cardiaca tra i valori di 120 e 167 Bpm. Un'alternativa, anche se meno oggettiva, alla frequenza cardiaca è la percezione dello sforzo. Se non si dispone di un cardiofrequenzimetro, una buona strategia per allenarsi ad intensità ottimale è quella di rimanere entro un range di sforzo che va dal moderato fino e non oltre il moderatamente severo. I risultati ottenuti perdurano a lungo. Si parla di mesi ed addirittura di anni per gli atleti ben allenati. Per migliorare la resistenza aerobica è necessario un periodo di almeno 2-4 mesi nel sedentario.