Quanto tempo ci vuole per allenare la resistenza?
Aldo Rizzi
2025-08-08 03:38:39
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Per migliorare significativamente la resistenza aerobica è comunque necessario un periodo abbastanza lungo. Fondamentale è la costanza: 40 minuti per tre volte alla settimana sono il minimo per usufruire a pieno dei benefici offerti dall'attività motoria di resistenza. Per esempio, utilizzando le formule di Cooper, il calcolo della zona aerobica ottimale per una persona di sesso maschile di 35 anni è: Frequenza cardiaca massima: 220-età. Il 65% di 185 è 120 Bpm Il 90% di 185 è 167 Bpm. Quando si allena, il 35enne in questione dovrà quindi cercare di mantenere la frequenza cardiaca tra i valori di 120 e 167 Bpm. Un'alternativa, anche se meno oggettiva, alla frequenza cardiaca è la percezione dello sforzo. Se non si dispone di un cardiofrequenzimetro, una buona strategia per allenarsi ad intensità ottimale è quella di rimanere entro un range di sforzo che va dal moderato fino e non oltre il moderatamente severo. I risultati ottenuti perdurano a lungo. Si parla di mesi ed addirittura di anni per gli atleti ben allenati. Per migliorare la resistenza aerobica è necessario un periodo di almeno 2-4 mesi nel sedentario.
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