Est-il bon de faire du stretching tous les jours ?
Gabriella Lombardi
2025-08-08 03:01:17
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Les étirements améliorent la souplesse musculaire, si on respecte certains paramètres:
L’étirement doit être maintenu au moins 30 secondes à 1 minute
L’étirement doit isoler le muscle à étirer
L’étirement doit être sans douleur
L’étirement doit être fait tous les jours.
De façon générale, une bonne souplesse musculaire peut améliorer la posture et prévenir certaines blessures.
Il est possible de s’étirer trop.
Les étirements sont bénéfiques, mais peuvent être néfastes s’ils sont réalisés seuls.
Le corps a aussi besoin de force et de stabilisation.
Ainsi, il est important de faire des exercices de renforcement et de stabilisation pour créer un équilibre.
Soriana Martinelli
2025-08-08 02:39:03
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Les fibres collagènes qui composent les tendons élastiques ne se regénèrent pas aussi efficacement et en moindre quantité avec l’âge. Ainsi, nous étirons des fibres tendineuses plus anciennes qui sont plus rigides, moins souples et moins hydratées que les plus récentes.
De plus, elle m’a affirmé que les étirements pouvaient augmenter le débit ou la circulation du sang et des liquides vers les tendons, ce qui apporte des nutriments et liquides importants à toutes nos fibres, y compris nos muscles.
Cela pourrait expliquer pourquoi les experts que j’ai contactés ont vu des personnes âgées accroître leur souplesse en faisant des étirements tous les jours.
Prendre ces 30 jours pour me concentrer sur les exercices d’étirements m’a fait prendre conscience que ce simple mouvement peut être bénéfique, non seulement pour mon corps, mais aussi pour mon esprit – surtout parce que ce défi m’a fait prendre du temps pour moi.
Je pense que je vais continuer à le faire – au moins trois fois par semaine, comme le recommande l’American College of Sports Medicine.
Noemi Sartori
2025-08-08 01:58:52
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Les étirements dynamiques impliquent de réaliser des mouvements dans leur amplitude complète.
Ceux-ci permettent d'étirer à la fois les articulations et les ligaments sans avoir à maintenir une posture spécifique.
Comme pour tout type d'exercices, le principe des étirements dynamiques est d'arriver progressivement à une amplitude de mouvement complète, en approfondissant le mouvement au fur et à mesure.
Les étirements statiques consistent à maintenir une posture d'étirement pendant un certain temps.
On réalise généralement ces exercices quand le corps est déjà chaud.
Les étirements dynamiques peuvent induire une augmentation de la température du corps.
Mieux vaut vous en tenir aux étirements dynamiques afin d'éviter la déchirure.
Certaines articulations favorisent la mobilité, comme les articulations synoviales sphéroïdes au niveau de l'épaule et de la hanche, tandis que d'autres favorisent davantage la stabilité et le mouvement dans un seul plan de l'espace, comme le coude et le genou.
Lorsque vous réalisez des étirements dynamiques, vous appliquez le principe d'entraînement dit de spécificité, qui prépare vos muscles, articulations et ligaments à l'exercice en ciblant ces zones en particulier.
Raffaele Leone
2025-08-08 01:19:44
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Commencer par 2 ou 3 exercices le matin, tous les jours ou un jour sur deux, vous allez sentir que votre corps est plus disposé à bouger, à affronter les gestes du quotidien, vous ressentirez aussi une plus grande facilité à respirer et ça, ce n'est pas négligeable!
Travailler sa souplesse, c’est réduire le risque de nombreuses pathologies, ou mieux vivre avec.
L'arthrose, les maux de dos, etc. mais pas seulement.
C’est aussi :
- Améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement.
- Amélioration de la récupération.
- Réduction du risque de blessures.
- Soulager les tensions articulaires et musculaires.
- Gagner en souplesse et perdre en raideur.
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