Est-il possible de s'étirer après une séance de sport ?
Les étirements font partie de la routine d’une séance de sport, peu importe sa nature. Les étirement Leggi di più
Comment étirer son corps après une séance d’entraînement ?
Artemide Ferraro
2025-09-05 00:42:30
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: 20
Pour bien préparer son corps à l’effort, et favoriser une récupération optimale, quoi de mieux que de s’étirer ? Tous les coachs Fitynine vous diront la même chose : l’étirement est une partie très importante de votre séance de sport, au même titre que l’échauffement !
Pour de meilleurs résultats et des objectifs atteints, voici quelques conseils pour un bon étirement !
Donner de la mobilité à vos articulations
L’intérêt des étirements n’est pas forcément de réussir à faire le grand écart.
S’étirer est vraiment un exercice pour donner davantage de mobilité à vos articulations et donc faciliter vos mouvements, au quotidien.
Limiter les risques de blessures et de courbatures
L’intégration régulière d’étirements, surtout après une activité physique, favorise la réoxygénation des muscles et réduit le risque de blessures.
Des exercices pour étirer correctement vos muscles
À la fin de chacun de nos cours collectifs, nos coachs de sport Fiftynine vous proposent un temps calme avec quelques exercices d’étirements pour terminer votre séance en douceur.
Voici quelques exemples d’étirements à faire à la fin de votre entrainement :
Assurez-vous de maintenir chaque étirement pendant au moins 15 à 30 secondes et de respirer profondément à chaque exercice.
Le conseil de Fiftynine : n’allez pas au-delà de votre seuil de confort.
Si vous avez des questions spécifiques, n’hésitez pas à demander conseil à nos coachs de sport certifiés.
Luce De Santis
2025-08-25 11:44:17
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: 26
Les étirements après l’effort sont indéniablement nécessaires pour éviter les courbatures et les crampes. Bien réalisés, ils permettent de : relaxer les muscles favoriser la souplesse des muscles prévenir les blessures.
Etirement n°1 : les ischios Vous avez intégré les cours Les Mills? Alors ces étirements pourront certainement vous sauver! Asseyez-vous, pliez votre jambe de manière à coller votre pied droit contre votre cuisse gauche. Le dos bien droit, descendez progressivement en direction de votre jambe gauche tendue. Remontez et changez de jambe.
Etirement n°2 : les quadriceps Debout pieds joints, attrapez votre pied droit avec votre main droite. Tirez votre pied de sorte que votre talon touche votre fesse. Veillez à garder le genou droit collé au genou gauche.
Etirement n°3 : le psoas-iliaque Il s’agit ici d’étirer les muscles fléchisseurs de la hanche souvent cause de douleurs lombaires. Placez-vous en position de fente. La jambe avant est fléchie, la jambe arrière est tendue, le haut du corps est bien droit, poussez les hanches vers l’avant en appuyant le plus possible sur la jambe arrière.
Etirement n°4 : les fessiers Asseyez-vous et tendez les jambes devant vous. Ramenez le talon gauche vers la fesse droite et faites passer la jambe droite par dessus. Maintenez le genou avec l’avant-bras gauche. Cherchez à vous grandir pour étirer le muscle.
Etirement n°5 : les triceps Levez le bras gauche et fléchissez-le derrière la tête. Pour étirer vos triceps, tirez votre bras gauche avec votre bras droit. Veillez à garder la tête redressée et à vous grandir.
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Le meilleur moment pour s’étirer dépend en grande partie de vos objectifs de remise en forme et de v Leggi di più
Quasimodo Bianco
2025-08-20 11:10:00
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: 30
Installez-vous de manière progressive, jusqu'à sentir l'étirement que vous maintiendrez plus ou moins longtemps selon votre objectif : 10 à 15 secondes pour retrouver la longueur initiale du muscle 60, 90 voire 120 secondes pour gagner en amplitude.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer.
Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant.
Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre, comme on l’observe souvent.
A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.
Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer.
Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Et bien évidemment, pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez.
Elio Ferraro
2025-08-08 02:19:52
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: 22
Il est recommandé d'attendre 30 minutes après l'effort pour être dans des conditions optimales pour s'étirer. Les étirements doivent être adaptés à la pratique et donc être mis en application au niveau des muscles mis en tension lors de l'activité physique. Etirer les jambes après une séance du haut du corps est inutile.
En fin de séance, il vaut mieux réaliser des étirements statiques. Si l'objectif est d'étirer un peu plus le muscle à chaque répétition, il faut savoir écouter son corps et s'arrêter au moment où cela devient douloureux.
Vos étirements doivent être faits sans à-coup, progressivement et en expirant. Et surtout, en se relâchant.
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